آیا تا به حال برای ترک یک عادت بد تلاش کرده‌اید؟ ترک عادات بد یا ایجاد عادات خوب نیازمند سطح بالایی از انگیزه و تعهد است. همانطور که نویسندگان برجسته در این حوزه اشاره میکنند، مجموعه‌ای از رفتارهای کوچک روزانه، بسیار مهم‌تر از حرکات دراماتیک و تصمیمات لحظه‌ای هستند. به همین دلیل، انواع برنامه ترک عادت دیگر فقط شامل یک لیست ساده از کارهای روزانه نیستند، بلکه به برنامه‌های هوشمندی تبدیل شده‌اند که با بازی‌سازی اهداف، ردیابی دقیق و یادآوری هدف نهایی، فرآیند تغییر را تسهیل میکنند. در این مطلب از پلازا، چند مورد از بهترین اپلیکیشن‌های ترک عادت را براساس منابع روز در سال 2025، معرفی کرده‌ایم. لازم به ذکر است که این مقاله بر مبنای تجربه کاربری و مقایسه فنی برنامه‌ها نوشته شده است و نه مشاوره پزشکی؛ بنابراین، در صورتی که به کمک بیشتری نیاز دارید، پیشنهاد ما مشاوره با پزشکان متخصص در این حوزه است.
فهرست مطالب:
مهم‌ترین معیارها در انتخاب اپلیکیشن عادت سازی
مهم‌ترین معیارها در انتخاب یک اپلیکیشن عادت‌سازی را میتوان در چند دسته کلی بررسی کرد تا هم اثربخشی و هم تجربه کاربری بهینه شود. انتخاب درست میتواند تاثیر قابل توجهی در شکستن یک عادت بد داشته باشد. این معیارها شامل موارد زیر میشوند:
هدف‌گذاری و شخصی‌سازی: یک برنامه ترک عادت های بد باید امکان تعریف کردن اهدافی که قابل ارزیابی و اندازه‌گیری باشند را ارائه کند. برای مثال، اگر هدف ما ترک سیگار است، برنامه باید بتواند برنامه‌ای متناسب با انگیزه‌ها و زمان‌بندی شخصی کاربر ارائه کند.
سادگی و رابط کاربری بهینه: ساده بودن رابط کاربری و مدرن بودن آن، رمز موفقیت این اپلیکیشن‌ها است. طراحی رابط کاربری باید طوری باشد که کاربر بتواند به راحتی وضعیت خود را ثبت کرده و پیشرفتی که در طول زمان داشته را مشاهده کند.
دادن بازخورد به کاربر: یک مورد مهم دیگر، داشتن یک بخش جداگانه برای نمایش پیشرفت است که میتواند انگیزه زیادی به کاربران بدهد. یک برنامه روزشمار ترک عادت باید بتواند داده‌ها را به صورت واضح و قابل لمس برای کاربر نمایش دهد و بازخوردهایی مانند اعلان‌های انگیزشی یا پیام‌های شخصی برای او ارسال کند.
دادن پادش و انگیزه: مواردی مانند یادآورها، چالش‌های روزانه، امتیازدهی، مدال‌ها یا جوایز مجازی به کاربران کمک میکنند تا انگیزه خود را در طول روند ترک عادت حفظ کنند. اپلیکیشن‌های موفق معمولا از روان‌شناسی بازی‌سازی (Gamification) برای این منظور استفاده میکنند.
امکان تعامل با دیگر کاربران: وجود گروه‌های کاربری یا حمایتی که امکان اشتراک‌گذاری پیشرفت با دوستان را فراهم میکنند، حس بهتری به کاربران می‌دهد تا بتوانند عادت‌های جدید خود را همچنان حفظ کرده و با دیگران رقابت کنند.
امنیت و حریم خصوصی: با توجه به اینکه اپلیکیشن‌های ترک عادت، معمولا داده‌های شخصی کاربران را ذخیره میکنند، رعایت اصول امنیتی و اخلاقی در خصوص این داده‌ها ضروری است. برنامه باید سیاست‌های واضحی در مورد استفاده از داده‌ها داشته باشد.
