اگر با درد گردن، درد لگن، کمردرد و کوفتگی عمومی از خواب بیدار میشوید، احتمالا به خاطر موقعیت خواب مورد علاقهتان است.
متأسفانه، افرادی که به پهلو میخوابند، به گونهای چرت میزنند که باعث پیچ خوردن باسن و کمرشان در طول شب میشود. این منجر به درد زانو، لگن و کمر میشود. اما ناامید نشوید! نیازی به ترک دادن موقعیت خواب مورد علاقهتان نیست – یک راه حل ساده وجود دارد که به شکل بالش بدن است.
اگرچه بالش بدن معمولاً اولین چیزی نیست که هنگام خرید بالش به ذهن خطور میکند، اما به دلیل کاربردی و تطبیقپذیر بودنش، اغلب میتواند بهترین نوع بالش برای خواب شما باشد. برای استفاده از آن، بالش بدن را روی تخت خواب دو نفره خود قرار دهید و بدنتان را دور آن حلقه کنید. سپس، بالش بدن در طول شب، پشتیبانی و ترازبندی مناسبی را برایتان فراهم میکند.
این راهنمای جامع در مورد نحوه استفاده از بالش بدن، هر آنچه را که باید در مورد آنها بدانید پوشش میدهد، بنابراین ادامه مطلب را بخوانید و خوابی را که سزاوارش هستید، تجربه کنید.
چگونه باید با بالش بدن بخوابیم؟
به طور سنتی، برای خوابیدن با بالش بدن، ابتدا آن را به صورت طولی روی تخت خواب یک و نیم نفره خود قرار دهید. سپس، هنگامی که به پهلو دراز کشیدید، بالش راحت را بین پاهای خود قرار دهید و پای بالایی خود را روی آن بگذارید، به طوری که پاهایتان به صورت موازی روی هم قرار گیرند.
این کار موقعیت سالمی را برای خاجی، باسن و تراز ستون فقرات شما تضمین میکند. با این حال، در این مورد باید مراقب باشید – اگر پای بالایی خود را خیلی روی بالش بیندازید، در نهایت در یک پیچش قرار میگیرید و تراز ستون فقرات پایینتان به هم میریزد.
پس با دستانتان چه کار کنید؟ نگران نباشید که آنها را در آن موقعیت دست و پا چلفتی که خوابآلودها از آن متنفرند، قرار دهید. در عوض، بالش را در آغوش بگیرید یا فقط دست بالایی خود را روی آن قرار دهید. این کار از جمع شدن یا خم شدن دستهایتان جلوگیری میکند و این مزیت را هم دارد که مانع از دور شدن شما از بالش میشود.
در حالی که همه چیز نسبتاً شهودی است، انجام تنظیمات جزئی برای یافتن موقعیت مناسب مهم است، زیرا خوابیدن صحیح با بالش بدن میتواند چندین مزیت بالقوه داشته باشد.
چگونه بالش بدن به شما کمک می کند
بالش های بدنی هستند و می توانند به شما کمک کنند تا به خواب راحتی که روی تشک خود به دنبالش بوده اید برسید. در اینجا برخی از مزایای بالش های بدن آورده شده است:
- تراز نگه داشتن همه چیز در طول شب: بالش بدن به تراز نگه داشتن سر، گردن، ستون فقرات و باسن شما در طول شب کمک می کند و از درد و گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.
- کاهش فشار از روی نواحی حساس بدن: بالش بدن به کاهش فشار از روی باسن، زانوها و کمر شما کمک می کند که به نوبه خود باعث خواب راحت تر می شود.
- ثبات سر در ارتفاع مناسب: بالش بدن از سر شما در ارتفاع مناسب برای تراز نگه داشتن ستون فقرات حمایت می کند.
- کمک به بهبود شرایطی مانند آپنه خواب: بالش بدن می تواند با باز نگه داشتن راه های هوایی به بهبود آپنه خواب کمک کند.
- کاهش بی قراری و جابه جایی در شب: بالش بدن با حمایت از بدن، به کاهش بی قراری و جابه جایی در طول شب کمک می کند.
