В 1win казино вас ждут захватывающие игры и щедрые бонусы. Регистрация занимает всего пару минут, а зеркало обеспечит удобный вход. Не забудьте использовать промокоды для максимальных выигрышей. De ce să pui un elastic pe telecomanda televizorului: un truc util de la hostess cu experiență Oțetul este excelent pentru curățarea acestor 6 lucruri acasă și în bucătărie: păstrează-l ca să nu-l pierzi Puneți-l în cuptor și lăsați-l să stea timp de 30 de minute.Toată grăsimea va fi îndepărtată fără frecare Secretul pentru gustul perfect al murăturilor.Adăugați acest fruct acolo Tui urăsc această plantă una lângă alta.Ei preferă să o planteze mai departe Comoara grădinilor slovace pe care o uităm.Protejează intestinele, rinichii și creierul Am adus rețeta de linguine cu bule FĂRĂ drojdie din vacanța mea în Croația și întreaga familie o adoră: NU înghite ulei! Anthurium-ul refuză să înflorească? Udați-l cu aceasta și veți fi plăcut surprinși Plante de balcon pentru sarcini speciale.Acestea vor încânta privirea pe tot parcursul sezonului estival Vă este cald noaptea? Încercați metoda italiană și veți fi ușurată imediat Luați biscuiți, frișcă, căpșuni, smântână 2 și faceți acest desert uimitor! Fără coacere, fără gătit – toată lumea caută această REȚETĂ! Ele reglează nivelul zahărului și previn ateroscleroza: înlocuiesc perfect dulciurile și sunt mult mai ieftine! Învelesc pomul așa și nu au prune viermănoase: acest truc face minuni! Cel mai rapid detoxifiant și extractor al excesului de apă din organism: REȚETĂ pentru limonadă cu castraveți de la un nutriționist, întreaga familie o adoră! Orez, cartofi, paste – ce să mănânci pentru a slăbi? Veți fi surprinși Femei, cunoașteți efectul CAFEE-ului asupra părului? Mama mea are 50 de ani și nu trebuie să își vopsească deloc părul! Slovacii mănâncă în exces zilnic.Este ca o otravă pentru organism Ungurii fac clătite altfel.Ei schimbă un singur ingredient și sunt perfecte Când afli acest lucru, începi să mănânci afine zilnic.Iată ce fac ele în corpul tău Adăugați la iaurt dimineața.Veți favoriza funcția intestinală și veți reduce riscul de ateroscleroză Cel mai bun mod de a găti orezul este cu o bucată de pâine.Încercați un truc din Japonia Trucul cu sticla pentru o chiuvetă înfundată.Funcționează rapid Un truc banal cu înghețată.Scoaterea ei devine o joacă de copii Murături.Cum să le murați pentru a le păstra crocante? Apa nu este totul Pune cuburile de gheață în chiuvetă.Un truc ingenios de la TikTok Cum prelungești prospețimea salatei? Păstrați-o astfel în frigider și nu o veți mai arunca la gunoi Cum să compostați deșeurile organice fără un composter? Rețeta este simplă și are avantaje Puteți răci dacă aveți fereastra deschisă noaptea? Atenție la curenții de aer De ce nu ar trebui să stai la fereastră în timpul unei furtuni Dlaczego warto założyć gumkę na pilota telewizora: przydatna sztuczka od doświadczonych hostess Włóż do piekarnika i pozostaw na 30 minut.Cały tłuszcz zostanie usunięty bez szorowania Skarb słowackich ogrodów, o którym zapominamy.Chroni jelita, nerki i mózg Sekret doskonałego smaku pikli.Dodaj ten owoc Tui nienawidzą tej rośliny obok siebie.Wolą sadzić ją dalej Z wakacji w Chorwacji przywiozłam przepis na linguine