В 1win казино вас ждут захватывающие игры и щедрые бонусы. Регистрация занимает всего пару минут, а зеркало обеспечит удобный вход. Не забудьте использовать промокоды для максимальных выигрышей. De ce să pui un elastic pe telecomanda televizorului: un truc util de la hostess cu experiență Oțetul este excelent pentru curățarea acestor 6 lucruri acasă și în bucătărie: păstrează-l ca să nu-l pierzi Puneți-l în cuptor și lăsați-l să stea timp de 30 de minute.Toată grăsimea va fi îndepărtată fără frecare Secretul pentru gustul perfect al murăturilor.Adăugați acest fruct acolo Tui urăsc această plantă una lângă alta.Ei preferă să o planteze mai departe Comoara grădinilor slovace pe care o uităm.Protejează intestinele, rinichii și creierul Am adus rețeta de linguine cu bule FĂRĂ drojdie din vacanța mea în Croația și întreaga familie o adoră: NU înghite ulei! Anthurium-ul refuză să înflorească? Udați-l cu aceasta și veți fi plăcut surprinși Plante de balcon pentru sarcini speciale.Acestea vor încânta privirea pe tot parcursul sezonului estival Vă este cald noaptea? Încercați metoda italiană și veți fi ușurată imediat Luați biscuiți, frișcă, căpșuni, smântână 2 și faceți acest desert uimitor! Fără coacere, fără gătit – toată lumea caută această REȚETĂ! Ele reglează nivelul zahărului și previn ateroscleroza: înlocuiesc perfect dulciurile și sunt mult mai ieftine! Învelesc pomul așa și nu au prune viermănoase: acest truc face minuni! Cel mai rapid detoxifiant și extractor al excesului de apă din organism: REȚETĂ pentru limonadă cu castraveți de la un nutriționist, întreaga familie o adoră! Orez, cartofi, paste – ce să mănânci pentru a slăbi? Veți fi surprinși Femei, cunoașteți efectul CAFEE-ului asupra părului? Mama mea are 50 de ani și nu trebuie să își vopsească deloc părul! Slovacii mănâncă în exces zilnic.Este ca o otravă pentru organism Ungurii fac clătite altfel.Ei schimbă un singur ingredient și sunt perfecte Când afli acest lucru, începi să mănânci afine zilnic.Iată ce fac ele în corpul tău Adăugați la iaurt dimineața.Veți favoriza funcția intestinală și veți reduce riscul de ateroscleroză Cel mai bun mod de a găti orezul este cu o bucată de pâine.Încercați un truc din Japonia Trucul cu sticla pentru o chiuvetă înfundată.Funcționează rapid Un truc banal cu înghețată.Scoaterea ei devine o joacă de copii Murături.Cum să le murați pentru a le păstra crocante? Apa nu este totul Pune cuburile de gheață în chiuvetă.Un truc ingenios de la TikTok Cum prelungești prospețimea salatei? Păstrați-o astfel în frigider și nu o veți mai arunca la gunoi Cum să compostați deșeurile organice fără un composter? Rețeta este simplă și are avantaje Puteți răci dacă aveți fereastra deschisă noaptea? Atenție la curenții de aer De ce nu ar trebui să stai la fereastră în timpul unei furtuni Dlaczego warto założyć gumkę na pilota telewizora: przydatna sztuczka od doświadczonych hostess Włóż do piekarnika i pozostaw na 30 minut.Cały tłuszcz zostanie usunięty bez szorowania Skarb słowackich ogrodów, o którym zapominamy.Chroni jelita, nerki i mózg Sekret doskonałego smaku pikli.Dodaj ten owoc Tui nienawidzą tej rośliny obok siebie.Wolą sadzić ją dalej Z wakacji w Chorwacji przywiozłam przepis na linguine bąbelkowe BEZ drożdży i cała rodzina je uwielbia: NIE nasiąka olejem! Czy anturium nie chce zakwitnąć? Podlewaj je tym preparatem, a będziesz mile zaskoczony Rośliny balkonowe do zadań specjalnych.Będą cieszyć oko przez cały sezon letni Gorąco ci w nocy? Wypróbuj włoską metodę, a natychmiast poczujesz ulgę Weź herbatniki, bitą śmietanę, truskawki, śmietanę 2 i zrób ten niesamowity deser! Bez pieczenia, bez gotowania – wszyscy szukają tego przepisu! Owijają drzewo w ten sposób i nie mają robaczywych śliwek: ta sztuczka czyni cuda! Najszybszy detoks i ekstraktor nadmiaru wody z organizmu: PRZEPIS na lemoniadę ogórkową od dietetyka, uwielbia ją cała rodzina! Ryż, ziemniaki, makaron – co jeść, aby schudnąć? Będziesz zaskoczony Kobiety, czy znacie wpływ KAWY na włosy? Moja mama jest po pięćdziesiątce i w ogóle nie musi farbować włosów! Regulują poziom cukru i zapobiegają miażdżycy: doskonale zastępują słodycze i są znacznie tańsze! Słowacy przejadają się codziennie.To jest jak trucizna dla ciała Węgrzy robią naleśniki inaczej.Zmieniają jeden składnik i są doskonałe Dodaj do jogurtu rano.Wspomaga pracę jelit i zmniejsza ryzyko miażdżycy Kiedy się o tym dowiesz, zaczniesz codziennie jeść jagody.Oto, co robią w twoim ciele Najlepszym sposobem na ugotowanie ryżu jest kawałek chleba.Wypróbuj sztuczkę z Japonii Banalna sztuczka z lodami.Nabieranie ich staje się dziecinnie proste Sztuczka z butelką na zatkany zlew.Działa szybko Pikle.Jak je kisić, aby były chrupiące? Woda to nie wszystko Umieść kostki lodu w zlewie.Pomysłowa sztuczka od TikTok Jak przedłużyć świeżość sałaty? Przechowuj ją w ten