- کمک به گردش خون: بالش بدن می تواند به بهبود گردش خون در بدن کمک کند.
- کاهش استرس: مطالعات اخیر نشان داده است که استفاده از بالش بدن به دلیل ترشح هورمون اکسی توسین که استرس را کاهش می دهد، می تواند به آرامش بهتر شما کمک کند.
بالش های بدن همچنین مزایای یک بالش معمولی عالی را برای شما فراهم می کنند، مانند حمایت مناسب از ستون فقرات و گردن، به طوری که دچار درد و گرفتگی نشوید.
انواع روش های استفاده از بالش بدن
اگرچه ما قبلاً در مورد روش معمول خوابیدن با بالش بدن صحبت کردیم، اما چند روش اصلی دیگر نیز وجود دارد که می توانید در شب از آنها استفاده کنید. این روش ها عبارتند از:
- قرار دادن آن زیر کمر: اگر به پشت می خوابید، این روش برای شما مناسب است. قرار دادن بالش به صورت مورب پشت کمر به گونه ای که باسن، پاها و بازوها روی آن قرار گیرند، می تواند به کاهش فشار روی شانه و باسن کمک کند.
- قرار دادن یک پا در کنار بالش: این روش شبیه به روش اول است که در آن بالش را بین دو پا قرار می دهید. اما تفاوت اصلی این است که در این روش بالش را بین پاهای خود قرار نمی دهید. در عوض، با یک پای صاف در کنار بالش می خوابید.
- استفاده غیرمرتبط: البته، بالش بدن برای استفاده های غیرمرتبط با خواب نیز مناسب است. اگر در رختخواب کار می کنید یا نتفلیکس تماشا می کنید، بالش بسیار بزرگ شما می تواند به عنوان تکیه گاه عالی عمل کند. به همین ترتیب، دفعه بعد که بچه های کوچک شما به دنبال ساختن قلعه بالش هستند، به کارتان خواهد آمد.
برای اینکه بهترین استفاده را از بالش بدن خود ببرید، مطمئن شوید که انتخاب خود را با توجه به اهداف خوابتان انجام دهید.
انواع بالش بدن و محتویات داخل آنها
کدام بالش بدن برای شما مناسب است؟ بالش های بدن دارای اشکال مختلفی فراتر از مستطیل معمولی هستند و برای پاسخگویی به نیازهای شما گزینه های پرکننده متنوعی دارند. گزینه های زیر را بررسی کنید:
- بالش U شکل: یکی از بهترین بالش های بدن برای دوران بارداری. این شکل دارای یک شکاف در وسط است که به شما امکان می دهد داخل آن بلغزید و در حین خواب یکی از بازوها را در آغوش بگیرید. این بالش بارداری به حمایت از بدن و شکم شما کمک می کند و از خوابیدن به پشت در طول شب که در دوران بارداری توصیه نمی شود، جلوگیری می کند.
- بالش J شکل: اگر کمردرد مزمن دارید، این بالش قلاب شکل ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد. حلقه بالای شکل J سر و گوش شما را در بر می گیرد و سر و ستون فقرات شما را کاملاً تراز نگه می دارد تا به مدیریت کمردرد شما کمک کند.
خواب رویایی تجربه کنید
خواب شما مهم است و نباید با بیدار شدن با درد بدن یا خشکی آن، آن را به خطر بیندازید. و افرادی که به پهلو می خوابند، مجبور نیستند از موقعیت خواب مورد علاقه خود صرف نظر کنند. بالش بدن ما می تواند به شما کمک کند تا خواب شبانه بهتری داشته باشید.
اولویت ما در benizma کمک به شما برای داشتن خوابی راحت و به شیوه دلخواهتان است. به همین دلیل است که ما بالش بدن خود را به صورت ارگونومیک طراحی کرده ایم تا بهترین ترازبندی ممکن را برای بدن شما ایجاد کند و شما را با احساس سرحالگی و تجدید قوا از خواب بیدار کند. بنابراین، به جای اینکه با درد گردن و کوفتگی از خواب بیدار شوید، با یک بالش قابل بغل کردن از خواب شبانه لذت ببرید.