آیا ویتامین ها برای درمان OCD (وسواس فکری) شما موثر هستند؟ شاید اینطور باشد. با این حال، مهم است که قبل از قطع مصرف دارو، با دکترتان مشورت کنید. اگر میخواهید در مورد چگونگی درمان وسواس فکری با ویتامین بیشتر بدانید، این مطلب را مطالعه کنید. توضیح خواهیم داد که چگونه و چرا ویتامینها ممکن است کلید گم شده درمان وسواس های فکری شما باشند.
OCD (وسواس فکری) چیست؟
OCD که از نظر بالینی به عنوان اختلال وسواس فکری – عملی شناخته میشود، یک وضعیت اضطراب تغییر دهنده زندگی است که شامل افکار تکراری، بدون توقف، ناخواسته مزاحم، تردیدها، ترس ها، عدم قطعیت ها، تصاویر ذهنی، امیال یا تکانه ها و / یا احساسات منفی (وسواس ها) میشود. گاهی اوقات وسواس با اجبار یا آداب و رسوم و روتین هایی که برای فرونشاندن اضطراب و استرس ناشی از وسواس طراحی شده‌اند همراه است و استفاده از مشاوره وسواس ویکی روان یا انواع دیگر می تواند کمک کننده باشد.
اما چرا درمان وسواس فکری با ویتامین ها؟ چون روشی آسان و بسیار کاربردی است، اما برای درمان به تنهایی کافی نیست. وسواس ها میتوانند افکار شما را تا جایی درگیر کنند که انجام هر کاری غیرممکن باشد، به خصوص زمانی که با رفتارها یا اجبارهای تکراری همراه باشند. وسواس ممکن است شامل افکار و ترس از آلوده شدن به میکروب ها، یا آسیب دیدن (شما یا شخص دیگری)، برای ترغیب به شرکت در اعمال جنسی یا خشونت آمیز باشد.
وسواس های فکری میتواند شما را از رفتن به موقع مدرسه و محل کار یا عملکرد رضایت بخش باز دارد. حتی میتواند شما را در اتاق خواب تحت تاثیر قرار دهد (به دلیل افکار رقابتی در طول فعالیتهای جنسی). بنابراین وسواس میتواند بر بسیاری از حوزه های زندگی شما تاثیر بگذارد، از عزت نفس و اعتماد به نفس و توانایی شما در توسعه و حفظ روابط و دوستی ها گرفته تا دستیابی به موفقیت شغلی و رسیدن به اهدافتان! درمان های زیادی برای رهایی از وسواس فکری در دسترس است که برخی از آن ها سنتی یا استاندارد و برخی دیگر غیر سنتی یا جایگزین هستند. صرف نظر از این روش، شما میتوانید از ویتامین ها برای درمان وسواس فکری استفاده کنید.
درمان وسواس فکری با ویتامین واقعیت دارد؟
مشاورین روانشناس پیشنهاد می کنند که ویتامین ها به طور کلی برای ذهن و بدن مفید هستند. خصوصا اینکه محققان دریافته اند ویتامین ها برای عملکرد بهینه ضروری هستند. وقتی بدن کمبود ویتامین دارد، خطر بیماری های مزمن مانند وسواس های فکری عملی را افزایش می دهد. براساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۰، برخی مواد مغذی (ویتامین ها) می توانند سروتونین را در مغز تقویت کنند و باعث کاهش علائم وسواس مانند افکار تکراری، مزاحم، امیال، ترس و غیره، نگرانی های مداوم، استرس و اضطراب مزمن و اجبارهای طراحی شده برای کاهش استرس و اضطراب و توقف وسواس شوند.
مصرف غذاهای تازه و رعایت رژیم غذایی سالم و در نتیجه دریافت انواع ویتامین های مهم به بهبود سلامت و تندرستی شما (از نظر روحی و جسمی) کمک میکند، بنابراین وسواس های ناخواسته و ناراحت کننده و… را تجربه نخواهید کرد. بنابراین، بله، درمان وسواس فکری با ویتامین ها واقعیت دارد و اگر به طور مستقیم هم موثر نباشند، به طور غیرمستقیم عمل می کنند و ذهن و بدن شما در حالت استراحت، ترمیم و در حالت عالی قرار می گیرند؛ بنابراین می توانید واضح تر فکر کنید و رفتارهای سالم تری داشته باشید.