sposób w lodówce, a nie wyrzucisz jej do kosza Jak kompostować odpady organiczne bez kompostownika? Przepis jest prosty i ma zalety Dlaczego nie powinieneś stać w oknie podczas burzy Czy można się przeziębić, mając otwarte okno w nocy? Uważaj na przeciągi Dlaczego warto założyć gumkę na pilota telewizora: przydatna sztuczka od doświadczonych hostess Włóż do piekarnika i pozostaw na 30 minut.Cały tłuszcz zostanie usunięty bez szorowania Tui nienawidzą tej rośliny obok siebie.Wolą sadzić ją dalej Sekret doskonałego smaku pikli.Dodaj ten owoc Skarb słowackich ogrodów, o którym zapominamy.Chroni jelita, nerki i mózg Z wakacji w Chorwacji przywiozłam przepis na linguine bąbelkowe BEZ drożdży i cała rodzina je uwielbia: NIE nasiąka olejem! Czy anturium nie chce zakwitnąć? Podlewaj je tym preparatem, a będziesz mile zaskoczony Rośliny balkonowe do zadań specjalnych.Będą cieszyć oko przez cały sezon letni Gorąco ci w nocy? Wypróbuj włoską metodę, a natychmiast poczujesz ulgę Weź herbatniki, bitą śmietanę, truskawki, śmietanę 2 i zrób ten niesamowity deser! Bez pieczenia, bez gotowania – wszyscy szukają tego przepisu! Owijają drzewo w ten sposób i nie mają robaczywych śliwek: ta sztuczka czyni cuda! Ryż, ziemniaki, makaron – co jeść, aby schudnąć? Będziesz zaskoczony Kobiety, czy znacie wpływ KAWY na włosy? Moja mama jest po pięćdziesiątce i w ogóle nie musi farbować włosów! Najszybszy detoks i ekstraktor nadmiaru wody z organizmu: PRZEPIS na lemoniadę ogórkową od dietetyka, uwielbia ją cała rodzina! Regulują poziom cukru i zapobiegają miażdżycy: doskonale zastępują słodycze i są znacznie tańsze! Węgrzy robią naleśniki inaczej.Zmieniają jeden składnik i są doskonałe Słowacy przejadają się codziennie.To jest jak trucizna dla ciała Najlepszym sposobem na ugotowanie ryżu jest kawałek chleba.Wypróbuj sztuczkę z Japonii Dodaj do jogurtu rano.Wspomaga pracę jelit i zmniejsza ryzyko miażdżycy Kiedy się o tym dowiesz, zaczniesz codziennie jeść jagody.Oto, co robią w twoim ciele Banalna sztuczka z lodami.Nabieranie ich staje się dziecinnie proste Sztuczka z butelką na zatkany zlew.Działa szybko Pikle.Jak je kisić, aby były chrupiące? Woda to nie wszystko Umieść kostki lodu w zlewie.Pomysłowa sztuczka od TikTok Jak przedłużyć świeżość sałaty? Przechowuj ją w ten sposób w lodówce, a nie wyrzucisz jej do kosza Jak kompostować odpady organiczne bez kompostownika? Przepis jest prosty i ma zalety Czy można się przeziębić, mając otwarte okno w nocy? Uważaj na przeciągi Dlaczego nie powinieneś stać w oknie podczas burzy Dlaczego warto założyć gumkę na pilota telewizora: przydatna sztuczka od doświadczonych hostess Włóż do piekarnika i pozostaw na 30 minut.Cały tłuszcz zostanie usunięty bez szorowania Skarb słowackich ogrodów, o którym zapominamy.Chroni jelita, nerki i mózg Sekret doskonałego smaku pikli.Dodaj ten owoc Tui nienawidzą tej rośliny obok siebie.Wolą sadzić ją dalej Z wakacji w Chorwacji przywiozłam przepis na linguine bąbelkowe BEZ drożdży i cała rodzina je uwielbia: NIE nasiąka olejem! Czy anturium nie chce zakwitnąć? Podlewaj je tym preparatem, a będziesz mile zaskoczony Rośliny balkonowe do zadań specjalnych.Będą cieszyć oko przez cały sezon letni Gorąco ci w nocy? Wypróbuj włoską metodę, a natychmiast poczujesz ulgę Weź herbatniki, bitą śmietanę, truskawki, śmietanę 2 i zrób ten niesamowity deser! Bez pieczenia, bez gotowania – wszyscy szukają tego przepisu! Owijają drzewo w ten sposób i nie mają robaczywych śliwek: ta sztuczka czyni cuda! Najszybszy detoks i ekstraktor nadmiaru wody z organizmu: PRZEPIS na lemoniadę ogórkową od dietetyka, uwielbia ją cała rodzina! Ryż, ziemniaki, makaron – co jeść, aby schudnąć? Będziesz zaskoczony Kobiety, czy znacie wpływ KAWY na włosy? Moja mama jest po pięćdziesiątce i w ogóle nie musi farbować włosów! Regulują poziom cukru i zapobiegają miażdżycy: doskonale zastępują słodycze i są znacznie tańsze! Słowacy przejadają się codziennie.To jest jak trucizna dla ciała Węgrzy robią naleśniki inaczej.Zmieniają jeden składnik i są doskonałe Dodaj do jogurtu rano.Wspomaga pracę jelit i zmniejsza ryzyko miażdżycy Kiedy się o tym dowiesz, zaczniesz codziennie jeść jagody.Oto, co robią w twoim ciele Najlepszym sposobem na ugotowanie ryżu jest kawałek chleba.Wypróbuj sztuczkę z Japonii Sztuczka z butelką na zatkany zlew.Działa szybko Banalna sztuczka z lodami.Nabieranie ich staje się dziecinnie proste Pikle.Jak je kisić, aby były chrupiące? Woda to nie wszystko Umieść kostki lodu w zlewie.Pomysłowa sztuczka od TikTok Jak przedłużyć świeżość sałaty? Przechowuj ją w ten sposób w lodówce, a nie wyrzucisz jej do kosza Jak kompostować odpady organiczne bez kompostownika? Przepis jest prosty i ma zalety Czy można się przeziębić, mając otwarte okno w nocy? Uważaj na przeciągi Dlaczego nie powinieneś stać w oknie podczas burzy Immediate Spike

