چطور در خانه تمرینات بدنسازی را در پیش بگیریم؟

همه چیز یک نقطه شروع در زندگی دارد، برای پیشرفت در بدنسازی به‌هیچ‌ وجه نمی‌توانید از وسط یا سطح بالا شروع کنید. این نکته را برای راهنمایی در مورد چگونگی شروع روند بدنسازی در نظر بگیرید. در این مقاله به بدنسازی در خانه و ترفندهای طلایی آن می‌پردازیم.

دستگاه های بدنسازی خانگی تقریبا میتوان گفت جزو سالم ترین لوازم ورزش در خانه هستند .

علت این امر اینست که کلیه ی اثر گزاری های این دستگاه ها خیلی ساده و مستقیم بر سیستم عضلانی بدن اثر میگزارد و موجب تقویت سیستم قلبی عروقی و عضلانی بدن میشود .

که به بیان راحت میتوان گفت موجب زیبایی اندام و سلامتی در شخص ورزشکار میگردد.

پیشرفت یک امر تدریجی است. افراد زیادی به باشگاه می‌روند و سعی می‌کنند از همان ابتدا وزنه‌های سنگین را بلند کرده و فقط عضله‌شان را پاره کرده و چند ماه عقب می‌افتند؛ بنابراین چگونه فردی بدنسازی را شروع می‌کند؟ سفر شما در بدنسازی از کجا شروع می‌شود؟ ابتدا باید بدانید که اهداف شما چیست؟ این که چگونه می‌توان بدنساز شد؟ چگونه می‌توانم سالم شوم؟

اگر به ‌تازگی بدنسازی را شروع کرده‌اید، باید یک برنامه اساسی داشته باشید. نگاهی به بدن خود بیندازید و بر آنچه واقعاً باید برای آن انجام دهید تمرکز کنید. یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات انجام شده این است که سعی کنیم فوراً به بدن خود حجم دهیم. حجیم‌سازی اصطلاحی بود که در دهه 60 توسط برخی از بدنسازان قدیمی که می‌خواستند اندازه بدن خود را سریع تغییر دهند، استفاده می‌شد و امروزه نیز رایج است.

با این‌ وجود این کار معمولاً توسط بدنسازان باتجربه انجام می‌شود. برای بدنسازی در خانه شما باید از ترفندها و لوازم ورزشی خانگی موردنیاز آگاه باشید و در جهت درستی قدم بردارید.

برای تمرین بدنسازی در خانه نیازمند تجهیزات کمی هستیم.

 

تمرین در خانه

با توجه‌ به اینکه بسیاری از سالن‌های بدنسازی و استودیو های تناسب‌اندام همچنان در طول همه‌گیری کرونا تعطیل هستند، مهم است که بهترین تجهیزات تمرین در خانه را برای فضای مورد نظر خود بیابید. وسایلی که می‌تواند به شما در حرکت و ورزش در خانه بدون از دست ‌دادن شتاب در اهداف تناسب‌اندام شما کمک کند.

برای بدنسازی در خانه روال عادی ایجاد کنید که به شما احساس خوبی می‌دهد. هدف تعیین کنید، بازخورد فوری دریافت کنید و چالش کامل را بیابید. با اعضای همفکر خود ملاقات کنید و در دوره‌های گروهی باانگیزه شرکت کنید. برای تمام اعضای خانواده خود پروفایل ایجاد کنید و یکدیگر را تشویق کنید. با هم می‌توانیم به روند بدنسازی در خانه نشاط بدهیم و به نتیجه مطلوب برسیم.

در حالی ‌که برخی از ما می‌توانیم با خیال راحت در خارج از خانه ورزش کنیم، بسیاری در مناطقی زندگی می‌کنند که تمرینات هوازی در فضای باز برای آن‌ها ممنوع است. از سوی دیگر برخی از افراد می‌توانند با خیال راحت بیرون بروند، اما این نوع فعالیت‌ها به‌ سادگی برای برخی در دسترس نیست.