چه ویتامین هایی برای درمان وسواس مفید هستند؟
انواع ویتامین ها برای ذهن و بدن خوب هستند، به این معنی که برای علائم OCD (که ذهن و بدن را درگیر می کند) نیز خوب هستند. کلا
- استراحت
- دریافت ویتامین ها از طریق غذاهای سالم
- خواب مناسب
راه های مهمی برای کنترل علائم وسواس هستند. مهم است که سطح ویتامین خود را در محدوده مناسب حفظ کنید. چرا این امر مهم است؟ زیرا اگر بدن شما مواد مغذی (معروف به ویتامین ها) مورد نیاز خود را دریافت نکند، عملکرد درستی نخواهد داشت. علاوه بر موضوع درمان وسواس فکری با ویتامین باید نیم نگاهی به مشاوره تلفنی روانشناسی بر غلبه بر این بیماری داشته باشید
1- ویتامین های B و غلبه بر وسواس
ویتامین های B برای OCD مهم هستند، زیرا باعث افزایش سروتونین در مغز میشوند. همان طور که در بالا ذکر شد، سطوح پایین سروتونین علائم OCD را تحریک یا بدتر میکند، بنابراین احیای این سطوح علائم را کاهش داده یا به طور کلی (در برخی موارد) شما را از ابتلا به این بیماری باز دارد.
نیاسین (ویتامین B – ۳) میتواند مقدار تریپتوفان را در بدن افزایش دهد. تریپتوفان یک اسید آمینه – پیش ساز سروتونین – است. به همین ترتیب، پیریدوکسین (ویتامین ب ۶) موجب تولید سروتونین و نوراپی نفرین میشود. سروتونین و نوراپی نفرین انتقال دهنده های عصبی (پیام رسان های شیمیایی در مغز) هستند که قادر به «آرام کردن» ذهن، تنظیم حالات روحی و کاهش افکار مزاحم، ترسها، احساسات، تردیدها، تصاویر ذهنی و غیره هستند.
2- میواینوزیتول (Myoinositol)
میواینوزیتول (MI) یک ایزومر درون زا از گلوکز است و برای مدت طولانی در درمان اختلالات روانی مورد استفاده قرار میگیرد. مقادیر بالایی از MI در میوه ها، غلات، آجیل و لوبیا یافت شده است. همچنین، MI از گلوکز-6-فسفات در مغز به صورت de novo سنتز میشود.
3- گلیسین (Glycine)
گلیسین یک اسید آمینه است که با عملکرد گلوتاماترژیک کورتیکال مرتبط است. گلیسین به دلیل اثر آگونیستی خود بر گیرنده های NMDA، پتانسیل بهبود علائم OCD را دارد. غذاهای پرپروتئین مانند گوشت، ماهی، لوبیا و محصولات لبنی شامل گلیسین هستند.
4- ویتامین C برای درمان وسواس مفید است
وقتی صحبت از درمان وسواس فکری با ویتامین میشود نمیتواند این مورد را فراموش کرد. ویتامین C چندین نقش اساسی در بدن ایفا میکند، مانند کمک به ترمیم بدن و ذهن. ویتامین C همچنین میتواند مانند یک «آرام بخش طبیعی”» عمل کند و در نتیجه استرس و اضطراب بدنی را کاهش دهد. ویتامین C همچنین از عملکردهای غده آدرنال پشتیبانی میکند که نقش مهمی در پاسخ به استرس بدن شما دارد. به طور خاص، هنگامی که بدن شما دچار استرس میشود، غدد آدرنال شما کورتیکواستروئیدها را آزاد میکنند که به نوبه خود، واکنش استرس جنگ یا گریز را به دنبال دارد. علاوه بر این، ویتامین C از ذهن و بدن شما در برابر «رادیکال های آزاد» مضر یا ویروس ها، بیماری ها و عفونت ها محافظت میکند. ذهن و بدن سالم، مانند دفاعی در برابر بیماریهای مزمن مانند OCD هستند.