bąbelkowe BEZ drożdży i cała rodzina je uwielbia: NIE nasiąka olejem! Czy anturium nie chce zakwitnąć? Podlewaj je tym preparatem, a będziesz mile zaskoczony Rośliny balkonowe do zadań specjalnych.Będą cieszyć oko przez cały sezon letni Gorąco ci w nocy? Wypróbuj włoską metodę, a natychmiast poczujesz ulgę Weź herbatniki, bitą śmietanę, truskawki, śmietanę 2 i zrób ten niesamowity deser! Bez pieczenia, bez gotowania – wszyscy szukają tego przepisu! Owijają drzewo w ten sposób i nie mają robaczywych śliwek: ta sztuczka czyni cuda! Najszybszy detoks i ekstraktor nadmiaru wody z organizmu: PRZEPIS na lemoniadę ogórkową od dietetyka, uwielbia ją cała rodzina! Ryż, ziemniaki, makaron – co jeść, aby schudnąć? Będziesz zaskoczony Kobiety, czy znacie wpływ KAWY na włosy? Moja mama jest po pięćdziesiątce i w ogóle nie musi farbować włosów! Regulują poziom cukru i zapobiegają miażdżycy: doskonale zastępują słodycze i są znacznie tańsze! Słowacy przejadają się codziennie.To jest jak trucizna dla ciała Węgrzy robią naleśniki inaczej.Zmieniają jeden składnik i są doskonałe Dodaj do jogurtu rano.Wspomaga pracę jelit i zmniejsza ryzyko miażdżycy Kiedy się o tym dowiesz, zaczniesz codziennie jeść jagody.Oto, co robią w twoim ciele Najlepszym sposobem na ugotowanie ryżu jest kawałek chleba.Wypróbuj sztuczkę z Japonii Banalna sztuczka z lodami.Nabieranie ich staje się dziecinnie proste Sztuczka z butelką na zatkany zlew.Działa szybko Pikle.Jak je kisić, aby były chrupiące? Woda to nie wszystko Umieść kostki lodu w zlewie.Pomysłowa sztuczka od TikTok Jak przedłużyć świeżość sałaty? Przechowuj ją w ten sposób w lodówce, a nie wyrzucisz jej do kosza Jak kompostować odpady organiczne bez kompostownika? Przepis jest prosty i ma zalety Dlaczego nie powinieneś stać w oknie podczas burzy Czy można się przeziębić, mając otwarte okno w nocy? Uważaj na przeciągi Dlaczego warto założyć gumkę na pilota telewizora: przydatna sztuczka od doświadczonych hostess Włóż do piekarnika i pozostaw na 30 minut.Cały tłuszcz zostanie usunięty bez szorowania Tui nienawidzą tej rośliny obok siebie.Wolą sadzić ją dalej Sekret doskonałego smaku pikli.Dodaj ten owoc Skarb słowackich ogrodów, o którym zapominamy.Chroni jelita, nerki i mózg Z wakacji w Chorwacji przywiozłam przepis na linguine bąbelkowe BEZ drożdży i cała rodzina je uwielbia: NIE nasiąka olejem! Czy anturium nie chce zakwitnąć? Podlewaj je tym preparatem, a będziesz mile zaskoczony Rośliny balkonowe do zadań specjalnych.Będą cieszyć oko przez cały sezon letni Gorąco ci w nocy? Wypróbuj włoską metodę, a natychmiast poczujesz ulgę Weź herbatniki, bitą śmietanę, truskawki, śmietanę 2 i zrób ten niesamowity deser! Bez pieczenia, bez gotowania – wszyscy szukają tego przepisu! Owijają drzewo w ten sposób i nie mają robaczywych śliwek: ta sztuczka czyni cuda! Ryż, ziemniaki, makaron – co jeść, aby schudnąć? Będziesz zaskoczony Kobiety, czy znacie wpływ KAWY na włosy? Moja mama jest po pięćdziesiątce i w ogóle nie musi farbować włosów! Najszybszy detoks i ekstraktor nadmiaru wody z organizmu: PRZEPIS na lemoniadę ogórkową od dietetyka, uwielbia ją cała rodzina! Regulują poziom cukru i zapobiegają miażdżycy: doskonale zastępują słodycze i są znacznie