برنامه بدنسازی مبتدی تا حرفه‌ای + بهترین نرم افزارهای بدنسازی

بهترین برنامه بدنسازی
  • twiter
  • linked-in
  • whatsapp

اگر به دنبال بدنسازی و تناسب اندام هستید، در این مطلب ابتدا بهترین برنامه بدنسازی مبتدی، حرفه ای، حجمی و چربی سوزی معرفی شده و بهترین اپلیکیشن های بدنسازی برای ایجاد برنامه فیتنس مخصوص خودتان معرفی می‌شوند. بنابراین اگر به تناسب اندام خود علاقه مند هستید ما با معرفی بهترین برنامه های بدنسازی و مجموعه کاملی از نرم افزار بدنسازی همراه شما خواهیم بود.

هیچ وقت برای بدنسازی و تناسب اندام دیر نیست. اگر شما هم می‌خواهید این فعالیت را آغاز کنید و به دنبال بدنی خوش ظاهر هستید، باید از برنامه بدنسازی مشخصی پیروی کنید. البته پیدا کردن بهترین برنامه بدنسازی برای خودتان کار سختی است. برای پیشرفت، باید برنامه فیتنسی پیدا کنید که کاملا با شما و بدنتان سازگار است و بر اساس توانایی‌هایتان، پیروی از آن برایتان مقدوز باشد.

فهرست مطالب:

بهترین برنامه بدنسازی مبتدی برای شروع کار

ابتدا با برنامه بدنسازی رایگان برای افراد مبتدی کار را آغاز می‌کنیم. این برنامه زیاد سخت نیست اما برای کسانی که تازه وارد دنیای فیتنس می‌شوند، کمی چالش برانگیز خواهد بود.

روز اول: سینه، پشت، شانه‌ها، پاها، جلوبازو، پشت بازو

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
پرس سینه48
زیر بغل سیم کش دست باز410
پرس سرشانه دمبل نشسته410
جلوپا310
جلو بازو با هالتر310
پشت بازو با طناب315

 

 

روز دوم: پاها، پشت بازو، جلوبازو، سینه، پشت، شانه

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
دستگاه پرس پا48
پشت بازو هالتر نشسته320
جلوبازو لاری ایستاده410
پرس سینه دستگاه410
تی بار410
نشر از بغل320

 

روز سوم: شانه‌ها، پشت، سینه، پاها، پشت بازو، جلوبازو

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
سرکول با هالتر315
زیر بغل سیم کش دست جمع412
فلای سیم کش410
لانج با دمبل310 برای هر پا
اسکال کراشر315
جلوبازو چکشی با دمبل312

 

برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای

این برنامه بدنسازی برای کسانی مناسب است که به اندازه کافی حرفه‌ای هستند تا بدون انجام کارهای خطرناک، خودشان را به چالش بکشند. انجام این برنامه بدنسازی حرفه ای باعث چربی سوزی پیوسته هم می‌شود. این برنامه در پنج روز هفته انجام شده و نتایج خوبی در پرورش اندام دارد.

روز اول: سینه، شانه و پشت بازو

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
پرس سینه با دمبل310،10 و 8 بار تکرار با اضافه کردن وزن
پرس بالاسینه با دمبل310
دیپ سینه3حداکثر
اسکال کراشر315
پشت بازوی تک دست با دمبل310
پشت بازو سیم کش310
نشر از جلو با هالتر412
نشر از بغل415، 12، 8 و 8 تکرار با اضافه کردن وزن

 

روز دوم: پشت و جلوبازو

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
بارفیکس دست باز3حداکثر
زیر بغل سیم کش310
زیر بغل سیم کش با دست صاف310
سرشانه خلفی دستگاه310
سرکول با هالتر38 تا 10
جلو بازو با هالتر38 تا 10
جلوبازوی لاری312
جلو بازو دمبل روی میز شیبدار310

 

روز سوم: پاها

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
اسکوات410، 10، 8، و 8 تکرار
لانج با دمبل38 بار برای هر پا
دستگاه پرس پا312
پشت پا خوابیده315
جلوپا315
ساق پا ایستاده5تکرار سنگین 10، 8، 8، 8 و 6 در هر ست
ساق پا نشسته515 بار سبک

 

روز چهارم: شانه‌ها، سینه، پشت بازو

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
پرس سینه با دمبل310،10 و 8
فلای دمبل310
کراس اوور با کابل310
پرس سینه دست جمع410، 10، 8 و 6
اسکال کراشر با دمبل310
پشت بازو کیک بک با دمبل310
سرشانه دمبل نشسته410، 10، 8 و 8
نشر از جانب تک دست با سیمکش312

 

