در این مقاله قصد داریم تا برترین برنامه های ورزش در خانه را به همراه لینک دانلود آنها برایتان معرفی کنیم. با پلازا همراه باشید تا با بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه آشنا شوید.
اگر به دنبال سبک زندگی سالمتری هستید و همچنین زمان رفتن به باشگاههای ورزشی را به هر دلیلی ندارید، با بهترین برنامههای تمرینی در اپلیکیشنهای ورزش در خانه میتوانید اولین قدم عالی در مسیر تناسب اندام را بردارید. در این برنامههای ورزش در خانه میتوانید مجموعهای از گزینههای عالی تمرین، از جمله برنامههایی که دستورالعملهای مرحله به مرحله (دقیقاً مثل یک مربی) را از ابتدا تا حرفهای ارائه میدهند پیدا کنید.
فهرست مطالب
برترین برنامه های ورزش در خانه
در ادامه با بهترین برنامههای ورزش در خانه برای اندروید و iOS آشنا میشویم.
1. اپلیکیشن ورزش در خانه Fitbit
- ثبت فعالیتهای روزانه
- توصیه برای بهبود تمرینات
- تنظیم تمرینات براساس آمادگی
- تمرینات ویدیویی و صوتی
- ردیابی خواب
از دیگر اپلیکیشنهای ورزش در خانه، Fitbit است که به شما در تمرینهای ورزشی روزانه در خانه کمک میکند. Fitbit Coach از فعالیتهای روزانه ثبت شده توسط ردیاب تناسب اندام شما برای توصیه تمرینات و فعالیتهای بعدی استفاده میکند. نکته قابل توجه در این برنامه این است که این تمرینها پویا هستند؛ یعنی نه تنها با تمرینهایی که انجام دادهاید، بلکه با اهداف و بازخورد برنامه، تناسب اندام شما تنظیم میشود. برای مثال به برنامه بگویید که تمرین بسیار آسان بوده است و دفعه دیگر میتوانید یک چالش بزرگتر را انتظار داشته باشید. خبر خوب این است که اپلیکیشن Fitbit Coach صدها روش مختلف ورزشی را ارائه میدهد. البته برای استفاده از این برنامه ورزش در خانه باید اشتراک ماهیانه و یا سالیانه داشته باشید.
2. نرم افزار Peloton Digital
- کلاسهای تمرینی متنوع
- تمرینات مختلف
- برنامههای تمرینی از مربیهای حرفهای
- دسترسی به تمرینات و کلاسهای ورزشی زنده
- مجموعه گسترده از کتابخانه موسیقیهای مختلف
برای اینکه به تناسب اندام مورد نظرتان برسید، نیازی نیست تا بسیاری از تجهیزات مختلف ورزشی را تهیه کنید و پول هنگفتی بابت آنها پرداخت کنید؛ زیرا میتوانید با استفاده از برنامه ورزش در خانه موجود در اپلیکیشن Peloton Digital، به تناسب اندام مورد نظرتان برسید. دانلود این برنامه رایگان است و میتوانید از یک دوره رایگان و آزمایشی 30 روزه برای دیدن کلاسهای زنده و از قبل ضبط شده بهرهمند شوید. این تمرینات شامل دویدن، دوچرخهسواری، یوگا، فیتنس و افزایش استقامت بدن میشود.
3. برنامه Nike Training Club
- تمرینات با سطوح مختلف برای خانمها و آقایان
- ارائه تمرینات جدید بهصورت هفتگی
- مربی خصوصی با ارائه تمرینات مخصوص
- ویدیوهای تمرینی آموزشی
Nike Training Club بک برنامه ورزش در خانه رایگان است که شامل فهرست جامعی از تمرینات گسترده با هدف ورزش بر روی هر یک از بخشهای مختلف بدن میشود. این برنامه ورزش در خانه تمرینهایی که از 15 تا 45 دقیقه انجام میشوند و شدتهای مختلفی دارند را ارائه میدهد. تمرینهای هدایت شده در این برنامه به شما امکان میدهند تا روی اهداف تناسب اندام خود تمرکز کنید. همچنین شامل دورههای مختلفی از جمله تمرین با تجهیزات کامل یا بدون تجهیزات و نیز دورههای مخصوص کاهش وزن بدن است. توصیههای شخصی نیز بسته به تمرینی که انتخاب میکنید، به شما داده میشود. دوره رایگان این اپلیکیشن ورزش در خانه، برنامههای 4 تا 6 هفتهای تمرین، تغذیه و راهنمای سلامتی را ارائه میدهد.
