بهترین روش های بالا بردن سیستم ایمنی بدن چیست؟

بهترین روش های بالا بردن سیستم ایمنی بدن چیست؟
  • twiter
  • linked-in
  • whatsapp

این روزها که بحث بیماری کرونا حسابی داغ است، همه از خودمراقبتی و تقویت و بالا بردن سیستم ایمنی حرف می‌ زنند. هر چقدر سیستم ایمنی بدن شما قوی تر باشد، راحت تر می ‌تواند در برابر بیماری های مختلف از جمله کرونا، از شما محافظت کند. تقویت سیستم ایمنی کار دشواری است. یکی از دلایل اصلی آن، ماهیت سیستمیک آن است. یعنی سیستم ایمنی بدن از عملکرد مشترک چندین اندام حاصل می ‌شود و یک اندام واحد نیست. بنابراین ایجاد هماهنگی میان این اندام ها، کاری سخت به نظر می رسد. با این حال روش هایی وجود دارد که با کمک آن ها می توانید دستگاه ایمنی بدنتان را تقویت کنید. در مقاله پیش رو، این روش ها را توضیح خواهیم داد.

روش های بالا بردن سیستم ایمنی

سیستم ایمنی ممکن است در برخی افراد ضعیف تر باشد. بیماران خاص مخصوصا بیماران مبتلا به سرطان، به دلیل مصرف داروهای شیمی درمانی، سیستم ایمنی ضعیف تری دارند. در برخی افراد هم بیماری خودایمنی اتفاق می افتد. در این بیماری، سیستم ایمنی فعالیت غیر عادی داشته و گاهی به اندام‌ها و بخش‌ های بدن به عنوان عوامل خارجی بیمارکننده حمله می‌کند. در صورت مبتلا بودن به این بیماری حتما باید به پزشک مراجعه کرده و تحت درمان قرار بگیرید. با این حال، برخی روش های کلی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد که با رعایت آن ها می توانید بدن قوی تری داشته باشید.

خواب کافی

شاید برایتان جالب باشد که بدانید یکی از مهم ترین نکات برای بالا بردن سیستم ایمنی، داشتن خواب باکیفیت است. محققان می گویند هر فرد بزرگسال باید حداقل ۶ ساعت در شبانه روز بخوابد. نتیجه یک تحقیق که روی ۱۶۴ فرد بالغ انجام شد، نشان داد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در یک روز می خوابند، بیش از افرادی که خواب کافی دارند به سرماخوردگی مبتلا می شوند. دقت کنید که فقط کمیت خواب مهم نیست و باید به کیفیت آن هم توجه کنید. برای داشتن خواب راحت بهتر است در یک اتاق کاملا تاریک خنک بخوابید و سعی کنید در ساعات خوابتان مشخص باشد.

بیشتر بدانید: علت خواب زیاد

مصرف غذاهای گیاهی

مصرف مواد غذایی که حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند، به شدت روی بالا رفتن سیستم ایمنی بدن موثرند. آنتی اکسیدان‌ های موجود در این غذاها در اثر مقابله با ترکیبات ناپایدار که به رادیکال‌های آزاد معروفند، باعث کاهش التهابات بدن می شوند. التهاب مزمن ممکن است در ایجاد بسیاری از بیماری ها مثل مشکلات قلبی، آلزایمر و برخی از انواع سرطان ‌ها نقش داشته باشد.

مشاوره آنلاین پزشکی با مشوِرَپ

از طرفی غذاهای گیاهی به دلیل داشتن فیبر، تا حد زیادی به بهبود کارکرد دستگاه گوارش، خصوصا روده ها کمک می کنند. میوه ‌ها و سبزیجات به خاطر وجود مواد مغذی مثل ویتامین ‌ها و مواد معدنی می توانند باعث تقویت بدن و درمان زودهنگام بیماری ‌ها شوند. برای بالا بردن سیستم ایمنی، بهتر است مواد غذایی زیر را در رژیم روزانه تان بگنجانید:

  • انواع کلم
  • قارچ
  • گریپ فروت
  • چای سبز
  • اسفناج
  • سیر
  • بادام

بیشتر بدانید: خواص چای سبز

مصرف چربی های سالم

مصرف چربی های سالم مثل روغن زیتون، روغن کنجد، روغن ماهی و… نیز می تواند با کم کردن التهاب، به سلامت و تقویت بدن کمک کند. اگر بدن دچار التهاب مزمن شود، ممکن است سیستم ایمنی سرکوب شده یا آسیب جدی ببیند. این اتفاق زمینه ساز ابتلای فرد به بیماری های مختلف می شود. اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ترکیبات موجود در ماهی قزل آلا و دانه ‌های چیا هم از جمله چربی های سالم و مناسب برای بدن هستند که با التهاب مقابله می‌ کنند.

محدود کردن مصرف شکر

بسیاری از محققان، شکر را سم سفید می نامند. به این دلیل که قندها و کربوهیدرات‌ های تصفیه شده، معمولا باعث اضافه وزن و چاقی می شوند. چاقی هم خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ‌ها را افزایش می ‌دهد. کاهش مصرف قند و شکر می ‌تواند باعث کاهش التهاب و کاهش وزن شود و خطر ابتلا به بیماری ‌های مزمن مثل دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی را تا حد زیادی کاهش دهد. پزشکان می گویند سعی کنید میزان قند و شکر مصرفی روزانه خود را به اندازه ۵ درصد کالری روزانه تان محدود کنید.

ورزش کردن

ورزش هم که دیگر نیاز به گفتن ندارد! با وجود سبک زندگی مدرن، لازم است حتما فعالیت های روزانه ای برای تقویت سیستم بدنتان داشته باشید. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا ورزش های هوازی و… می تواند دستگاه ایمنی بدن شما را قوی تر کند. محققان می‌ گویند افراد برای بالا بردن سیستم ایمنی حداقل باید ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در طول هفته داشته باشند.

مقالات مرتبط
دیدگاه شما
captcha
جدول فروش فیلم ها
  • 90.4 میلیون دلار
    Godzilla vs. Kong
    اکران: 31 مارس 2021
  • 44.2 میلیون دلار
    Tom and Jerry
    اکران: 26 فوریه 2021
  • 41.6 میلیون دلار
    Raya and the Last Dragon
    اکران: 05 مارس 2021
  • 34.1 میلیون دلار
    Mortal Kombat
    اکران: 23 آوریل 2021
  • 34.1 میلیون دلار
    Kimetsu no Yaiba: Mugen Ressha-Hen
    اکران: 23 آوریل 2021
  • 23.4 میلیون دلار
    Nobody
    اکران: 26 مارس 2021
  • 13.1 میلیون دلار
    The Unholy
    اکران: 02 آوریل 2021
  • 1.8 میلیون دلار
    Separation
    اکران: 30 آوریل 2021
بازی ها
  • 24 اردیبهشت 1400
    Mass Effect Legendary Edition
  • 03 خرداد 1400
    Deathloop
    پلی استیشن 5
  • 01 تیر 1400
    Back 4 Blood
    پلی استیشن 5