5- ویتامین D
ویتامین D وظایف مهمی در تعدیل ایمنی، پاسخ التهابی و فرایندهای آنتی اکسیدانی دارد به همین خاطر حساب ویژه ای برای درمان وسواس فکری با ویتامین ها روی آن باز میشود. ویتامین D وظایف مهمی در تعدیل ایمنی، پاسخ التهابی و فرایندهای آنتی اکسیدانی دارد.
6- منیزیم دیگر ویتامین مفید برای درمان وسواس فکری است
منیزیم از نظر فنی یک ویتامین نیست، یک ماده معدنی است، اما معمولا به عنوان یک «ویتامین» در نظر گرفته میشود، بنابراین من آن را در لیست ویتامین های مفید OCD قرار میدهم. منیزیم برای سلامت کلی ضروری است. در رابطه با وسواس، منیزیم میتواند یک «حس آرامش بخش» در ذهن، سیستم عصبی و بدن ایجاد کند که برای مبتلایان به OCD مفید هستند. بنابراین، منیزیم با مسدود کردن گیرنده NMDA که به تحریک ترس معروف است، استرس و اضطراب را کاهش میدهد. محققان دریافته اند افرادی که به طور مزمن منیزیم کافی دریافت نمیکنند، در معرض خطر ابتلا به بیماری های اضطرابی مانند OCD قرار دارند.
7- زینک
زینک مانند منیزیم به خودی خود یک ویتامین نیست، بلکه یک ماده معدنی است که اغلب به عنوان یک ویتامین در نظر گرفته می شود و مورد استفاده قرار می گیرد. زینک برای درمان وسواس فکری با ویتامین نه تنها برای OCD بلکه برای ذهن و بدن نیز مفید است. زینک به عملکرد سیستم ایمنی، متابولیسم، ترمیم و بهبود و رشد و تقسیم سلولی کمک میکند. همچنین میتواند التهاب و استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش دهد و در عین حال از عملکرد سالم سیستم عصبی حمایت کند که همه برای مبتلایان به OCD مفید هستند. برخی مطالعات نشان میدهند که بین سطوح پایین زینک و بیماری اضطرابی مانند OCD ارتباط وجود دارد.
8- کورکومین (Curcumin)
کورکومین جز فعال زردچوبه است. زردچوبه و کورکومین هر دو برای تقویت انرژی کلی بدن، تسکین گاز، دفع کرم ها، بهبود گوارش، تنظیم قاعدگی، حل سنگ کیسه صفرا و تسکین آرتروز مفید هستند. کورکومین بیشتر برای تسکین دردهای مرتبط با آرتروز و سایر اختلالات اسکلتی – عضلانی به دلیل اثر ضد التهابی آن استفاده میشود.
9- آهن
مانند منیزیم و زینک، آهن یک ماده معدنی است که به عنوان یک ویتامین در نظر گرفته میشود و مورد استفاده قرار میگیرد. آهن نقش مهمی در بدن دارد، مانند تنظیم سطح دوپامین و سروتونین در مغز. دانشمندان در تحقیقات خود درباره درمان وسواس فکری با ویتامین دریافته اند که سطح پایین دوپامین و سروتونین میتواند شرایط روحی و اضطرابی مانند افسردگی و OCD را تحریک یا بدتر کند.
10- ال-تیانین (L-Theanine)
L-theanine یک اسید آمینه است که در چای سبز یافت میشود. این ویتامین استرس و اضطراب را کاهش داده و در نتیجه باعث «آرامش» ذهن و بدن میشود. این ویتامین برای افرادی که افکار مزاحم و رقابتی دارند و تمایل به انجام برخی اعمال خاص دارند، مهم است. مطالعات همچنین نشان میدهد که آل – تانین سطح سروتونین و GABA را در مغز افزایش میدهد و احتمالا علائم OCD را کاهش خواهد داد.
نتیجه گیری
حالا که متوجه شدیم درمان وسواس فکری با ویتامین ها ممکن است باید مصرف قاعده مند آنها را شروع کنیم. نیاز به مصرف زیاد دارو و مکمل نیست، نگاهی به غذاهای حاوی ویتامین های مفید درمان وسواس بیندازید. اما بهترین روش برای رهایی از این بیماری کمک گرفتن از متخصص است که میتوانید با بهترین مشاور روانشناس وسواس در ویکی روان جلسه تلفنی و آنلاین برگزار کنید.