مقایسه برنامه ترک عادت های بد
نام اپلیکیشن | ویژگی اصلی | هدف |
|---|---|---|
Clockify | ردیابی زمان و گزارش پیشرفت | مدیریت زمان برای ترک عادات بد |
Sobriety Counter | حالت ترک آهسته و تایمر سلامت | ترک الکل و اعتیادهای مشابه |
I Am Sober | شبکه حمایتی و ردیاب تعهد روزانه | ترک اعتیاد با حمایت اجتماعی |
Headspace | مدیتیشن و تکنیک‌های CBT | مدیریت ذهن و کاهش استرس |
stickK | تعهد مالی و داور شخصی | انگیزه مالی برای ترک عادت |
Streaks | ردیابی وظایف و ایجاد وظایف منفی | ترک عادت با سیستم استریک |
Habitica | بازی‌سازی عادت‌ها | گرفتن انگیزه با تعامل با دیگران برای ترک عادت |
Strides | ردیاب‌های چندگانه | ارائه ابزار شخصی‌سازی‌شده ترک عادت |
Productive | زمان‌بندی عادت‌ها و چالش‌ها | برنامه‌ریزی دقیق و انگیزه رقابت با دیگران |
HabitBull | ردیابی عادات بد و نقل‌قول الهام‌بخش | پیگیری روزانه برای ترک عادت |
Goalify | گروه‌های مسئولیت‌پذیری | ترک عادت با حمایت گروهی |
Sleep Cycle | ردیابی هوشمند خواب | بهبود خواب برای ترک عادت بد |
بهترین اپلیکیشن ترک عادت بد
در مقاله ای با موضوع بهترین اپلیکیشن ترک عادت بد همراه ما باشید که قصد داریم شمارا با 7 برنامه کاربردی در این زمینه آشنا کنیم که بدون شک میتواند ویژگی های بسیاری را برای شما بهمراه داشته باشد. از دیگر ویژگی های لیست بهترین اپلیکیشن ترک عادت بد میتوان به رایج بودن آنها در میان کاربران اشاره داشت.
1. اپلیکیشن Clockify
برنامه Clockify یک ابزار رایگان و چندپلتفرمه برای ردیابی زمان است که به کاربران کمک میکند عادات خود را بهتر مدیریت کنند. با گزارش‌ها و نمودارهای دقیق، این برنامه امکان شناسایی زمان‌های تلف‌شده و فعالیت‌های غیرسازنده، مانند استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی، را فراهم میکند. به این ترتیب کاربران میتوانند قدم‌های موثری برای ترک عادت بد خود بردارند. ویژگی‌های کلیدی Clockify شامل ردیابی خودکار فعالیت‌ها، گزارش‌دهی پیشرفته و رابط کاربری ساده است. به‌روزرسانی‌های سال ۲۰۲۵ این برنامه، عملکرد آن را بهبود بخشیده و تجربه ترک عادت را برای کاربران شخصی و تیمی آسان‌تر کرده است.
2. برنامه Sobriety Counter
ترک عادت‌های آسیب‌زا مانند مصرف الکل همیشه ساده نیست، و هر کسی نیاز دارد راهکاری متناسب با سبک زندگی خودش داشته باشد. اپلیکیشن Sobriety Counter دقیقا همین کار را انجام می‌دهد. برخلاف بسیاری از برنامه‌های مشابه که ترک عادت را به شکل یک دفعه‌ای پیشنهاد میکنند، این برنامه امکان «ترک آهسته» را فراهم و برای هر کاربر برنامه‌ای شخصی‌سازی‌شده با یادآورهای ویژه طراحی میکند.
ویژگی جالب Sobriety Counter، تایمر معکوس آن است که پیشرفت شما را در ترک الکل نشان می‌دهد و تاثیر آن بر سلامت بدن را به تصویر می‌کشد. علاوه‌بر این، امکان ردیابی صرفه‌جویی مالی (مقداری که با نخریدن الکل صرفه‌جویی کرده‌اید) و تعیین جایزه برای خودتان، انگیزه ترک کردن عادت بد را بیشتر میکند. حتی یک بازی حافظه ساده دارد که در لحظاتی که وسوسه به مصرف الکل می‌شوید، توجه شما را به چیز دیگری جلب میکند. از همه مهم‌تر، این اپلیکیشن به حریم خصوصی کاربران اهمیت زیادی می‌دهد؛ نیازی به ثبت‌نام یا ورود ندارد و هیچ داده شخصی مانند ایمیل یا گذرواژه را ذخیره یا به اشتراک نمی‌گذارد. همه اطلاعات به صورت محلی روی دستگاه ذخیره می‌شود. این ویژگی باعث می‌شود Sobriety Counter برای کسانی که به دنبال ترک الکل با برنامه‌ای امن هستند، انتخابی بسیار مناسب باشد.