این بدان معناست که برای بسیاری از افراد، اتاق نشیمن (یا اتاق‌خواب، زیرزمین، یا فضای کوچک فضای آزاد در آپارتمانشان) به محل تمرین موقت و سالن‌ های بدنسازی آنها تبدیل شده است و اگر این وضعیت شما را توصیف می‌کند، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید. ما به شما لوازم بدنسازی خانگی و دستگاه بدنسازی خانگی مناسبی را معرفی می‌کنیم.

شما در عرض چند ماه می‌توانید در تسلط بر روال پیشرفته به‌ خوبی پیش بروید.

 

وسایل ورزشی و کاربرد آنها

TRX تی آر ایکس: سیستم تعلیق TRX به شما اجازه می‌دهد تا هر دو قسمت بالا و پایین بدن خود را به کار بگیرید، در حالی ‌که به شما در ایجاد ثبات مرکزی نیز کمک می‌کند.
بند trx اساسا با کش های ورزشی تفاوت دارند ؛ کش ها با ایجاد مقاومت عامل تقویت عضلات را بوجود می آورند اما طناب تی آر ایکس از وزن خود شما نیرو میگیرد و این مهم ترین اصل در تمرینات این ورزش است.

می‌توانید برای ورزش تی آر ایکس، از دستگاه‌های موجود در فروشگاه ها استفاده کنید. کش TRX می‌تواند تنها تجهیزات موردنیاز شما در این ورزش باشد. راه‌اندازی آن آسان است، زیرا می‌توان آن را به در یا حتی یک درخت در حیاط‌ خلوت وصل کرد.

تشک ورزشی بدون لغزش یوگا: یک تشک یوگا فقط برای یوگا نیست و می‌تواند تمرینات با وزن بدن مانند حرکات کششی و تمرینات اصلی را راحت‌تر کند. به‌علاوه می‌تواند سطح خوبی برای تمرینات قدرتی نیز فراهم کند.

اکثر تشک‌های اصلی یوگا مقرون‌به‌صرفه هستند و کار را بدون شکستن به‌ خوبی انجام می‌دهند. تشک یوگا یکی از اصلی‌ترین وسایل ورزشی برای بدنسازی در خانه است.

دستگاه‌های بدنسازی خانگی چندکاره: با خرید یک دستگاه بدنساز خانگی چندکاره شما به ‌راحتی می‌توانید در خانه به بدن ایده‌آل خود برسید و نیازی به رفتن به باشگاه‌ها و هزینه‌های اضافی ندارید. امکان تمرین تمام حرکات ورزشی با این دستگاه‌ها برای شما فراهم شده است.

شاید خیلی وقت ها احساس کرده باشید تمایل خیلی زیادی به ورزش کردن دارید و حقیقتا از آن دسته اشخاصی هستید که اگه شرایطش جور باشه وقت زیادی رو به تحرک و یک زندگی سالم و سرحال اختصاص میدهید .

ولی بخاطر شرایطی که ایجاد شده مانند دوری از باشگاه محلتان، ترافیک و حتی بیماری کرونا دیگر نمیخواهید در باشگاه تمرین کنید .

در اینصورت دستگاه بدنسازی چند کاره ی خانگی میتواند برای شما مناسب باشد .

در طول دوران کرونا که آمار وخیم و ناگواری هر روز خود نمایی میکرد این دستگاه خود را به معنای واقعی اثبات کرد .
در زمان همه گیری کرونا مشکلات بسیاری از لحاظ سلامتی برای ما انسان ها بوجود آمد .
تحلیل عضلانی، فقر حرکتی، انباشت چربی های مضر و غیره
در حقیقت بی تحرک بودن کشنده تر از خود کرونا میباشد، ما انسان ها اگر حرکت نکنیم اوضاع مان چندان خوب نخواهد بود و محکوم به اتفاق های بدی هستیم .

تمرینات خانگی شما را بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی وارد چالش می‌کند.

