مدیتیشن چیست؟ چطور می‌شود استرس خود را با اپلیکیشن موبایل کاهش داد؟ در این مطلب قصد داریم 10 برنامه مدیتیشن و مدیریت استرس را معرفی کنیم که بهترین‌ها در دنیا هستند. همراه پلازامگ باشید.
دنیای امروز، جهان استرس‌ها و تنش‌ها است. هم در مسائل کاری و هم در زندگی روزمره خود روزانه با بسیاری از نگرانی‌ها و استرس‌ها روبرو می‌شویم. اگر به سلامت روح و روان خود توجه نکنیم و از سطح این تنش‌ها نکاهیم به مرور زمان دچار انواع امراض جسمی و روحی خواهیم شد. ورزش‌ها و روش‌های بسیاری برای مدیریت استرس و کاهش سطح تنش‌ها از زمان‌های قدیم وجود دارد.
حال با پیشرفت تکنولوژی و رشد اپلیکیشن‌ها و گوشی‌های هوشمند، برنامه‌هایی به بازار عرضه شده است که با تمرینات، آهنگ‌ها و دستورالعمل‌های خود به شما برای رسیدن به آرامش بسیار کمک می‌کنند. این اپلیکیشن‌ها برای هر موقعیت و هر زمانی از شبانه روز تمرین بخصوص و اثربخشی دارند. با این نرم‌افزارها دیگر بهانه‌ای برای نگرانی‌ها و استرس‌های مضر و بی‌پایان خود نخواهید داشت. در هر ساعت از شبانه روز و در هر مکانی می‌توانید با استفاده از یک هدفون و یک موبایل از سطح تنش‌ها و هیجانات منفی خود بکاهید.
قطعا در طولانی مدت تاثیر زندگی بدون استرس را در سلامتی جسم و روح خود مشاهده خواهید کرد. در ادامه ما به معرفی مدیتیشن و اپلیکیشن‌های مخصوص آن می‌پردازیم.
آنچه در این مقاله می‌خوانید:
- مدیتیشن چیست؟
- بهترین اپلیکیشن های مدیتیشن برای کاهش استرس
- The Mindfulness App
- Headspace
- Calm
- Sattva
- Stop, Breathe & Think
- Insight Timer
- 10% Happier
- Breethe
- Omvana
- Simple Habit
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یک سری از مجموعه تمرینات است که شخص در آن از روش‌هایی همچون تخلیه ذهن یا تمرکز روی یک چیز خاص برای رشد ذهنی و افزایش هوشیاری استفاده می‌کند؛ نتیجه این امر کاهش سطح استرس و تنش و رسیدن به یک آرامش و پاکی ذهن است. مدیتیشن نوعی متمرکز کردن مغز و ذهن در داخل خود بدن است؛ بطوری که شخص تمام تمرکز خود را به درون خود معطوف می‌کند تا به یک سکون و آرامش ذهنی و جسمی برسد. مدیتیشن در بسیاری از آیین‌های کهن شرقی و آیین‌های درون پویی کاربرد دارد و جزو تکالیف اصلی آنها به حساب می‌آید.
از قرن نوزدهم نیز این مجموعه تمرینات راه خود را به سوی سایر فرهنگ‌ها و کشورها پیدا کرد و زمینه فعالیت آن بسیار گسترش یافت و در زمینه پزشکی و حتی تجارت نیز از آن استفاده می‌شود. مدیتیشن برای کاهش سطح استرس، افزایش ذهن آگاهی و افزایش تمرکز استفاده می‌شود. ذهن آگاهی روشی است که در آن فرد بر روی عواطف، افکار و احساسات خود تسلط و شناخت عمیقی پیدا می‌کند. در واقع هدف ذهن آگاهی مقابله با درگیری با عواطف یا احساسات نیست بلکه شناخت افکاری است که به صورت ناخودآگاه در درون ذهن پدیدار می‌شوند. حال با روش‌های ذهن آگاهی می‌توانید این افکار را شفاف‌تر ببینید و بر روی آنها تسلط پیدا کنید.
مدیتیشن و کنترل افکار فواید مثبت بسیار زیادی دارند. مطالعات علمی تاثیر مثبت این تمرینات را بر کمک به ترک انواع اعتیادها، بهبود فرایند خواب و کاهش فشار خون بارها تایید کرده‌اند. از سایر فواید مدیتیشن می‌توان به کاهش فشار خون و بهبود گردش خون، کاهش ضربان قلب، کاهش تعریق، کاهش سرعت تنفس، کاهش سطح کورتیزول خون، کاهش استرس و اضطراب و افزایش احساس بهزیستی اشاره کرد. خود مدیتیشن نیز به دو دسته‌ی مدیتیشن تمرکزی (Concentration Meditation) و مدیتیشن تفکری (Mindfulness Meditation) تقسیم می‌شود.