دانلود اپلیکیشن Sobriety Counter برای: اندروید
3. برنامه I Am Sober
لازم نیست مسیر ترک عادت بد را همیشه تنهایی طی کنید، گاهی حمایت و همراهی دیگران کلیدی‌ترین عامل موفقیت است. اپلیکیشن I Am Sober یک چتر حمایتی گسترده از افرادی ایجاد میکند که همه هدفی مشترک دارند: ترک عادت بد. کاربران میتوانند داستان‌های شخصی خود را به اشتراک بگذارند و از تجربه‌های دیگران الهام بگیرند.
یکی از امکانات منحصر به فرد این برنامه، ردیاب تعهد روزانه آن است که به کاربر اجازه می‌دهد هر روز با ثبت یک تعهد ساده، انگیزه خود را حفظ کند و با پایان هر روز روز پیشرفت خود را ثبت کند. I Am Sober برای طیف وسیعی از اعتیادها کاربرد دارد؛ از الکل و مواد مخدر گرفته تا سیگار، اختلالات خوردن و حتی عادات اینترنتی مانند خرید آنلاین یا کندن پوست دست. این برنامه همچنین یک جدول زمانی ترک عادت دارد که به کاربر نشان می‌دهد در روزها و هفته‌های ابتدایی ترک عادت چه تغییرات و علائمی ممکن است تجربه کند، مانند اضطراب یا بهبود کیفیت خواب. چنین اطلاعاتی به کاربران کمک میکند این مسیر را با آمادگی و آگاهی بیشتر پیش ببرند.
4. برنامه Headspace برای ترک عادت بد
مدیریت ذهن و احساسات نقش بسیار مهمی در ترک عادت بد دارد. اپلیکیشن Headspace فراتر از یک ابزار مدیتیشن ساده است و یک راهنمای کامل برای سلامت روان محسوب می‌شود. تحقیقی که در مجله اسپرینگر نیچر منتشر شده نشان داده است که:
از بین 121 داوطلب، استفاده منظم از Headspace در عرض ده روز توانسته شادی را تا شانزده درصد میان این افراد افزایش و استرس را هم کاهش دهد، و در دو هفته به کاهش اضطراب کمک کند.
این برنامه علاوه بر مدیتیشن‌های هدایت‌شده، دسترسی به درمانگران، مربی‌های سلامت روان و حتی یک همراه هوش مصنوعی به نام Ebb را فراهم میکند تا حامی کاربران باشند. Headspace همچنین تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری (CBT) را برای مقابله با افکار منفی، اضطراب و افسردگی ارائه می‌دهد. همچنین، کاربران به بیش از ۵۰۰ مدیتیشن، مدیتیشن‌های خواب، صداهای آرامش‌بخش و تمرین‌های تنفسی اضطراب‌زدایی دسترسی دارند.
5. برنامه stickK
اپلیکیشن stickK یک رویکرد منحصربه‌فرد برای ترک عادت بد دارد که بر مبنای اصول اقتصاد رفتاری طراحی شده است. این برنامه توسط اقتصاددانان دانشگاه ییل ساخته و در بیش از ۶۰ کتاب و ۲۰ کتاب درسی معرفی شده است. ایده اصلی آن ایجاد انگیزه از طریق مسئولیت‌پذیری و تعهد مالی است. کاربران در stickK میتوانند مبلغی را به عنوان «ریسک» تعیین کنند؛ اگر در رسیدن به هدف خود، مانند ترک سیگار یا کاهش وزن، شکست بخورند، این مبلغ به دوست، خیریه یا حتی سازمانی که مخالف آن هستند ارسال خواهد شد.