 

بدنسازی در خانه

یکی از اصول اساسی تمرینات قدرتی در بدنسازی در خانه، تشک مناسب بدنسازی است که به شما امکان می‌دهد در زمین ایمن باشید. می‌توانید از آن برای انجام تمرینات قدرتی برای شکم یا کمر خود استفاده کنید، یا آن را زیر وزنه‌ها یا نیمکت وزنه قرار دهید. این کار نه ‌تنها از مفاصل شما محافظت می‌کند، بلکه از خط‌وخش روی زمین جلوگیری می‌کند و صداهای آپارتمان شما را خفه می‌کند.

با تشک تناسب‌اندام خود، می‌توانید تمرینات خود را در بالکن یا باغ در مواقع خوش‌آب‌وهوا حرکت دهید. حتی اگر فضای زیادی در خانه ندارید، از گرم ‌کردن قبل از تمرینات قدرتی غافل نشوید. علاوه بر یک دور دویدن کوتاه در پارک یا یک دور جک‌های پرش، یک طناب ساده پرش نیز به‌عنوان گرم‌کننده برای کل بدن ایده‌آل است.

در عین ‌حال طناب زدن یک چربی‌سوز مؤثر است: آیا می‌دانید ده دقیقه طناب زدن به ‌اندازه 30 دقیقه دویدن کالری می‌سوزاند؟ این ابزار کوچک نه‌تنها برای گرم ‌کردن بدن مناسب است، بلکه یک تمرین قلبی مناسب در یک فضای کوچک در خانة شماست. برای اینکه عضلات شما واقعاً چربی بسوزانند، یک چیز را نباید در خانه از دست بدهید و آن وزنه مناسب است.

به‌خصوص در ابتدا دمبل‌ها یک سرمایه‌گذاری خوب و پایدار برای ورزشگاه خانگی شما هستند. به ‌این ‌ترتیب شما می‌توانید مرتباً وزنه‌ها را با توجه ‌به موفقیت تمرین خود اضافه کنید و انعطاف‌پذیر باشید. هنگام خرید نیمکت وزنه، باید مطمئن شوید که پشتی آن قابل تنظیم است. این امر به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات مختلفی را برای سینه، پشت و شانه‌های خود روی آن انجام دهید. علاوه بر این نیمکت وزنی شما باید مقاوم باشد: تا 200 کیلو نباید مشکلی ایجاد شود.

تنها در این صورت است که می‌توانید با خیال راحت روی آن تمرین کنید و وزنه‌های بیشتری را بدون نگرانی بگیرید. با یک مدل تاشو، می‌توانید به ‌راحتی نیمکت را بعد از تمرین دوباره در زیر تخت خود قرار دهید. این مدل نمونة ایده آلی برای بدنسازی در خانه است.

تمرینات روزانه و لوازم بدنسازی خانگی به سوخت‌وساز بدن شما کمک می‌کند.

 

جمع‌بندی

دوستداران تناسب‌اندام در حال حاضر باید بسیار منعطف باشند زیرا به دلیل ویروس کرونا، امکانات ورزشی مانند باشگاه‌های تناسب‌اندام در بسیاری از نقاط غیر قابل دسترس است.

اما برای ورزشکاران قدرتی این بدان معنا نیست که باید تمرینات را به طور کامل متوقف کنند. ما ابزارهای کاربردی و لوازم ورزشی خانگی را معرفی می‌کنیم که می‌توانند برای ساخت عضله در خانه نیز مورد استفاده قرار گیرند.

آیا نمی‌خواهید تمرینات قدرتی را در خانه بدون وزنه انجام دهید؟ ما به شما خواهیم گفت که چگونه می‌توانید در سالن بدنسازی خانگی خود به همان اندازه که در باشگاه مؤثر بود، تنها با چند دستگاه تمرین کنید و از بدنسازی در خانه لذت ببرید.
منابع:
داینامیک فیت
فیت فور فان