10 برنامه مدیتیشن برای کاهش استرس
امروزه با پیشرفت بی‌نظیر گوشی‌های هوشمند و رشد بی سابقه‌ی اپلکیشن‌های موبایل در هر زمینه و موضوعی، شاهد ساخت اپلکشین‌هایی با محوریت استرس‌زدایی و مدیتیشن هستیم. اپلکیشن‌هایی که با ارائه برنامه‌های منظم، راهنمایی و پخش آهنگ‌های مخصوص در رفع استرس و افزایش تمرکز به کاربرانشان بسیار کمک می‌کنند. حالا زندگی روزمره ما در محاصره‌ی نگرانی‌ها و استرس‌های بیرونی است و این همه فشار عصبی آخر می‌تواند سلامت جسمی و روحی ما را بهم بریزد، چه بهتر که از این گوشی‌هایی که همیشه کنارمان هستند استفاده‌ی بهینه‌ای داشته باشیم تا بتوانیم از این ترکیب سنت و مدرنیته نهایت استفاده را ببریم. در ادامه‌ی این مطلب ما 10 مورد از برترین اپلکیشن‌های موبایل در زمینه‌ی مدیتیشن را معرفی و بررسی خواهیم کرد تا به راحتی بتوانید به مدیتیشن در خانه بپردازید.
1. برنامه مدیتیشن The Mindfulness App
این برنامه راهکارها و گزینه‌های مختلفی را برای افراد تازه‌کار در مدیتیشن دارد. این اپلکیشن یک برنامه‌ی تمرینی 5 روزه برای افزایش ذهن‌آگاهی دارد. همچنین برنامه‌های مدیتیشن سکوت 5 تا 30 دقیقه‌ای آن می‌توانند روزهای شلوغ و پر استرس شما را بسیار شیرین و آسان کنند. این اپلکیشن همچینین امکان انجام مراقبه‌های شخصی را به کاربر می‌دهد و هشدارهایی دارد که در زمان‌هایی مشخص برنامه‌های مدیتیشن را به شما یادآوری می‌کند.
لینک دانلود این اپکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
2. برنامه مدیتیشن در خانه Headspace
با برنامه روزانه و تکنیک‌های این اپلکیشن آرامش، سلامتی و تعادل را به زندگی روزمره خود ببخشید. برای این امر کافی است روزانه ده دقیقه قبل از خواب، یکی از موسیقی‌های خاص و آرامشبخش یا صداهای طبیعت را در این نرم‌افزار گوش کنید. برنامه‌های پیش‌فرض این اپلکیشن برای استفاده‌ی بهتر همه مردم طراحی شده‌اند. پس اگر می‌خواهید نتیجه‌ی مراقبه‌هایتان پرثمرتر باشد، حتما تنظیمات آن را شخصی سازی کنید.
لینک دانلود این اپلکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
3. اپلیکیشن مدیتیشن Calm
این اپلکیشن برنده‌ی جوایز متعددی در زمینه خود شده است. Calm دارای تمرینات دستیابی به آرامش و تکنیک‌های تنفس صحیح است که برای آرام‌کردن جسم و ذهن شما بسیار مفید است. این برنامه حتی بخشی مخصوص کودکان از 3 تا 17 سال دارد. این بخش حاوی آهنگ‌ها و داستان‌های زیبا به‌همراه داستان‌گویی‌های بسیار خاص و آرامش بخش است. از صدای بازیگران هالیوود مثل متیو مک‌کانهی و جروم فلین در این اپلیکیشن استفاده شده است. همچنین در نسخه‌ی جدید این برنامه امکان کارکردن با اپل واچ نیز فراهم شده است.
لینک دانلود این اپلکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
4. برنامه مدیتیشن در خانه Sattva
ساتوا از اصول مراقبه ودیک (Vedic) استفاده می‌کند و شامل مراقبه، مناجات و مانترا توسط محققان حوزه‌‌ی سانسکریت است. مدیتیشن‌های ساده، معتبر و عمیق آن با طول 6 دقیقه آغاز می‌شوند و کاربران می‌توانند اهدافی را تعیین کنند تا بطور آهسته تمرینات خود را به سوی رسیدن به آنها گسترش بدهند. شما همچنین می‌توانید پیشرفت خود را با ژورنال مدیتیشن آن مشاهده کنید.
لینک دانلود این اپلکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
5. برنامه مدیتیشن Stop, Breathe & Think
برنامه‌های مراقبه در مورد این اپلکیشن بر اساس احساسات شما طراحی شده است. اگر از این برنامه استفاده کنید، احساسات خود را بهتر می‌توانید بفهمید و در مرحله بعد نیز می‌توانید اضطراب خود را کم کنید، نفس‌های عمیق بکشید یا با مدیتیشن‌های کوتاه خواب راحت‌تری داشته باشید. همچنین می‌توانید خلق و خوی درونی و پیشرفت کلی خود را ردیابی کنید و روزانه آن را چک کنید.