4. نرم افزار ورزش در خانه FitOn
- ویدیوهای آموزشی
- تمرینات اختصاصی
- دستهبندی تمرینات
- تمرینات هوازی
FitOn قصد دارد یک سرویس سبک Netflix برای فیلمهای ورزشی باشد و دارای طیف گستردهای از کلاسهای تمرین ویدیویی با تکنیکها و اهداف آموزشی متفاوت است. تمرینهایی با پیلاتس، HIIT یا رقص و کلاسهایی که برای اهداف مختلف تمرینی با بازههای زمانی متنوعی طراحی شدهاند، همه در این برنامه جذاب و جامع ورزش در خانه وجود دارند. تمرینات ویدیویی FitOn با دستورالعملهای صوتی و تصویری کامل همراه است و به شما امکان میدهد گوشی هوشمند، رایانه یا لپتاپ خود را به یک راهنمای ورزشی قابل حمل تبدیل کنید. این برنامه کلاسهایی که توسط مربیان مشهور هدایت می شوند را ارائه میدهد. اپلیکیشن در ابتدا یک سرویس اشتراک کاملاً رایگان دارد که کل تمرینات را میتوانید تماشا کنید.
5. برنامه ورزش در خانه Aaptiv
- برنامههای تمرینی همراه با موسیقی
- اضافه شدن بیش از 30 کلاس درس در هر هفته
- تمرینات آمادگی جسمانی برای کاربران در سطوح مختلف
- پلیلیست از موسیقیهای مختلف برای گوش دادن در هنگام تمرینات
Aaptiv نیز یکی دیگر از برنامههای ورزش در خانه است که تمرینات صوتی با مربی را برای انواع سبکها و اهداف تمرینی مختلف همراه با فهرست پخش موسیقی ارائه میدهد. کاربران میتوانند بیش از 2500 تمرین را در صدها کلاس بدنسازی اعم از دویدن، دوچرخهسواری، تمرین برای بالا بردن استقامت بدنی و آموزش ماراتن با روتینهای آموزشی را به صورت آفلاین یا آنلاین انتخاب کنید. همچنین میتوانید تمرینات را بر اساس فاصله، مدت، شدت و کالری تنظیم کرد.
نرم افزار ورزش در خانه Aaptiv در زمینه های مختلفی فعالیت دارد که از تمرین در خانه تا دوچرخه سواری را شامل میشود و شما با بررسی وسایلی که در اختیار دارید میتوانید یکی از برنامه های مربوط را انتخاب کنید.
6. نرم افزار ورزش در خانه Daily Burn
- ارائه تمرینات زنده
- برنامههای تمرینی از مبتدی تا پیشرفته
- تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی
- تمرینهای صوتی با مربی
Daily Burn تمرینات روزانه را به صورت زنده ارائه میدهد که میتوانید همزمان با مربی آنها را انجام دهید. این برنامه تمرینات بدنی همچنین کاملاً از مبتدی شروع کرده و امکان چت درون برنامهای را نیز فراهم میکند. علاوه بر این، با مهمانان ویژه شما را سورپرایز میکند. حتی اگر زمان تمرین روزانه را از دست دادید، همچنان میتوانید برنامه ضبط شده آن را ببینید. این برنامه ورزش در خانه به همراه طیف گستردهای از دورههای تخصصیتر تمرینی مانند یوگا، افزایش استقامت بدن با شدت بالا و تمرینات قدرتی و فیتنس ارائه میشود.
شما حتی می توانید همراه با تمرینهای صوتی، دورههای ورزشی همراه با یک مربی و موسیقی متن را در هر مکانی که میخواهید گوش دهید. اپلیکیشن ورزش در خانه Daily Burn که برای اندروید و آیفون عرضه شده است به شما این اجازه را میدهد تا بتوانید از فیلم های تمرین یک فایل پشتیبان داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید از انها استفاده کنید.