این سیستم انگیزشی باعث می‌شود کاربران انگیزه بیشتری برای پایبندی به هدفشان داشته باشند. علاوه بر این، کاربران میتوانند یک داور انتخاب کنند تا گزارش‌های پیشرفت آنها را تایید کند و فرآیند ترک عادت بد آنها را پیگیری نماید. این ترکیب تعهد مالی و مسئولیت اجتماعی، stickK را به ابزاری قدرتمند و متفاوت در میان انواع برنامه روزشمار ترک عادت تبدیل کرده است.
6. اپلیکیشن ترک سیگار Smoke Free – Quit Smoking Now
برنامه Smoke Free (به معنی بدون سیگار) از بیش از چهل تکنیک منحصر به فرد و ثابت شده برای کمک به ترک سیگار بهره می‌برد. براساس نتایج تحقیق کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده آمریکا که زیر نظر وزارت بهداشت این کشور فعالیت میکند، این برنامه میتواند به عنوان یک ابزار کمکی، موثر واقع شود.
نتایج تحقیق نشان داد که در تحلیل کلی، اپلیکیشن Smoke Free تاثیر معناداری در ترک سیگار نداشت (۶.۸٪ در برابر ۷.۰٪)، اما در میان افرادی که واقعاً از این برنامه استفاده کردند، احتمال ترک پیوسته شش‌ماهه حدود ۸۰ درصد بیشتر گزارش شد (۱۲.۷٪ در برابر ۷.۰٪).
ثبت موارد وسوسه شدن، مشخص شدن زمان و مکان‌هایی که احساس وسوسه افزایش می‌یابد و چگونگی مقابله با آنها، همگی از قابلیت‌های این اپلیکیشن هستند.
7. اپلیکیشن Sleep Cycle alarm clock | نرم افزار برتر ترک عادت
بیخوابی میتواند بسیار مشکل زا باشد. این را هنگامی که روز بعد، از خستگی، بیخوابی و نیز ناتوانی از انجام کارهایمان رنج می‌بریم به خوبی می‌فهمیم. اپلیکیشن Sleep Cycle Alarm Clock با استفاده از فناوری هوش مصنوعی انحصاری و به ثبت رسیده، تجربه‌ای متفاوت از ردیابی خواب و بیداری ارائه می‌دهد. یکی از مزایای این برنامه این است که نیازی به قرار دادن گوشی زیر بالش نیست و میتوان آن را روی میز کنار تخت یا روی زمین گذاشت.
این برنامه امکانات پیشرفته‌ای مانند ضبط خروپف، ضبط سرفه و تشخیص اینکه آیا صدای خروپف مربوط به کاربر است یا همسرش، ارائه می‌دهد. علاوه‌بر این، Sleep Cycle مجموعه‌ای از برنامه‌های خواب طراحی‌شده توسط کارشناسان را در اختیار کاربر می‌گذارد که به موضوعاتی مانند کاهش استرس و مدیریت استفاده از صفحه‌نمایش می‌پردازند. یکی از ویژگی‌های جالب این اپلیکیشن، بازی Awake است که میزان هوشیاری کاربر را در صبح ارزیابی میکند و به ایجاد عادت بیداری سالم کمک میکند. این اپلیکیشن همچنین به یک ساعت زنگ‌دار هوشمند مجهز است که شما را در هنگامی که خوابتان سبک است بیدار میکند. برنامه Sleep Cycle Alarm Clock شما را در ردیابی خواب خود و فراهم آوردن جزئیات آن یاری کرده و کمک میکند با مشکلات مزمن مربوط به خواب مقابله کنید و خواب سالم‌تری داشته باشید.
8. اپلیکیشن Goalify
اپلیکیشن Goalify برای افرادی که می‌خواهند عادات خوب را در خود به وجود بیاورند ولی نمی‌دانند از کجا شروع کنند مفید است. این برنامه به شما اجازه می‌دهد گروه‌های مسئولیت‌پذیری ایجاد و با دوستان یا همکارانتان پیشرفتتان را پیگیری کنید. این رویکرد باعث می‌شود انگیزه ترک عادات بد یا ادامه عادات خوب بیشتر شود. Goalify برای استفاده شخصی یا حتی مربیگری حرفه‌ای و مدیریت عملکرد تیم در محیط کار مناسب است. نسخه رایگان این برنامه امکان ردیابی تا سه هدف و یک گروه مسئولیت‌پذیری را فراهم میکند، که برای شروع یک تغییر کوچک کافی است. با بهره‌گیری از انگیزه جمعی و ابزارهای پیگیری پیشرفت، Goalify ابزاری کارآمد برای کسانی است که می‌خواهند ترک عادات بد را با حمایت و نظم بیشتری تجربه کنند. تنها لازم است عادت مورد نظر را وارد کنید، دفعات انجام آن را مشخص کنید و اپلیکیشن را از انجام آن باخبر کنید. در صورت عدم انجام کار در زمان تعیین شده، اعلان‌هایی برای شما نمایش داده می‌شود.