لینک دانلود این اپلکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
6. اپلیکیشن مدیتیشن Insight Timer
این اپلکیشن بیشتر از هر اپلکیشن دیگری برنامه‌های تمرینی مراقبه در خود دارد و روزانه بیش از ده مورد جدید از برنامه‌های تمرینی به اپلکیشن اصافه می‌شود. شما می‌توانید از بین هزاران برنامه مختلف چند مورد را بر اساس سبک زندگی خودتان مرتب و دسته بندی کنید و با آنها جلو بروید. همچنین می‌توانید در گروه‌های تخصصی درباره‌ی مدیتیشن و مراقبه بحث کنید و از ده‌ها آهنگ آرامشبخش و زیبای آن برای آرامش بخشیدن به خود و تعمیق خواب خود استفاده کنید.
لینک دانلود این اپلکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
7. برنامه مدیتیشن در خانه 10% Happier
اگر در ادامه‌ی مسیر مراقبه‌ی خود شکی دارید، این برنامه مخصوص شما است. این اپلکیشن شامل ده‌ها ویدئوی تخصصصی درباره‌ی مدیتیشن و اصول مراقبه است و تمرین شما را از خطر روزمرگی و بی‌کیفیتی محفوظ می‌دارد. همچنین با گوش دادن به سخنرانی‌ها و مصاحبه‌های موجود در آن می‌توانید انواع راههای مدیتیشن و اصول غلبه بر ترس و استرس را یاد بگیرید.
لینک دانلود این اپلکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
8. اپلیکیشن کاهش استرس Breethe
Breethe برنامه‌ای است که اگر روزانه فقط 5 دقیقه از آن استفاده کنید، کاملا یاد می‌گیرید که چگونه خودتان برای خودتان یک مربی مدیتیشن باشید. همچنین به انواع راه‌ها و اصول رهایی از استرس و نگرانی‌های روزمره تسلط پیدا می‌کنید. مجموعه‌ی مراقبه های تخصصی، گفتگوهای الهام بخش و کلاس‌های استاد پرورش ذهن Lynne Goldberg به شما در ادامه مسیر زندگیتان از پیچ و خم‌های دشوار زندگی بسیار کمک می‌کند. لیست‌های پخش موسیقی، صداهای طبیعت و داستان‌های خواب به شما کمک می‌کند که از یک خواب آرام و عمیق لذت ببرید.
لینک دانلود این اپلکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
9. برنامه مدیتیشن Omvana
Omvana طوری طراحی شده است که برایتان یک معلم مراقبه‌ی شخصی باشد. این اپلکیشن برنامه‌های مختلفی را برای همه‌ی جنبه‌های زندگی شما ارائه می‌دهد. هم افراد آماتور و هم حرفه‌ها می‌توانند از این برنامه‌های هدایتی استفاده کنند. طول مدت زمان این برنامه‌ها بین 3 تا 60 دقیقه است که به شما در تعادل بخشیدن بین احساساتتان و کاهش استرس و نگرانی‌ها بسیار کمک می‌کند.
لینک دانلود این اپلکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
10. اپلیکیشن کاهش استرس Simple Habit
این برنامه مخصوص رهایی از شر استرس و هیجان برای افراد پرمشغله طراحی شده است. فقط 5 دقیقه در روز متعهد شوید و وقت بگذارید تا از استرس کمتر، تمرکز بهتر، خواب بهتر و تنفس راحت‌تر برخوردار شوید. ویژگی On-the-Go این اپلکیشن به شما می‌آموزد که چگونه به سرعت آرامش اعصاب خود را بهبود ببخشید و خودآگاهی ذهنتان را تقویت کنید. همچنین برنامه‌های مراقبه ویژه‌ای هم برای انواع موقعیت‌ها طراحی شده‌اند.
لینک دانلود این اپلکیشن از گوگل‌پلی | اپ استور
در این مقاله ما مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را برایتان معرفی کردیم و فواید بی نظیر انجام این تمرینات را برایتان گفتیم. همچنین ده مورد از برترین اپلکیشن‌های مراقبه و آرامشبخش کاهش استرس را بررسی کردیم. تجربه‌ی شما از مدیتیشن چیست؟ آیا تاکنون به سراغ این سنت کهن رفته‌اید؟ تجربه‌ای در زمینه‌ی این اپلکیشن‌ها یا سایر اپلکیشن‌های مشابه دارید؟ آیا برایتان مفید بوده‌اند یا خیر؟ منتظر دریافت نظرات خوبتان هستیم.