7. نرم افزار Kineticoach
- تایمر خودکار
- بیش از 1 هزار تمرین مختلف
- ویدیوهای آموزشی
- حرکات جایگزین برای افراد آسیب دیده
- امکان ایجاد و پیوستن به تیمهای تمرینی
Kineticoach به منظور کمک به کسانی طراحی شده است که همیشه در حال مسافرت بوده و امکان رفتن به باشگاههای ورزشی را ندارند. این برنامه ورزش در خانه شامل برنامههای تمرین سفارشی متناسب با محدودیتهای سالن هتلی که در آنجا میمانید و همچنین محدودیت زمان، اهداف مختلف تناسب اندام و سطح مبتدی و یا حرفهای تناسب اندام میشود. برنامه، روتین ورزشی شما را از یک فهرست ورزشی غنی از 1000 تمرین مختلف ارائه میدهد.
بسیاری از آنها با GIF و دستورالعملهای ویدیویی و همچنین تایمر داخلی ساخته شدهاند. نرم افزار ورزش در خانه Kineticoach با دارا بودن برنامه های بسیار میتواند تایم بسیاری برای تمرین دادن را در اختیارتان قرار دهد که در این زمینه میتوانید به تمرین های مختلفی از اندام های بدن دسترسی داشته باشید.
8. اپلیکیشن ASICS Studio
- تمرینات طراحی شده توسط مربیان حرفهای
- برنامههای تمرینی چند هفتهای
- ویدیوها و تصاویر آموزشی
- پلیلیستهای ساخته شده توسط مربیان
- امکان دانلود تمرینات و استفاده بدون از اینترنت
این برنامه ورزش در خانه از طریق استودیو Runkeeper ASICS به مشترکین امکان دسترسی به تمرینهای صوتی را میدهد. ASICS Studio میتواند به شما در رسیدن به انواع اهداف تناسب اندام مدنظرتان مانند تمرینات قدرتی توسط مربیان حرفهای و همراه با موسیقی انگیزشی کمک کند. فیلمها و عکسهای آموزش ورزشی نیز ارائه میشود.
میتوانید تمرینات را برای استفاده آفلاین دانلود کنید. ASICS Studio شامل برنامههای سلامتی نیز میشود و به شما امکان میدهد دادههای تناسب اندام خود را در یک مکان ذخیره کنید. این برنامه با یک دوره آزمایشی 14 روزه رایگان ارائه میشود و پس از آن برای دسترسی به تمرینات باید اشتراک بخرید.
- دانلود برنامه ASICS Studio برای: iOS
9. اپلیکیشن Home Workout؛ برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات
- تمرینات کششی
- ضبط خودکار تمرینات
- دسترسی به نمودار کاهش یا افزایش وزن
- شخصیسازی یادآور تمرینات
- مربی خصوصی
- اشتراک گذاری پیشرفت در شبکههای اجتماعی
از دید خیلی از کاربران، بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه، برنامه Home Workout است. برنامهای که همانطور که از نامش پیداست، تنها برای کسانی که در خانه ورزش میکنند ساخته شده است و دارای برنامه های تمرینی متفاوتی برای ورزش کردن است. تمام برنامههای موجود در این اپلیکیشن نیز بدون نیاز به هیچ تجهیزات ورزشی خاصی قابل انجام هستند. همچنین در این نرم افزار ورزش در خانه رایگان میتوانید راهنما و آموزشهای ویدیویی نیز مشاهده و با نحوه درست انجام دادن تمرینات آشنا شوید.
10. اپلیکیشن Boostcamp
- برنامههای تمرینی طراحی شده توسط مربیان حرفهای
- تمرینات قدرتی و کششی
یکی دیگر از گزینههایی که برای دانلود برنامه ورزش در خانه میتوانید مدنظر داشته باشید، Boostcamp است. در این برنامه میتوانید به برنامههای تمرینی مختلفی که توسط مربیان حرفهای طراحی شدند، دسترسی پیدا کنید. تمام این برنامهها نیز توسط هزاران نفر تست شده و نتیجهبخش بودهاند.
11. اپلیکیشن Fitbod ؛ برترین برنامه ورزش در خانه برای لاغری
- برنامه تمرینی شخصیسازی شده
- یادگیری تمرینات جدید
- پشتیبانی از ساعتهای هوشمند
یکی از ویژگیهایی که برنامه فیتباد را به یکی از بهترین برنامه های ورزش در خانه تبدیل کرده است، امکان ساخت برنامههای تمرینی اختصاصی برای کاربران براساس سطح آمادگی جسمانی و همچنین تجهیزات ورزشی است که در اختیار دارند. با این برنامه میتوانید بدون درنظر گرفتن تجهیزات یا سطح آمادگی که دارید، ورزش کنید و مهمتر از همه با تماشای ویدیوهای آموزشی با حرکات مختلف آشنا شوید.
