مهم نیست هدف شما از تناسب اندام چیست؛ به دنبال 5 کیلوگرم کاهش وزن هستید یا 50 کیلو! شاید هم دوست دارید وزنتان را اضافه کنید یا حتی فقط میخواهید اندامتان خوشفرم باشد و قصد کاهش یا افزایش وزنتان را ندارید.
خلاصه این که هدف شما هر چه باشد، تمرکز بر رژیمهای تناسب اندام کار واقعاً سختی است. خوشبختانه، فروشگاه اینترنتی اپ استور اپل برنامههای کاربردی دارد که به شما در ماندن در مسیر اهداف تناسب اندام شما کمک میکند.
اگر خودتان را به سلاحهای اپل تجهیز کرده و در یک دست آیفون دارید و دور مچ دست دیگرتان را اپل واچ، ساعت هوشمند اپل، فراگرفته است مطمئن باشید با کمی اراده امسال سال شماست و سال جدید را با عادتهای جدید و اندامی زیبا آغاز خواهید کرد.
پیگیری تغذیه
وقتی قرار است سال نو را با اندام نو آغاز کنید، یعنی باید خودتان را با غذاهای جدید سازگار کنید و برنامه غذایی منظم و مناسبی داشته باشید. اپل واچ میتواند شما را در این راه کمک کند و برنامههای کاربردی زیادی برای کنترل برنامه غذایی شما دارد.
برنامه MyFitnessPal یک کالریشمار عالی است که پایگاه اطلاعاتی گستردهای از انواع غذاها دارد. به عبارت دیگر، شما در کمترین زمان ممکن اطلاعات غذایی که خوردید را در این برنامه وارد میکنید و بیشتر متوجه تأثیر غذاها بر اندام خود خواهید شد.
برنامههای LifeSum و LoseIt نیز دو برنامه کالریشمار هستند که امکاناتی مشابه با برنامه MyFitnessPal دارند. برنامه LifeSum یک گام به جلوتر برداشته و رژیمهای پیشفرض و دستورهای غذایی گوناگونی دارد که به شما در رسیدن به اهداف غذایی و در نهایت به تناسب اندامتان کمک میکند.
دویدن
برنامههای دویدن با راهنما در Nike Run Club راهی عالی برای انگیزه گرفتن حتی به عنوان یک آماتور تازهکار است. هر دونده توسط یک مربی نایک با فرمان صوتی کنترل میشود که به شما دستور میدهد در هر مرحله چه اقداماتی انجام دهید. وقتی کسی در گوشتان مدام با صدایش شما را راهنمایی کند، کمی بیشتر انگیزه برای تکمیل ورزشها و فعالیتهای بدنی خود خواهید داشت.
برنامههای Strava و MapMyRun جایگزینهای دیگری هستند که هر کدام مزایای خود را دارد. برنامه کاربردی Strava یک برنامه چندمنظوره است که هم برای دویدن و هم دوچرخهسواری طراحی شده. پایگاه اطلاعاتی مسیرهای MapMyRun نیز به شما کمک میکند تا مسیرهای جدید را برای تمرین خود کشف کنید و هرگز خسته نشوید.
تمرینات قدرتی
افزودن تمرینات قدرتی به برنامه تناسب اندام روشی عالی برای عضلهسازی و تقویت عضلات است. برنامههای تمرینات قدرتی به راحتی قابل پیگیری و انجام هستند اما نمیتوان انجام آنها را روی قلم و کاغذ آورد. دو برنامه کاربردی Strong و SmartGym به شکل ویژهای این کار را برای شما انجام میدهند. این برنامهها پر از امکانات هستند و به شما کمک میکنند تا عادتهای جدیدی را ایجاد کنید و به اهداف بدنسازی خود برسید.
نمودارهای بصری پیشرفت شما در انجام تمرینات قدرتی نشان میدهند که این هفته نسبت به هفته قبل چقدر بهتر ورزش کردهاید. برنامه SmartGym هم مملو از تصاویر ورزشها و هم نحوه انجام آنهاست.
برنامههای Strong و SmartGym طراحی خوبی برای اپل واچ دارند. به جای این که آیفون خود را به باشگاه ببرید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی مچ خود ضربه بزنید.
برنامههای کاربردی و امکانات دیگر
دویدن و تمرینات قدرتی ممکن است تنها کارهایی نباشند که باید انجام دهید. سیستم عامل watchOS 4 در اپل واچ سری 3 میتواند تمرینات حلقه زدن، قایقرانی، قدم زدن روی پلهها، تمرینات پرش با شدت بالا و حتی شنا را پیگیری کند.
گزینه Other به معنی تمرینات دیگر هم وجود دارد که شما میتوانید نام ورزشهایی که مد نظرتان است را وارد کنید یا از میان فهرستی از ورزشهای یوگا، اسکیت و ورزشهای دیگر فعالیتی که تصمیم به انجامش دارید را انتخاب کنید. در روزهای برفی، برنامه Slopes به شما کمک میکند تا فعالیتهای اسکیت و اسنوبورد خود را پیگیری کرده و نتیجه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
هر نتیجهای که از اطلاعات فعالیتهای بدنی خود به دست میآورید به شما کمک میکند که در مسیر خود باقی بمانید و با انگیزه به پیش بروید. برنامه Workouts++ یک برنامه کاربردی رایگان با قابلیت سفارشی شدن است و اطلاعات آماری از ورزشهای شما در گذشته را نیز در اختیارتان میگذارد.