روز پنجم: جلوبازو و پشت

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
پارویی نشسته410
زیر بغل با هالتر310
تی بار312
سرکول با دستگاه اسمیت38 تا 10
جلوبازو سیمکش48 تا 10
جلوبازوی تمرکزی310
جلوبازو هالتر معکوس310

 

بهترین برنامه بدنسازی افزایش حجم

حال در این بخش نگاهی به برنامه بدنسازی حجمی خواهیم داشت. شدت این برنامه بسیار زیاد است و شامل برداشتن وزنه‌های سنگینی می‌شود و باید استراحت کمتری بین ست‌ها داشته باشید. در این برنامه بدنسازی افزایش حجم شما 6 روز در هفته تمرین خواهید کرد و تنها یک روز برای ریکاوری در نظر گرفته می‌شود. درست است که کمی بی‌رحمانه به نظر می‌رسد، ولی اگر آن را انجام دهید، به زودی نتیجه تلاش‌هایتان را خواهید دید.

 

روز اول: سینه و پشت

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
پرس سینه6تا انجام حداکثر 5
پرس بالاسینه با دمبل36 تا 8
دیپ سینه36 تا 10
بارفیکس دست باز35 تا 8
هالتر خمیده شکمی36 تا 10
زیر بغل سیم کش36 تا 10

 

روز دوم: پاها

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
اسکوات6تا انجام حداکثر 5
دستگاه پرس پا36 تا 10
ددلیفت با پای صاف55
پشت پا36 تا 8
ساق پا ایستاده510

 

روز سوم: شانه‌ها و بازوها

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
پرس سرشانه با هالتر ایستاده36 تا 8
نشر از بغل510
جلو بازو با هالتر56 تا 10
جلوبازو با دمبل36 تا 10

 

روز چهارم: استراحت

 

روز پنجم: سینه، شانه‌ها و پشت بازو

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
پرس سینه با دمبل520 تا 6 بار تکرار به صورت هرمی با افزایش وزن
پرس بالاسینه با دمبل36 تا 10
پرس سینه دستگاه310
فلای سیم کش312 تا 15
نشر از بغل512 تا 20
زیر بغل معکوس سیمکش515 تا 20

 

روز ششم: جلوبازوها و پشت

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
زیر بغل با هالتر520 تا 8 بار تکرار به صورت هرمی با افزایش وزن
شراگ با هالتر315 تا 20
ددلیفت رک310 تا 12
بارفیکس36 تا 10
زیر بغل سیم کش36 تا 10

 

روز هفتم: پاها

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
اسکوات از جلو با هالتر520 تا 8 بار تکرار به صورت هرمی با افزایش وزن
جلوپا510
پشت پا56 تا 10
ساق پا نشسته56 تا 10
ساق پا ایستاده58 تا 12

 

بهترین برنامه بدنسازی چربی سوزی

در این قسمت قصد دایم بهترین برنامه بدنسازی چربی سوزی را ارائه دهیم که با کمک آن می‌توانید در عرض 12 هفته از شر چربی‌های بدن خود خلاص شوید. این برنامه کار را به آرامی شروع کرده و رفته رفته شدت می‌یابد. با این برنامه بدنسازی چربی سوزی نه تنها ظاهر بهتری خواهید داشت، بلکه فیتنس و قدرت متناسب با ظاهر خود را هم به دست خواهید آورد.

workout routines / بهترین برنامه بدنسازی برای تازه کارها

 

برنامه بدنسازی چربی سوزی کاردیو

ابتدا به برنامه کاردیو می‌پردازیم.  همانطور که مشاهده می‌کنید، کار به آرامی شروع شده و رفته رفته شدت آن افزایش می‌یابد. سعی کنید صبور بوده و به برنامه اعتماد کنید. نتایج نهایی شما را شگفت زده خواهد کرد. در 6 هفته اول سعی کنید یک روز بین جلسات خود استراحت کنید و در شش هفته نهایی، دو روز تمرین و 1 یا دو روز استراحت کنید.

هفتهتعداد جلسه کاردیومدت زمان هر جلسه
هفته 135، 8 و 5 دقیقه
هفته 238، 10 و 8 دقیقه
هفته 3310، 12 و 10 دقیقه
هفته 4312، 15 و 12 دقیقه
هفته 5315، 20 و 15 دقیقه
هفته 6320، 20 و 20 دقیقه
هفته 7420، 22، 20 و 22 دقیقه
هفته 8422، 25، 22 و 25 دقیقه
هفته 9425، 27، 25 و 27 دقیقه
هفته 10427، 30، 27 و 30 دقیقه
هفته 11430، 35، 30 و 35 دقیقه
هفته 12435، 40، 30 و 45 دقیقه

 

برنامه بدنسازی چربی سوزی باشگاه

در این 12 هفته شما حرکات بالا تنه و پایین تنه در باشگاه هم انجام خواهید داد. وقتی وزنه‌ای برایتان با تعداد ست و تکرارهای داده شده راحت است، سعی کنید مقدار وزن را بیشتر کنید.