tańsze! Węgrzy robią naleśniki inaczej.Zmieniają jeden składnik i są doskonałe Słowacy przejadają się codziennie.To jest jak trucizna dla ciała Najlepszym sposobem na ugotowanie ryżu jest kawałek chleba.Wypróbuj sztuczkę z Japonii Dodaj do jogurtu rano.Wspomaga pracę jelit i zmniejsza ryzyko miażdżycy Kiedy się o tym dowiesz, zaczniesz codziennie jeść jagody.Oto, co robią w twoim ciele Banalna sztuczka z lodami.Nabieranie ich staje się dziecinnie proste Sztuczka z butelką na zatkany zlew.Działa szybko Pikle.Jak je kisić, aby były chrupiące? Woda to nie wszystko Umieść kostki lodu w zlewie.Pomysłowa sztuczka od TikTok Jak przedłużyć świeżość sałaty? Przechowuj ją w ten sposób w lodówce, a nie wyrzucisz jej do kosza Jak kompostować odpady organiczne bez kompostownika? Przepis jest prosty i ma zalety Czy można się przeziębić, mając otwarte okno w nocy? Uważaj na przeciągi Dlaczego nie powinieneś stać w oknie podczas burzy Dlaczego warto założyć gumkę na pilota telewizora: przydatna sztuczka od doświadczonych hostess Włóż do piekarnika i pozostaw na 30 minut.Cały tłuszcz zostanie usunięty bez szorowania Skarb słowackich ogrodów, o którym zapominamy.Chroni jelita, nerki i mózg Sekret doskonałego smaku pikli.Dodaj ten owoc Tui nienawidzą tej rośliny obok siebie.Wolą sadzić ją dalej Z wakacji w Chorwacji przywiozłam przepis na linguine bąbelkowe BEZ drożdży i cała rodzina je uwielbia: NIE nasiąka olejem! Czy anturium nie chce zakwitnąć? Podlewaj je tym preparatem, a będziesz mile zaskoczony Rośliny balkonowe do zadań specjalnych.Będą cieszyć oko przez cały sezon letni Gorąco ci w nocy? Wypróbuj włoską metodę, a natychmiast poczujesz ulgę Weź herbatniki, bitą śmietanę, truskawki, śmietanę 2 i zrób ten niesamowity deser! Bez pieczenia, bez gotowania – wszyscy szukają tego przepisu! Owijają drzewo w ten sposób i nie mają robaczywych śliwek: ta sztuczka czyni cuda! Najszybszy detoks i ekstraktor nadmiaru wody z organizmu: PRZEPIS na lemoniadę ogórkową od dietetyka, uwielbia ją cała rodzina! Ryż, ziemniaki, makaron – co jeść, aby schudnąć? Będziesz zaskoczony Kobiety, czy znacie wpływ KAWY na włosy? Moja mama jest po pięćdziesiątce i w ogóle nie musi farbować włosów! Regulują poziom cukru i zapobiegają miażdżycy: doskonale zastępują słodycze i są znacznie tańsze! Słowacy przejadają się codziennie.To jest jak trucizna dla ciała Węgrzy robią naleśniki inaczej.Zmieniają jeden składnik i są doskonałe Dodaj do jogurtu rano.Wspomaga pracę jelit i zmniejsza ryzyko miażdżycy Kiedy się o tym dowiesz, zaczniesz codziennie jeść jagody.Oto, co robią w twoim ciele Najlepszym sposobem na ugotowanie ryżu jest kawałek chleba.Wypróbuj sztuczkę z Japonii Sztuczka z butelką na zatkany zlew.Działa szybko Banalna sztuczka z lodami.Nabieranie ich staje się dziecinnie proste Pikle.Jak je kisić, aby były chrupiące? Woda to nie wszystko Umieść kostki lodu w zlewie.Pomysłowa sztuczka od TikTok Jak przedłużyć świeżość sałaty? Przechowuj ją w ten sposób w lodówce, a nie wyrzucisz jej do kosza Jak kompostować odpady organiczne bez kompostownika? Przepis jest prosty i ma zalety Czy można się przeziębić, mając otwarte okno w nocy? Uważaj na przeciągi Dlaczego nie powinieneś stać w oknie podczas burzy Immediate Spike

