بارداری دوران منحصر به فردی است. اتفاقات این مرحله از زندگی، ممکن است به طور دائمی بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر بگذارد. اگر باردار هستید یا قصد دارید حامله شوید، مهم است که در طول این نه ماه برنامه‌هایی برای رژیم غذایی سالم، استراحت، ورزش و مراقبت‌های پزشکی داشته باشید. زنانی که زودتر متوجه می‌شوند باردارند و مراقبت‌های دوران بارداری را انجام می‌دهند، احتمال بیشتری دارد که بارداری سالمی را تجربه کنند و نوزاد سالمی به دنیا بیاورند. دانستن اینکه در طول دوره کامل بارداری چه کارهایی باید انجام دهید تا سلامت خود و جنین را حفظ کنید؛ بسیار مهم است. در اینجا کلیه نکات و بهترین مراقبت‌های ممکن برای سپری کردن این دوران شیرین را مطالعه کنید.
فهرست عناوین مطلب:
مولتی ویتامین مصرف کنید
خوردن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، بهترین راه برای تامین تمام مواد مغذی سالمی است که بدن برای حمایت از کودک در حال رشد به آن نیاز دارد. با این حال، یک رژیم غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای بارداری کافی نباشد. ویتامین‌های دوران بارداری حاوی سطوح بالاتری از مواد مغذی خاصی هستند که مادران باردار در دوزهای بالاتر به آنها نیاز دارند، مانند:
- اسید فولیک
- کلسیم
- اهن
این ویتامین‌ها به رشد مناسب جنین کمک کرده و از نقایص مادرزادی جلوگیری می کنند. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا یک مولتی ویتامین یا یک سری ویتامین را پیدا کنید که برای شما بهترین است.
مولتی ویتامین معمولا شامل DHA،EPA یا هر دو خواهد بود. اینها چربی‌های امگا 3 هستند که برای رشد مناسب مغز کودک شما مهم هستند.
با این حال، بیش از یک دوز مولتی ویتامین مصرف نکنید. برخی ویتامین‌ها در مقادیر بالاتر می توانند برای کودک مضر باشند.
خواب کافی داشته باشید
تغییر سطح هورمون، انتظار، اضطراب و استرس در دوران بارداری می تواند باعث بیخوابی یا بد خوابی شود. بارداری به خصوص در سه ماهه آخر بارداری سخت است و شما به خواب کافی نیاز دارید. اگر احساس خستگی می‌کنید سریع چرت بزنید و هر زمان که می‌توانید استراحت کنید. زمان خواب را مشخص کنید و به آن پایبند باشید.
تغییرات در رشد مو و ناخن
بسیاری از زنان در طول بارداری تغییراتی در بافت و رشد مو دارند. هورمون‌ها معمولا باعث رشد سریع مو و یا رشد موهای زائد در بعضی قسمت‌های بدن مانند اطراف نوک سینه و یا روی شکم شوند. اما این تغییرات مو همیشگی نیستند. بسیاری از زنان در دوره پس از زایمان یا پس از قطع شیردهی، ریزش مو پیدا می‌کنند. تغییر در بافت مو می‌تواند موها را خشک یا چرب‌تر کند. حتی برخی از زنان متوجه تغییر رنگ موهای خود می‌شوند.
ناخن‌ها نیز مانند مو می توانند در دوران بارداری تغییر کنند. هورمون‌های اضافی می‌توانند باعث رشد سریع‌تر و قوی‌تر شدن آنها می‌شوند. با این‌حال، برخی از زنان متوجه می‌شوند که ناخن‌هایشان در دوران بارداری شکننده می‌شود. مانند تغییرات مو، تغییرات ناخن هم دائمی نیست. اگر در دوران بارداری ناخن‌هایتان شکننده می‌شود، آنها را کوتاه نگه دارید و استفاده از مواد شیمیایی موجود در لاک ناخن و پاک‌کننده ناخن اجتناب کنید.
از خوردن بعضی غذاهای خاص خودداری کنید
غذاهای خاصی وجود دارد که زنان باید در دوران بارداری از خوردن آنها اجتناب کنند:
- گوشت خام یا نیم پز
- جگر، سوشی، تخم مرغ خام
- پنیرهای نرم (فتا، بری)
- شیر غیر پاستوریزه
محصولات حیوانی خام و غیر پاستوریزه می‌توانند باعث مسمومیت غذایی شوند. برخی از ماهی‌ها، حتی زمانی که پخته شده‌اند، می توانند برای کودک در حال رشد مضر باشند زیرا دارای جیوه بالایی هستند.