 

روز اول: بالاتنه 1

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
پرس بالا سینه با هالتر38 تا 10
دمبل رو تک دست310 تا 12
پرس سینه38 تا 10
بارفیکس310
اسکال کراشر310 تا 12
جلوبازو با دمبل310 تا 12

 

روز دوم: پایین تنه 1

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
اسکوات38 تا 10
پشت پا312 تا 15
جلوپا312 تا 15
پرس ساق پا315 تا 20
پلانک360 ثانیه
شکم بارفیکس320

 

روز سوم: استراحت

 

روز چهارم: بالاتنه 2

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
پرس سینه با دمبل310
زیر بغل با هالتر38 تا 10
نشر از بغل312 تا 15
زیر بغل سیم کش312 تا 12
پشت بازو سیم کش312 تا 12
جلوبازو لاری نشسته312 تا 12

 

روز پنجم: پایین تنه 2

حرکتتعداد ستتکرار در هر ست
دستگاه پرس پا315 تا 20
ددلیفت با پای صاف38 تا 10
لانج با دمبل310
ساق پا نشسته315 تا 20
شکم کرانچ با سیمکش320
چرخش کمر روسی320

در این بخش سعی کردیم 4 برنامه فیتنس را برای درجات و اهداف مختلف ارائه کنیم. اگر فکر می‌کنید این برنامه‌ها سازگار با شرایط شما نیستند، می‌توانید برنامه مخصوص به خودتان را بسازید. برای این کار باید چند مورد از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی را به کار بگیرید که به شما برای تناسب اندام کمک می‌کنند. در صفحه بعد می‌توانید با 10 مورد از این اپلیکیشن های فیتنس برتر آشنا شوید.

بهترین اپلیکیشن های بدنسازی

در صفحه قبل، چندین مورد برنامه فیتنس برای اهداف مختلف بدنسازی معرفی کردیم. اما همان طور که گفتیم، هر کسی باید با توجه به توانایی‌ها و زمانی که در اختیار دارد، بهترین برنامه بدنسازی را برای خود پیدا کرده یا خودش ایجاد کند. اگر در کار تناسب اندام خود و برنامه ریزی برای آن نیاز به کمک دارید، در این بخش قصد داریم بهترین اپلیکیشن بدنسازی اندروید و iOS را معرفی کنیم. بیشتر این اپلیکیشن‌ها شامل بخشی برای ایجاد برنامه فیتنس مخصوص کاربر هستند و یا بر اساس مشخصات شما و نحوه تمرین کردنتان، به شما برنامه بدنسازی مختص به خودتان را پیشنهاد می‌دهند.

بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای باشگاه

در این بخش به معرفی بهترین اپلیکیشن های بدنسازی برای باشگاه می‌پردازیم.

1. اپلیکیشن بدنسازی بانوان و آقایان Nike Training Club

اپلیکیشن ورزشی Nike Training Club با بهره گیری از تمریناتی که توسط ورزشکاران حرفه‌ای و معروف طراحی شده، یکی از از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی محسوب شده و مورد توجه بسیاری از کاربرانی که به دنبال اپلیکیشن ورزشی اندروید یا آیفون هستند قرار گرفته است. علاوه بر این به دلیل همکاری با ورزشکاران و مربیان معروف، یک برنامه بدنسازی حرفه ای به حساب می‌آید و از همین رو محبوب‌ترین اپلیکیشن بدنسازی اندروید و آیفون است.

در میان بهترین برنامه بدن سازی بدنیست بدانید که Nike Training Club اولین گزینه معرفی شده بوده است که با ارائه ویژگی های بسیار توانسته میزبان کاربران بسیاری از سراسر جهان باشد. در این خصوص رابط کاربری ساده برنامه در کنار تمرینات مختلف در مدت زمان متنوع میتواند بسیاری از نیازهای شما از یک برنامه بدنسازی را تامین نماید.

برنامه همچنین با Nike Run Club هم سینک می‌شود تا اطلاعات مربوط به میزان دویدن شما را در اختیار داشته باشد. علاوه بر این می‌توانید اطلاعات مربوط به ورزش‌هایی نظیر بسکتبال، تنیس و یا تمرینات باشگاه را نیز به طور دستی در برنامه ثبت کنید.

2. اپلیکیشن بدنسازی ASICS Studio

بهترین برنامه بدنسازی

ASICS Studio توسط همان تیمی توسعه داده شده که اپلیکیشن موفق و محبوب Runkeeper را عرضه کرده بود. این برنامه یکی از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی بانوان و آقایان است. مشترکین این برنامه می‌توانند به تعداد نامحدودی از تمرین‌ها و برنامه‌ها همراه با راهنمای صوتی دسترسی داشته باشند. از طریق ASICS Studio و با کمک مربیان حرفه‌ای می‌توانید به بسیاری از اهداف تمرینی خود مثل تمرینات قدرتی دست پیدا کنید.

در این برنامه تصاویر و ویدیوهایی برای آموزش این تمرینات وجود دارد. در هر کدام از تمرینات و برای هر کدام از حرکات نیز زمان معینی وجود دارد که با هشدارهای صوتی شما را از اتمام آن مطلع می‌کند. این تمرینات را می‌توانید برای مواقعی که به اینترنت دسترسی ندارید دانلود کنید. ASICS Studio همچنین با برنامه سلامت اپل نیز سینک می‌شود تا بتوانید تمامی اطلاعات مربوط به سلامت و همچنین فعالیت‌های ورزشی خود را در یک جا ذخیره کنید. این اپلیکیشن بدنسازی دارای یک دوره رایگان و آزمایشی 14 روزه است. پس از این زمان باید برای استفاده از آن مبلغی را پرداخت کنید.

3. اپلیکیشن بدنسازی Keelo؛ از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی

بهترین اپلیکیشن بدنسازی

تمرکز اپلیکیشن بدنسازی Keelo بیشتر به تمرینات سنگین و با شدت زیاد (HIIT) معطوف است. این تمرینات به طور خلاصه تمرینات سنگینی هستند که سبب سوخته شدن کالری‌های اضافه بدن می‌شوند. تمرینات این برنامه از انواع متکی بر وزن بدن تا تمرینات داخل باشگاه بدنسازی که با استفاده از دستگاه‌های مخصوص صورت می‌پذیرد را شامل می‌شود. سطح تمام این تمرینات از مبتدی تا حرفه‌ای قابل تنظیم است.