رژیم کتوژنیک چیست؟ آشنایی با فواید و مضرات رژیم غذایی کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم
  • twiter
  • linked-in
  • whatsapp

یکی از مهم‌ترین عوامل در حفظ سلامت جسمانی و روانی، استفاده از رژیم غذایی مناسب است. در این مقاله به رژیم کتوژنیک و فواید و مضرات آن می‌پردازیم.

در دنیای مدرن به لطف گسترش شبکه‌های اجتماعی و ارتباطات، ظاهر فیزیکی اهمیت فراوانی پیدا کرده است. علاوه بر این تاثیر فراوان برخورداری از رژیم غذایی مناسب بر سلامت روان و بدن منجر به این شده تا بسیاری از افراد با وسواس زیادی از جسم خود مراقبت کنند. یکی از راه‌های رسیدن به فیزیک بدنی مناسب، به کار بردن رژیم‌های غذایی کم کالری در زندگی روزانه است. هر روز شاهد ارائه‌ برنامه‌های غذایی متفاوت و جالبی توسط پزشکان و متخصصان سلامت جسمانی هستیم. یکی از این برنامه‌ها رژیم لاغری کتوژنیک است. این رژیم به دلیل خاصیت درمانی‌ که در مداوای بیماری‌ها دارد همواره مورد توجه افراد قرار گرفته است. مهم‌ترین عوامل گرویدن افراد به رژیم‌های غذایی، دردسرساز نبودن و موثر بودن آن‌ها است. در این راستا رژیم کتوژنیک را می‌توان یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های غذایی دانست.

فواید و عوارض رژیم کتوژنیک

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

 


رژیم کتوژنیک چیست؟


رژیم لاغری کتوژنیک چیست

رژیم کتوژنیک یا به صورت خلاصه کتو، برنامه غذایی شامل میزان اندکی کربوهیدرات و مقادیر بالایی چربی است. قرن‌هاست که از این رژیم برای درمان بیماری‌های خاص استفاده می‌شود. در قرن نوزدهم از رژیم کتوژنیک به عنوان روش متداول برای کنترل دیابت بهره می‌بردند. این رژیم در سال 1920 به عنوان درمانی کارآمد برای بیماری صرع کودکان به کار می‌رفت. همچنین از این رژیم برای درمان بیماری‌های دیگری چون سرطان و آلزایمر نیز استفاده شده است.

کتوژنیک به دلیل کارآمدی بالا در لاغری از محبوبیت بالایی برخوردار است. این برنامه غذایی به دلیل سطوح پایین کربوهیدرات، راهی مناسب برای کاهش وزن است. امروزه رژیم‌های غذایی دیگری چون پالیو و دوکان با ارائه برنامه‌ای از غذاهای نیم‌چرب و غنی از پروتئین ظاهر شده‌اند. امضای رژیم کتوژنیک میزان چربی بالای موجود در آن است.

 

نحوه تاثیر رژیم کتوژنیک

رژیم غذایی کتوژنیک چیست

وعده رژیم لاغری کتوژنیک برای کاهش وزن به حداقل رساندن مصرف گلوکز، منبع اصلی انرژی در بدن انسان است. لازم به ذکر است که گلوکز از مصرف غذاهای کربوهیدرات‌دار به دست می‌آید. در صورت نبود گلوکز، بدن از سوخت جایگزینی به نام کتون استفاده می‌کند. این سوخت ناشی از مصرف چربی‌های ذخیره شده‌ بدن است. مغز انسان برای فعالیت به طور روزانه حدود 120 گرم گلوکز مصرف می‌کند. هنگامی که فرد رژیم می‌گیرد، بدن نخست گلوکزهای ذخیره شده را از کبد فراخوانده و موقتا با نابودی ماهیچه‌ها تلاش بر دستیابی به این سوخت دارد. اگر رژیم بیش از 4 روز ادامه پیدا کند، سطح انسولین موجود در خون کاهش یافته و بدن شروع به استفاده از چربی به عنوان سوخت اصلی خود می‌کند.

