اپل هلث و اپل واچ امکانات پیشرفتهای برای ردیابی و تحلیل خواب در اختیار کاربران قرار میدهند. با استفاده از آیفون به عنوان مرکز داده و اپل واچ به عنوان دستگاه پایش خواب، میتوانید زمان خواب، کیفیت و مراحل مختلف خواب خود را به دقت ثبت کنید و روند بلندمدت آن را بررسی نمایید.
ردیابی خواب در اپل Health شامل مدیریت زمان خواب، یادآوریها و بررسی مراحل خواب مانند REM، خواب سبک و عمیق است. برای تجربه کامل، داشتن اپل واچ الزامی است، هرچند امکان تنظیم برنامه خواب تنها با آیفون نیز وجود دارد.
چطور خواب خود را ردیابی کنیم؟
اپ Health را باز کنید و به بخش Browse > Sleep بروید.
گزینه Get Started را انتخاب و هدف خواب و زمانبندی دلخواه خود را مشخص کنید.
امکان فعالسازی Wind Down و یادآوری خواب نیز وجود دارد که با کاهش حواسپرتیها و روشن کردن حالت Focus، به ایجاد یک روال ثابت خواب کمک میکند.
پس از راهاندازی، دادههای خواب به صورت خودکار با اپل واچ همگامسازی میشوند و تغییرات بعدی نیز به صورت همزمان اعمال خواهد شد.
آمادهسازی اپل واچ
ساعت را در طول شب روی مچ دست ببندید و مطمئن شوید باتری کافی دارد.
قابلیت Sleep Focus و Track Sleep with Apple Watch را فعال کنید.
برای راحتی و دقت، از بند نرم استفاده کنید تا تماس ساعت با پوست حفظ شود.
اپل واچ با حسگرهای شتابسنج و ضربان قلب فعالیت شما را در طول شب پایش کرده و مراحل خواب را ثبت میکند. اطلاعات جمعآوریشده در صبح روز بعد به صورت نمودار و جزئیات قابل مشاهده است.
بررسی و تحلیل دادهها
با ورود به Browse > Sleep در اپ Health میتوانید:
مدت زمان خواب شب قبل و زمان سپری شده در تخت را ببینید.
مراحل مختلف خواب شامل REM، سبک و عمیق را بررسی کنید.
روندهای بلندمدت روزانه، هفتگی و ماهانه را تحلیل کنید و عادتهای خواب خود را بهتر درک کنید.
تغییرات میانگین خواب و امتیاز کیفیت خواب در بخش Highlights قابل مشاهده است.
مدیریت دادههای خواب
کاربران میتوانند دادههای خواب را بهصورت دستی اضافه یا ویرایش کنند و همچنین مدیریت منابع داده و دستگاههایی که اطلاعات خواب ارسال میکنند را از طریق Data Sources and Access انجام دهند.
به این ترتیب، اپل Health و اپل واچ تجربهای کامل و دقیق از ردیابی خواب ارائه میدهند و کمک میکنند تا هم برای بهبود کیفیت خواب شبانه و هم اصلاح عادات بلندمدت خواب، تصمیمات آگاهانهتری اتخاذ کنید.