بازه زمانی تمام این تمرینات از 7 دقیقه تا 20 دقیقه است. کاربران می‌توانند با تماشای کلیپ‌های آموزشی نحوه صحیح انجام هر حرکت را فرا بگیرند. علاوه بر این این برنامه با برنامه سلامت اپل نیز سازگار است و از این طریق به کاربران اجازه می‌دهد اطلاعات را با سایر اپلیکیشن‌های فیتنس به اشتراک بگذارند. با پرداخت حق عضویت هم به ویژگی‌های جدیدی مثل دسترسی به تمامی تمرینات، تمرینات گرم کردن و خنک کردن بدن و گفتگو با مربی دسترسی پیدا کنید.

4. اپلیکیشن بدنسازی StrongLifts Weight Lifting Log

این اپلیکیشن‌ تناسب اندام هم نام با یک برنامه تمرینی مشابه است. در این تمرین حرکت‌های اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، Overhead Press و Barbell Row در طول 3 جلسه 45 دقیقه‌ای در هر هفته انجام می‌شود. این برنامه گذشته از اینکه یکی از محبوب‌ترین اپلیکیشن های ورزشی اندروید و iOS است، یک اپلیکیشن بدنسازی حرفه ای به شمار می‌آید و به شما می‌گوید در هر جلسه کدام حرکت را انجام بدهید و در کنار این، آموزش‌های ویدیویی نیز وجود دارد.

در این اپلیکیشن بدنسازی مدت زمانی که نیاز است بین هر حرکت استراحت کنید نیز توضیح داده شده است. با ثبت اطلاعات مربوط به نحوه عملکردتان، اپلیکیشن میزان پیشرفت شما را در دو حالت ماهانه و هفتگی در یک نمودار برایتان به نمایش می‌گذارد. نسخه پولی برنامه تمرینات اضافی مربوط به بازو، عضلات شکم و ماهیچه‌های پا را ارائه می‌کند علاوه بر اینکه می‌توانید اطلاعات را در گوگل فیت و برنامه سلامت اپل نیز به اشتراک بگذارید.

  • دانلود اپلیکیشن StrongLifts Weight Lifting Log برای: اندروید | iOS

بهترین نرم افزار بدنسازی در خانه

در این بخش به معرفی بهترین اپلیکیشن های بدنسازی در خانه می‌پردازیم.

1. اپلیکیشن تناسب اندام Map My Fitness

بهترین اپلیکیشن بدنسازی

برنامه تناسب اندام Map My Fitness که متعلق به Under Armour است از از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی است و قادر است بیش از 600 فعالیت ورزشی مختلف را ثبت کند و همچنین می‌تواند با بیش از 400 دستگاه نیز سینک شود تا کاربران بتوانند تصویر کاملی از نحوه فعالیت خود داشته باشند. این برنامه جزو محبوب‌ترین اپلیکیشن بدنسازی اندروید و آیفون است. کاربران در این اپ می‌توانند مسیرهای دو را پیدا کنند یا مسیرهای مورد علاقه خودشان را با دیگران به اشتراک بگذارند. این اپلیکیشن تناسب اندام اطلاعاتی از قبیل سرعت، مسافت و کالری‌های سوخته شده فعالیت‌هایی که از طریق GPS انجام می‌شود را ذخیره می‌کند تا کاربر با استفاده از این اطلاعات بتواند اهداف جدیدی برای خود مشخص کند. کاربران علاوه بر این می‌توانند به چالش‌های همگانی بپیوندند و یا دوستان خود را به ورزش ترغیب کنند. آخرین نسخه این برنامه هم با دستگاه‌های مبتنی بر اندروید ویر و هم با اپل واچ سازگار است.

2. اپلیکیشن بدنسازی Workout Trainer

بهترین برنامه بدنسازی

Workout Trainer یک اپلیکیشن لاغری رایگان است و دارای هزاران برنامه تمرینی بدنسازی مختلف و همراه با راهنمای صوتی و تصویری است. اگر به دنبال سیکس پک هستید یا فقط می‌خواهید برای مسابقه بعدی آماده شوید یا اگر به دنبال برنامه تمرینات لاغری هستید می‌توانید تمرین مورد نظرتان را در این برنامه پیدا کنید. علاوه بر تمرینات خود برنامه، کاربران می‌توانند در بخش کتابخانه تمرینات خودشان را طراحی کنند و به اشتراک بگذارند یا تمرینات سایر کاربران را امتحان کنند. با پرداخت هزینه اضافی سایر امکانات مثل ویدیوهای HD و تمرینات بیشتر افزوده می‌شوند و تبلیغات نیز حذف خواهند شد.

3. اپلیکیشن تناسب اندام بانوان و آقایان JEFIT

بهترین اپلیکیشن بدنسازی

اپلیکیشن بدنسازی JEFIT یکی از از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی و منبع بسیار عالی برای کسانی است که به دنبال تمرینات قدرتی و یا برنامه تمرینی بدنسازی و یا یک اپلیکیشن لاغری رایگان هستند. در این اپلیکیشن تناسب اندام هزاران مدل تمرین مختلف از جمله برنامه تمرینات شکم وجود دارد که همه آن‌ها بر اساس قسمت‌های مختلف بدن دسته‌بندی شدند. این تمرینات با دستورالعمل‌های دقیق همراه هستند و هرکدام برنامه‌ها و زمان‌بندی‌های مشخصی دارند.