این نرم افزار ورزش در خانه، با گذشت زمان تمرینات شما را فشردهتر و سنگینتر خواهد کرد تا بتوانید سطح آمادگی خود را همواره بهبود ببخشید.
12. اپلیکیشن Freeletics: HIIT Fitness Coach؛ برترین برنامه ورزش در خانه برای عضله سازی
- الگوریتم اختصاصی برای ارائه تمرینات
- تمرینات مختلف در دستههای متنوع
- ارائه تمرینات براساس مدت زمان
- انتخاب سبک ورزش مورد علاقه
این اپلیکیشن ورزش در خانه فارسی نیز شبیه به فیتباد است. در این برنامه ورزش در خانه مبتدی، شما یک الگوریتم در اختیار دارید که براساس آمادگی فعلی، تعداد دفعاتی که میخواهید ورزش کنید و نوع ورزشی که به آن علاقهمند هستید، تمرینات مناسب شما را پیشنهاد میکند. همچنین تمرینات نیز به مرور زمان و با افزایش سطح آمادگی بدنی شما، پیشرفتهتر و سنگینتر خواهد شد.
13. اپلیکیشن Sworkit؛ از برترین برنامه های ورزش در خانه
- ارائه برنامه ورزشی روزانه
- ارائه برنامه تمرینی مناسب کودکان
- بیش از 400 تمرین مختلف
برنامه ورزش در خانه برای ویندوز Sworkit، دارای سیستمهای تمرینی مناسب استفاده در داخل خانه و بدون نیاز به تجهیزات یک باشگاه است. این برنامه نزدیک به 100 میلیون بار دانلود شده و یکی از شناختهشدهترین برنامههای ورزشی است. در این اپلیکیشن میتوانید وزن کم کنید، عضله بسازید و انعطاف بدن خود را بهبود دهید.
نرم افزار ورزش در خانه Sworkit براساس مدت زمانی که خودتان مشخص میکنید بهشما برنامه ورزشی روزانه در خانه ارائه میکند. حتی اگر تنها 5 دقیقه وقت داشته باشید هم این برنامه دارای تمریناتی است که در همین بازه زمانی کوتاه میتوانید انجام دهید. علاوه بر بزرگسالان، در این اپلیکیشن ورزش در خانه برای ایفون، حتی برای کودکان نیز برنامههای تمرینی اختصاصی وجود دارد.
14. اپلیکیشن The Body Coach؛ برنامه های ورزش در خانه
- تمرینات زنده و اختصاصی
- تمرینات مناسب خانه برای افراد با هر سطح آمادگی
- ارائه برنامه غذایی مناسب هر کاربر
- زمانبندی و برنامهریزی تمرینات
از این برنامه میتوانید بهعنوان یک اپلیکیشن ورزش در خانه برای ویندوز هم استفاده کنید چرا که علاوه بر اپ اندروید و آیفون، از طریق سایت آن هم میتوان به امکاناتش دسترسی پیدا کرد. این اپلیکیشن، دارای برنامههای تمرینی مختلف همراه با برنامههای غذایی است تا شما به بهترین شکل از سلامت بدن خود محافظت کنید. همچنین میتوانید به تمرینات زنده آن اضافه شوید و همراه با دیگر کاربران ورزش کنید. این یکی از بهترین نرم افزار ورزش در خانه برای بانوان است که میتوانید نصب کنید.
15. اپلیکیشن ورزش در خانه فارسی فیتنس کار؛ برترین برنامه ورزش در خانه
- بیش از 1400 حرکت ورزشی
- ارائه برنامههای تمرینی ساده تا حرفهای
- ویدیوهای آموزشی
- جملات انگیزشی
فیتنس کار یک اپلیکیشن ورزش در خانه رایگان برای بانوان و آقایان است که بیش از 1400 حرکت ورزشی را با زبان فارسی در اختیار شما قرار میدهد. در این اپلیکیشن میتوانید برنامههای تمرینی خود را نگه داری کنید و از طریق ویدیوها نیز با نحوه درست ورزش کردن آشنا شوید.
- دانلود بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه فیتنس کار برای: اندروید
در این مقاله چندین برنامه ورزش در خانه برای لاغری را به همراه ویژگیهای خاص هر یک از این برنامهها و نیز لینک دانلود هر یک برای اندروید و iOS قرار دادیم. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید باشد و خوشحال میشویم تا نظرات خود را با ما در میان بگذارید.