تردمیل یک وسیله ورزشی است که از آن برای درجا رفتن، پیادهروی، پیادهروی تند، دویدن آهسته و دویدن با سرعتبالا استفاده میشود. صفحه این دستگاه توسط چرخش تسمه پهنی که دارد، به حرکت درمیآید و به شما اجازه میدهد که بر روی آن راه بروید یا بدوید. این دستگاه دو دسته در اطراف خود دارد که میتوانید به کمک آنها تا حدودی تعادل خود را حفظ کنید؛ همچنین یک نمایشگر و تعدادی دکمه در قسمت جلویی این دستگاه تعبیهشده است که با استفاده از آن میتوانید سرعت و دیگر تنظیمات را انجام دهید. نمایش ضربان قلب و میزان کالری ازدسترفته از مزیتهای این دستگاه است که باعث میشود کنترل بیشتری بر فعالیت خود داشته باشید.
ورزشهایی که با این دستگاه انجام میشوند، علاوه بر کالری سوزی و کاهش وزن، به تناسباندام و سلامت قلب و پیشگیری از بیماریهای دیگر کمک قابلتوجهی میکند. امروزه این دستگاه تبدیل به یکی از اصلیترین لوازم باشگاههای بدنسازی شده است. علاوه بر تردمیل های باشگاهی، نوع خانگی آن نیز توانسته جایگاه خوبی میان مردم به دست آورد. عده زیادی برای اینکه در خانه خود امکان دویدن و انجام فعالیت بدنی داشته باشند، به خرید تردمیل خانگی روی آوردهاند.
پیادهروی تند روی این دستگاه با سرعت 5 کیلومتر در ساعت باعث میشود که شما در عرض نیم ساعت حدود 200 کالری بسوزانید. جالب است بدانید که میزان کالری سوزی در افرادی که وزن بالایی دارند، تا حدودی از افراد سبکوزن بیشتر است؛ همچنین اگر سرعت خود را افزایش دهید و با سرعتی بیشتر از 5 کیلومتر در ساعت بدوید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و یا میزان کالری موردنظر خود را در زمان کمتری میسوزانید.
فهرست عناوین مطلب:
مزایای استفاده از تردمیل
انجام فعالیتهای بدنی تأثیر بهسزایی در سلامت جسمی و حتی سلامت روانی انسان دارد. انجام این فعالیتها به کمک تردمیل نیز از این قاعده مستثنا نیست. برخی از مهمترین مزایای این دستگاه به شرح زیر است:
- امکان پیادهروی یا دویدن در هر زمانی با خرید تردمیل خانگی و همچنین دسترسی دائمی و در تمام طول شبانهروز.
- اطلاع از تمام جزئیات لازم مانند: سرعت، شیب، ضربان قلب، مسافت طی شده و میزان کالری سوزانده شده. باید توجه کرد که این اطلاعات با توجه به هر دستگاه متفاوت است ولی اطلاعات ذکرشده در اغلب دستگاهها نمایش داده میشوند.
- دویدن و پیادهروی کردن در هر شرایط آبوهوایی.
- امکان استفاده در زمانهایی که به هر دلیلی امکان انجام فعالیتهای بدنی دیگری نیست.
- کالری سوزی بالا و کمک به لاغر شدن یا تناسباندام.
- خرید تردمیل خانگی و استفاده از آن محدودیت جنسی ندارد؛ در باشگاههای بدنسازی معمولاً ساعاتی را به حضور بانوان و ساعاتی متفاوت را به حضور آقایان اختصاص میدهند؛ ازاینرو شما در بازه زمانی خاصی میتوانید از دستگاه استفاده کنید که این محدودیت در خانه وجود ندارد.
- دسترسی به تردمیل خانگی راحت است و نیازی نیست برای استفاده از آن مسافتی را طی کنید تا به باشگاه برسید.
- یکی از جذابترین قابلیتهایی که میتوانید از آن استفاده کنید، سفارشی کردن میزان شیب است. با این امکان شما میتوانید مسافتی را با شیب موردنظر خود طی کنید و به مقاومت ماهیچههای خود کمک کنید و از مزایای دیگر آن نیز بهرهمند شوید.