افزایش میزان کتون در خون را کتوزیس می‌نامند. افراد سالم در زمان‌های پرهیز از غذا و ورزش، مقادیر متوسطی کتون در خون خود دارند. از مهم‌ترین نکات در رژیم غذایی کتوژنیک، برقراری تعادل در میزان کتون موجود در خون است. بدن انسان به طور معمول انسولین لازم را برای جلوگیری از رسیدن سطوح کتون به مرحله خطرناک تولید می‌کند. میزان کتون در خون افراد بسته به درصد چربی بدن و متابولیزم آن‌ها متفاوت است.

 

کارایی رژیم کتوژنیک در درمان صرع

غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک

رژیم لاغری کتوژنیک معمولا فرکانس تشنج‌ها را در افراد مبتلا به صرع نصف می‌کند. این میزان در یک سوم افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می‌کنند به بیش از 90 درصد هم می‌رسد. یک چهارم کودکان مبتلا به صرع تا دو هفته پس از استفاده از رژیم غذایی کتوژنیک، نشانه‌های بهبودی را از خود نشان می‌دهند؛ با این حال کارشناسان تاکید می‌کنند که بهتر است این رژیم ابتدا حدود سه ماه به صورت آزمایشی به کار گرفته شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که کودکان مبتلا به صرع مقاوم به درمان، نتایج بسیار خوبی از استفاده از این رژیم گرفته‌اند. برخی شواهد نشان می‌دهد که نوجوانان و بزرگسالانی که از بیماری صرع رنج می‌برند نیز می‌توانند با بهره‌گیری از این رژیم از میزان تشنج‌های خود بکاهند.

 


باید ها و نباید های رژیم غذایی کتوژنیک


مدت زمان رژیم کتوژنیک

حالت استانداردی برای رژیم کتوژنیک وجود ندارد. این رژیم لاغری معمولا با کاهش درصد کربوهیدرات دریافتی بدن همراه است. معمولا در این رژیم به طور متوسط 75 درصد کالری دریافتی روزانه را منابع چربی، 5 درصد منابع کربوهیدراتی و 20 درصد را منابع پروتئینی تشکیل می‌دهند. این مقادیر در رژیمی که روزانه 2000 کالری را شامل می‌شود به معنای وجود 160 گرم چربی، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین در برنامه غدایی است. دلیل کمتر بودن نسبت پروتئین این است که مانع تولید کتون نشود. آمینو اسیدهای موجود در پروتئین می‌توانند با تبدیل به گلوکز، روند رژیم لاغری کتوژنیک را به هم بریزند.

برخی از غذاهایی که به‌هیچ‌وجه نباید در این رژیم مورد استفاده قرار بگیرند نان، برشتوک، ماکارونی، برنج، کلوچه، سیب‌زمینی، ذرت، آب میوه، لوبیا و اکثر میوه‌ها هستند. رژیم غذایی کتوژنیک بر مصرف گوشت چرب، گوشت فرآوری شده، کره، دانه‌های روغنی، آووکادو، روغن‌های گیاهی و ماهی‌های روغنی تاکید می‌کند.

 

پایبندی به رژیم کتوژنیک

نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری

یکی از دشوارترین بخش‌های رژیم لاغری کتوژنیک، به حفظ آن در طولانی‌ مدت برمی‌گردد. با توجه به سخت‌گیری این برنامه‌ غذایی، بسیاری از افراد در استفاده از آن در بازه‌های طولانی به مشکل می‌خورند. این چالش خصوصا زمانی که فرد با دوستان و خانواده خود برای مصرف غذا به خارج از خانه می‌رود برجسته می‌شود. به عبارت دیگر، رژیم غذایی کتوژنیک بر موقعیت‌های اجتماعی افراد تاثیر خواهد گذاشت.