افزایش غریزه مادری
بسیاری از زنان باردار بعد از اطلاع از حاملگی خود میل شدیدی برای خرید سیسمونی کودک و آماده کردن خانه خود برای ورود نوزاد جدید دارند. با نزدیک شدن به موعد زایمان، ممکن است متوجه شوید که در حال تمیز کردن کمدها یا شستن دیوارها هستید، کارهایی که هرگز تصور نمی‌کردید در ماه نهم بارداری انجام دهید! این میل به آماده کردن خانه می تواند مفید باشد و بعد از زایمان کارهای کمتری برای انجام دادن خواهید داشت. اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید. دکوراسیون اتاق کودک را مانند انتخاب رنگ اتاق خواب کودک ، خرید سرویس خواب کودک و تشک تخت را قبل از 9 ماهگی انجام دهید تا بوی رنگ و مواد دیوار و وسایل نو قبل از تولد کودک از بین برود.
واکسن آنفولانزا بزنید
تزریق واکسن آنفولانزا از شما و همچنین جنین در حال رشد در برابر خطرات این بیماری در دوران بارداری محافظت می‌کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، تجویز واکسن آنفلوآنزا را برای هرکس که در فصل آنفلوآنزا باردار است توصیه می‌کند، مگر اینکه به خاطر سابقه واکنش شدید نسبت به واکسیناسیون قبلی منع مصرف شده باشید. اگر در دوران بارداری به آنفولانزا مبتلا شوید، خطر عوارض جانبی شدید بیشتر از زنان هم سن و سالی است که باردار نیستند.
افزایش وزن خود کنترل کنید
توصیه “برای دو نفر بخور” به مادران باردار مجوزی برای خوردن هر آنچه که دوست دارید نیست. در عوض، زنان باید در مورد آنچه که می‌خورند و چه مقدار می خورند، هوشمندانه عمل کنند. افزایش وزن زیاد در دوران بارداری ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد به کودک شما آسیب برساند. در طول سه ماهه اول بارداری، شما فقط به حدود 100 کالری اضافی در روز برای حمایت از جنین در حال رشد خود نیاز دارید .در سه ماهه سوم، این تعداد کالری اضافی نزدیک به 300 تا 500 در روز است.
ورزش کنید
همان‌طور که می‌دانیم ورزش کردن برای مادر و نوزاد مفید است. در واقع، ورزش منظم ممکن است به شما در مقابله با بسیاری از مسائلی که در دوران بارداری ایجاد می‌شوند کمک کند، از جمله:
- بیخوابی
- درد عضلانی
- افزایش وزن بیش از حد
- مشکلات روحی
اگر قبل از باردار شدن به طور منظم ورزش می‌کردید، آن را ادامه دهید. با پزشک خود در مورد هر گونه تنظیمی که باید در روال خود انجام دهید، صحبت کنید، به خصوص زمانی که به سه ماهه دوم و سوم بارداری خود می‌رسید.
اگر قبلا به طور منظم ورزش نمی‌کردید، از پزشک خود در مورد گنجاندن یک روال تناسب اندام مشورت بگیرید. آنها می‌توانند شما را به انجام ورزش‌هایی که برای شما و کودک در حال رشد شما ایمن و راحت باشد، راهنمایی کنند. ورزش‌هایی مانند یوگا، شنا و تمرینات سبک بسیار توصیه می‌شود.
الکل ننوشید
الکل ممکن است تا حد زیادی بر رشد کودک شما تأثیر بگذارد. افرادی که در دوران بارداری مشروبات الکلی مصرف می‌کنند، می توانند نوزادی با سندرم جنینی الکل (FAS) به دنیا بیاورند.
علائم FAS عبارتند از:
- وزن کم نوزاد هنگام تولد
- ناتوانی‌های یادگیری
- مشکلات رفتاری
- عقب ماندگی رشدی و ذهنی
حتی مقادیر کم الکل نیز می تواند مشکل ساز باشد. به نظر می‌رسد هیچ سطح مطمئنی از مصرف الکل در بارداری وجود ندارد. اگر برای قطع نوشیدن در دوران بارداری به کمک نیاز دارید، در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید. هر چه زودتر کمک دریافت کنید، احتمالاً کودک شما سالم‌تر خواهد بود.
10 . نوسانات خلقی
سندرم پیش از قاعدگی و بارداری از بسیاری جهات شبیه هم هستند. سینه‌های متورم و حساس می‌شوند، هورمون‌ها بالا و پایین می‌روند و ممکن است احساس بدخلقی و بی‌حوصلگی داشته باشید. اگر PMS دارید، احتمالاً در دوران بارداری دچار نوسانات خلقی شدیدتری خواهید شد. نوسانات خلقی در دوران بارداری بسیار رایج است. آنها بیشتر در سه ماهه اول و در اواخر سه ماهه سوم رخ می دهند. بسیاری از زنان باردار در دوران بارداری افسردگی دارند. اگر علائمی مانند مشکلات خواب، تغییر در عادات غذایی و نوسانات خلقی برای بیش از 2 هفته دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
با اهمیت به آرامش روحی و جسمی خود، تغذیه مناسب، ورزش و رعایت این نکات می‌توانید سلامتی خود و نوزاد خود را تضمین کنید. ممنون که تا این لحظه با ما همراه بودید؛ امیدواریم که این مقاله از مطالب مفید در حوزه مادر و کودک برای شما مفید واقع گردد.