اطلاعات مربوط به تمرینات شما، میزان پیشرفتی که داشتید با پروفایل شما در سایت JEFIT همگام‌سازی می‌شود. نسخه رایگان برنامه شامل تبلیغات است ولی در نسخه پرو تبلیغات حذف شدند و قابلیت‌های جدیدی افزوده شده است.

4. اپلیکیشن بدنسازی Freeletics

بهترین برنامه بدنسازی

اپلیکیشن زیبایی اندام Freeletics طیف گسترده‌ای از تمرینات مختلف را به کاربر ارائه می‌دهد. در این اپلیکیشن تناسب اندام تمرینات لاغری علاوه بر سایر تمرینات که هر کدام مخصوص ماهیچه‌های مختلفی از بدن هستند وجود دارد. این تمرینات هرکدام برای افرادی با سطح آمادگی جسمانی گوناگون طراحی شده‌اند و تمام آن‌ها مانند اپلیکیشن بالا از شما می‌خواهند از وزن بدنتان به عنوان ابزار تمرین خود استفاده کنید. در این برنامه راهنمایی‌های صوتی و ویدیویی وجود دارد که قدم به قدم شما را راهنمایی می‌کنند. با خرید اشتراک ویژه به تمرینات بیشتر، آنالیز عملکرد کاربر، اهداف تمرینی و حالت تمرینی 2×2 که به فضای بسیار اندکی نیاز دارد دسترسی پیدا خواهید کرد.

5. اپلیکیشن بدنسازی J&J Official 7 Minute Workout؛ بهترین اپلیکیشن بدنسازی مبتدی

بهترین اپلیکیشن بدنسازی

یکی دیگر از اپلیکیشن‌های 7 دقیقه‌ای که مورد استقبال ورزشکاران تازه‌ کار و حرفه‌ای قرار گرفته Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App است. این نرم افزار بدنسازی یک اپلیکیشن لاغری رایگان است که کاربران را در هنگام انجام تمرین اصلی که 7 دقیقه طول می‌کشد راهنمایی می‌کند. علاوه بر این تمرینات پیشرفته‌تر با مدت زمان و درجه سختی مختلف در کنار ویدیوهای راهنما در برنامه قابل استفاده است. این برنامه همچنین قابلیتی به نام Smart Workout دارد که با آنالیز نحوه عملکرد شما مانند یک مربی دستورالعمل‌های لازم را به شما می‌دهد. افزون بر این کاربران می‌توانند تمرینات خودشان را هم در برنامه ایجاد کنند.

  • دانلود اپلیکیشن J&J Official 7 Minute Workout برای: اندروید | iOS

6. اپلیکیشن فیتنس Sworkit؛ از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی

بهترین برنامه بدنسازی

نام اپلیکیشن تناسب اندام Sworkit مخفف عبارت Simply Work It است. در این نرم افزار بدنسازی کاربران به جای آن که تمرینات از پیش مشخص شده را انجام دهند، برنامه از آن‌ها می‌خواهد تا اهداف خود را مشخص کرده و سپس تمرینات مربوطه را در اختیارشان قرار می‌دهد. کاربر می‌تواند انتخاب کند آیا قصد افزایش قدرت بدنی خود را دارد یا می‌خواهد یوگا، تمرینات کششی، پیلاتس یا سایر تمرینات شخصی سازی شده را انجام دهد. علاوه بر این کاربران قادر هستند مدت زمان تمرین خود را نیز مشخص کنند. این نرم افزار بدنسازی نیز در ادامه با ترکیب حرکات مختلف برنامه تمرینی بدنسازی مطابق با خواسته شما برایتان طراحی می‌کند. هر کدام از این حرکات با یکدیگر متفاوت هستند تا تکراری و خسته کننده نباشند. نسخه پولی برنامه قابلیت‌هایی مثل تمرینات اضافی، تاریخچه تمرینات و امکان ذخیره سازی تمرینات شخصی سازی شده را ذخیره نمود.

سخن پایانی

بدنسازی یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد تنوع در روز است؛ اما مثل هر کار دیگری باید با برنامه صورت گیرد. در این مطلب سعی کردیم بهترین برنامه های فیتنس را برای اهداف مختلف معرفی کنیم. این برنامه‌ها شامل مبتدی برای افرادی که می‌خواهند تازه کار تناسب اندام را شروع کنند، حرفه ای برای کسانی که سابقه دارند، حجمی برای کسانی که به دنبال افزایش حجم بدن خود هستند و در نهایت، برنامه بدنسازی چربی سوزی برای کسانی که می‌خواهند از شر چربی‌های خود رها شده و بدنی لاغر و متناسب داشته باشند. تمامی این برنامه های پرورش اندام با تصاویر تمام حرکت‌هایی که باید انجام شوند ارائه شدند. اما همانطور که گفتیم، هر کسی باید برنامه بدنسازی مخصوص به خود را داشته باشد؛ به همین منظور بهترین اپلیکیشن های بدنسازی که به شما در طراحی برنامه مخصوص به خودتان کمک می‌کنند را هم در بخش دوم مقاله معرفی کردیم. اگر شما هم اطلاعاتی درباره زیبایی اندام یا فیتنس و یا  انواع نرم افزار بدنسازی دارید، می‌توانید نظر خود را در پایین صفحه با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