علاوه بر این موارد، عدم وجود تحقیقات طولانی‌مدت بر روی این رژیم منجر شده‌ است تا عوارض استفاده از آن در بازه‌های گسترده مشخص نباشند. این مسئله سبب شده تا بسیاری از افراد به رژیم لاغری کتوژنیک به عنوان برنامه‌ای کوتاه‌مدت برای کاهش وزن نگاه کنند.

 


عوارض جانبی رژیم کتوژنیک


نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری

رژیم غذایی کتوژنیک میزان مصرف 17 ماده مغذی غذایی کوچک را در افراد به حداقل می‌رساند. این مسئله گاهی منجر به کمبود ویتامین سی در کودکان شده و در صورت ادامه می‌تواند مرگ بر اثر کمبود ماده معدنی سلنیوم را رقم بزند. از دیگر مشکلات رژیم لاغری کتوژنیک، پوکی استخوان است که خصوصا در کودکان می‌تواند نمودی ماندگار و خطرناک داشته باشد.

علاوه بر این کاهش استفاده از کربوهیدرات می‌تواند منجر به ایجاد سنگ کلیه در افراد شود. یکی دیگر از عوارض جانبی رژیم لاغری کتوژنیک، یبوست است. افزایش میزان کتون در خون انسان منجر به کاهش فیبر و انباشته شدن چربی می‌گردد؛ این مسئله تاثیری منفی و عمیق بر کارکرد قلب خواهد گذاشت.

در این مقاله به بررسی رژیم کتوژنیک و سودها و خطرهای استفاده از آن در زندگی روزانه پرداختیم. آیا شما تا به حال از رژیم‌های لاغری استفاده کرده‌اید؟ تجربیاتتان را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

{{farsiNumber(model.mPrc.data && model.mPrc.data.rate)}}
تعداد رای: {{farsiNumber(model.mPrc.data && model.mPrc.data.count)}} نفر
{{farsiNumber(n)}}
مقالات مرتبط
دیدگاه شما
captcha
جدول فروش فیلم ها
  • 956.366 میلیارد دلار
    Oppenheimer
    اکران: 21 جولای 2023
  • 571.721 میلیارد دلار
    Wonka
    اکران: 15 دسامبر 2023
  • 423.489 میلیارد دلار
    Aquaman and the Lost Kingdom
    اکران: 22 دسامبر 2023
  • 221.893 میلیارد دلار
    Migration
    اکران: 22 دسامبر 2023
  • 206.185 میلیارد دلار
    Trolls Band Together
    اکران: 17 نوامبر 2023
  • 156.771 میلیارد دلار
    Killers of the Flower Moon
    اکران: 19 اکتبر 2023
  • 151.782 میلیارد دلار
    Anyone But You
    اکران: 22 دسامبر 2023
  • 92.691 میلیارد دلار
    Mean Girls
    اکران: 12 ژانویه 2023
  • 89 میلیارد دلار
    Wish
    اکران: 22 نوامبر 2023
  • 51.6558 میلیارد دلار
    The Boys in the Boat
    اکران: 25 دسامبر 2023
  • 314.343 میلیارد تومان
    فسیل
    اکران: 22 اسفند 1401
  • 248.7 میلیارد تومان
    هتل
    اکران: 05 مهر 1402
  • 77.5419 میلیارد تومان
    شهر هرت
    اکران: 22 تیر 1402
  • 59.6495 میلیارد تومان
    بچه زرنگ
    اکران: 02 شهریور 1402
  • 49.8288 میلیارد تومان
    ویلای ساحلی
    اکران: 23 آبان 1398
  • 49.4606 میلیارد تومان
    هاوایی
    اکران: 13 دی 1402
  • 25.0594 میلیارد تومان
    نارگیل 2
    اکران: 18 مرداد 1402
  • 24.7578 میلیارد تومان
    ورود خروج ممنوع
    اکران: 15 آذر 1402
  • 19.6814 میلیارد تومان
    سه کام حبس
    اکران: 05 اردیبهشت 1402
  • 19.4418 میلیارد تومان
    آهنگ دو نفره
    اکران: 30 فروردین 1402