معایب
هر وسیلهای در کنار مزایایی که دارد، معایبی را نیز به همراه دارد؛ لوازم ورزشی نیز از این قاعده مستثنا نیستند و تردمیل در کنار مزایای بیشماری که دارد، چندین عیب نیز دارد که در ادامه به توضیح آن میپردازیم:
- استفاده بیشازحد از این وسیله میتوانید عوارضی مانند زانودرد را برای شما ایجاد کند؛ البته توجه داشته باشید که این مورد از معایب دستگاه محسوب نمیشود، بلکه عوارض استفاده نادرست از آن است.
- استفاده در یک فضای ثابت ممکن است برای شما تکراری شود.
- اگر دستگاه را در فضای بسته قرار دهید، ممکن است باعث کاهش سطح اکسیژن شود. پیشنهاد میشود آن را در اتاق یا مکانی قرار دهید که هوا بهسرعت و سادگی در آن جریان پیدا میکند.
- خرید تردمیل خانگی یا باشگاهی نیازمند هزینه بالایی است.
- با استفاده از این وسیله تنها قادر به پیادهروی و دویدن و یا بالا رفتن از تپه (سربالایی) را خواهید داشت؛ درواقع محدود به همین 3 ورزش است.
- این وسیله بسیار جاگیر است و فضای بسیاری را اشغال میکند.
انواع تردمیل
تردمیل خانگی و باشگاهی مرسومترین نوع این دستگاه هستند که اغلب ما درباره آنها شنیدهایم و یا از آنها استفاده کردهایم؛ علاوه بر این دو مورد، نوع دیگری از این دستگاه به نام تردمیل آبی و تردمیل توانبخشی یا پزشکی وجود دارد که در ادامه به معرفی هر یک خواهیم پرداخت:
تردمیل باشگاهی:
این دستگاه معمولاً ابعاد بزرگ و موتور بسیار قدرتمندی دارد که میتواند زمان بیشتری مورداستفاده قرار بگیرد و همانطور که از نامش پیداست، مناسب استفاده در باشگاههاست. این دستگاه تحمل وزن بالایی دارد و بهگونهای طراحیشده است که مناسب استفادههای متعدد قرار بگیرد و مشکلی در موتور و یا دیگر اجزای آن به وجود نیاید.
تردمیل خانگی:
تحمل وزن این دستگاه با نوع باشگاهی آن متفاوت و کمی پایینتر است؛ همچنین به دلیل نوع و زمان استفاده، از موتوری ضعیفتر از موتور نوع باشگاهی در آن استفاده میشود؛ البته توجه کنید که ضعیف بودن موتور تردمیل خانگی نسبت به باشگاهی به معنای ضعیف بودن دستگاه نیست، بلکه این موتور بهاندازه مصرف خانگی استفادهشده و کارایی بالایی دارد.
در مقایسه با نوع باشگاهی، این دستگاه ابعاد کوچکتری دارد که مناسب استفاده در خانه باشد؛ همچنین بیشترین سرعت این دستگاه، پایینتر از سرعت نوع باشگاهی است و درمقابل قیمت پایینتری هم دارد.
تردمیل پزشکی و توانبخشی:
این دستگاه پزشکی و توانبخشی همانطور که از نامش پیداست، کاربرد درمانی دارد؛ بهطورمثال افرادی که مشکلات مفصلی و استخوانی دارند یا درگیر مشکلات حرکتی هستند میتوانند از این دستگاه استفاده کنند.
تردمیل آبی:
این دستگاه قابلیت پیادهروی یا دویدن در آب را برای شما فراهم میکند؛ درواقع یکی از روشهای هیدروتراپی محسوب میشود که بسیار مدرن و پیشرفته است. این دستگاه مخزنی (مانند وان حمام) در اطراف خود دارد که با آب پر میشود. قرار گرفتن در آب باعث میشود شما وزن خود را کمتر احساس کنید و حین انجام فعالیت، درد و فشار کمتری را تحمل کنید. استفاده از این وسیله برای افرادی که مشکلات حرکتی، استخوانی، مفصلی و عضلانی دارند بسیار راحت است؛ همچنین افراد سنگینوزن در آب فعالیت راحتتری دارند و میتوانند با سرعت بیشتری وزن خود را کاهش دهند.