{{farsiNumber(model.mPrc.data && model.mPrc.data.rate)}}
تعداد رای: {{farsiNumber(model.mPrc.data && model.mPrc.data.count)}} نفر
{{farsiNumber(n)}}
مقالات مرتبط
دیدگاه شما
captcha
دیدگاه کاربران5 دیدگاه
avatar
محمدسلیم صمدی
.
19 مرداد 1402، 11:59
پاسخ
0
0
تشکر از خدمات عالی و برنامه عالی شما
avatar
Ehsan
.
18 شهریور 1399، 15:23
پاسخ
1
4
سلام. من حدود 2 سال و نیم هست که دارم بدنسازی میکنم. اما بهترین و بیشترین نتیجه رو از حدود 8 ماه پیش تا حالا گرفتم. توی این 8 ماه به اندازه ی اون دوسال پیشرفت کردم. تنها دلیلش هم همین بود که از حرکات اصلی و پایه استفاده کردم.چون بعد از خوندن کتاب شان ری، تصمیم گرفتم اون 7 حرکت معروف که به قول شان ری: خدایان بدنسازی هستند رو هرجلسه اجرا کنم. اصلا تمام بدنسازی و حرکات و برنامه ها و سیستم های مختلف و… همه ی آنچه در پرورش اندام هست، توی این 7حرکت خلاصه شده. بدنسازی بدون این حرکات معنی نمیدهمن هفته ای سه جلسه باشگاه میرم و هرجلسه فقط این حرکات رو میزنم. برنامه ام رو میزارم اگر دوست داشتین استفاده کنید نتیجه اش شگفت زدتون میکنه باورتون نمیشه که چقدر بهتون حجم عضلانی میده به خاطر حرکاتی که انجام میدین. اشاره کنم که این برنامه رو توی کتاب شان ری کپی کردم، شان ری یه برنامه هفتگی داده توی کتابش و گفته از این برنامه برای حجم گیری و عضله سازی استفاده کنید. به نظر من که عالیهجلسه اول:1. اسکوات: 10× 3 2. پل آور دمبل: 10× 3 3. پرس بالا سینه هالتر: 10× 3 4. پرس سرشان پشت هالتر: 10× 3 5. جلوبازو دمبل روی میز شیبدار: 10× 3 6. شنا دست جمع: 12× 3 7. ددلیفت: 10× 3 8. کرانچ خلبانی: 15× 2 _________________________________________________ جلسه دوم:1. اسکوات: 10× 3 2. پشت هالترخم: 10× 3 3. پرس سینه هالتر: 10× 3 4. پرس سرشان جلو هالتر: 10× 3 5. جلوبازو لاری: 10× 3 6. دیپ: 12× 3 7. ددلیفت: 10× 3 8. کرانچ: 15× 2 _________________________________________________ جلسه سوم:1. اسکوات: 10× 3 2. بارفیکس: درحد توان× 3 3. پرس زیرسینه هالتر: 10× 3 4. سرشان نشرجانب دمبل: 10× 3 5. جلوبازو هالتر: 10× 3 6.
avatar
Majid
.
31 فروردین 1399، 17:53
پاسخ
2
0
اصلا مفید نبود
avatar
سهندی
.
31 شهریور 1398، 22:21
پاسخ
0
2
اینا برنامه های عمومی بدنسازی هستش. برنامه بدنسازی برای هر تیپ بدنی مختلفه. نرم افزارهای فیتنس و سلامتی عالی بودن. در کل مطلب کاملی بود.
avatar
فرنود نجفی
.
30 شهریور 1398، 23:34
پاسخ
0
2
بسیار عالیی.. برنامه بدنسازی هاتون خیلی خوب بود. مطلبتون رو ذخیره کردم که استفاده کنم در آینده؛تشکر از شما ?
جدول فروش فیلم ها
  • 956.366 میلیارد دلار
    Oppenheimer
    اکران: 21 جولای 2023
  • 571.721 میلیارد دلار
    Wonka
    اکران: 15 دسامبر 2023
  • 423.489 میلیارد دلار
    Aquaman and the Lost Kingdom
    اکران: 22 دسامبر 2023
  • 221.893 میلیارد دلار
    Migration
    اکران: 22 دسامبر 2023
  • 206.185 میلیارد دلار
    Trolls Band Together
    اکران: 17 نوامبر 2023
  • 156.771 میلیارد دلار
    Killers of the Flower Moon
    اکران: 19 اکتبر 2023
  • 151.782 میلیارد دلار
    Anyone But You
    اکران: 22 دسامبر 2023
  • 92.691 میلیارد دلار
    Mean Girls
    اکران: 12 ژانویه 2023
  • 89 میلیارد دلار
    Wish
    اکران: 22 نوامبر 2023
  • 51.6558 میلیارد دلار
    The Boys in the Boat
    اکران: 25 دسامبر 2023
  • 314.343 میلیارد تومان
    فسیل
    اکران: 22 اسفند 1401
  • 248.7 میلیارد تومان
    هتل
    اکران: 05 مهر 1402
  • 77.5419 میلیارد تومان
    شهر هرت
    اکران: 22 تیر 1402
  • 59.6495 میلیارد تومان
    بچه زرنگ
    اکران: 02 شهریور 1402
  • 49.8288 میلیارد تومان
    ویلای ساحلی
    اکران: 23 آبان 1398
  • 49.4606 میلیارد تومان
    هاوایی
    اکران: 13 دی 1402
  • 25.0594 میلیارد تومان
    نارگیل 2
    اکران: 18 مرداد 1402
  • 24.7578 میلیارد تومان
    ورود خروج ممنوع
    اکران: 15 آذر 1402
  • 19.6814 میلیارد تومان
    سه کام حبس
    اکران: 05 اردیبهشت 1402
  • 19.4418 میلیارد تومان
    آهنگ دو نفره
    اکران: 30 فروردین 1402