9. اپلیکیشن Habit-Bull
این اپلیکیشن رایگان به خاطر پیگیری عادت‌ها و اهداف کاربر از محبوبیت برخوردار است. می‌توانید Habit-Bull را یک ابزار کمکی برای افزایش بازدهی در نظر بگیرید. این اپ به طور خاص برای کمک به ترک عادات ناسالم مانند جویدن ناخن، سیگار کشیدن یا مصرف بیش از حد طراحی شده است. با این برنامه می‌توانید هر نوع هدف دلخواهی را برای خود تعیین کنید. از 50 حرکت شنا در روزهای دوشنبه و جمعه تا مطالعه زبان خارجی به مدت 20 دقیقه و 3 بار در هفته. همچنین به همین شیوه می‌توانید از Habit-Bull برای رهایی از عادات بد خود کمک بگیرید؛ به عنوان نمونه خودداری از چک کردن هرروزه شبکه‌های اجتماعی. ایده این برنامه این است که با مشاهده الگوها و روند پیشرفت، ترک عادت‌های بد ساده‌تر خواهد شد.
در Habit-Bull می‌توانید اهداف خود را به شکل ساده Yes/No یا به صورت عددی تنظیم کنید و پیشرفتتان را ثبت کنید. یکی از قابلیت‌های مهم این اپلیکیشن، ارائه نقل‌قول‌های الهام‌بخش مرتبط با هر نوع عادت است، مثل جملاتی برای ترک اعتیاد به الکل یا تقویت تمرین مدیتیشن. این ویژگی باعث انگیزه‌بخشی و حفظ تمرکز در مسیر ترک عادت می‌شود. لازم به ذکر است که Habit-Bull در حال حاضر تنها به زبان انگلیسی در دسترس است، اما با تمرکز ویژه بر ترک عادات بد، گزینه‌ای ارزشمند برای کسانی است که می‌خواهند تغییر واقعی در زندگی خود ایجاد کنند.
دانلود اپلیکیشن Habit-Bull برای: iOS
10. اپلیکیشن Productive | نرم افزار برتر ترک عادت
ویژگی متفاوت اپلیکیشن Productive این است که عادت‌های شما را بر اساس زمانی که می‌خواهید آنها را انجام دهید طبقه بندی میکند. این برنامه به شما اجازه می‌دهد عادت‌هایتان را بر اساس زمان‌بندی روزانه، مثل صبح یا بعدازظهر، سازماندهی کنید تا بتوانید با نظم بیشتری پیشرفت کنید. یکی از ویژگی‌های جذاب Productive، بخش چالش‌ها (Challenges) است که به کاربران امکان می‌دهد با دیگران در سراسر جهان رقابت کنند. علاوه بر این، Productive شامل قابلیت ADHD Assistance است که به افرادی که با حواس‌پرتی مواجه‌اند کمک میکند با تمرکز بیشتر بر روتین روزانه، عادات مثبت بسازند و عادات بد را ترک کنند.
سادگی در طراحی، برنامه‌ریزی دقیق و ویژگی‌های حمایتی، Productive را به یک انتخاب مناسب برای کسانی تبدیل کرده که می‌خواهند ترک عادت بد را با انگیزه و نظم بیشتری پیش ببرند. این برنامه به شما اجازه می‌دهد به جای انجام یکباره همه کارها و فعالیت‌هایی که برای رسیدن به یک هدف لازم است را در طول روز انجام دهید. اگر رفتارهای هدف خود را تا آخر روز حفظ کنید، احتمالا احساس فوق العاده‌ای در زمان رفتن به رختخواب خواهید داشت. همین مساله میتواند باعث شکل گیری عادت به انجام این رفتارها شود.
دانلود اپلیکیشن Productive مخصوص iOS
11. اپلیکیشن Strides
اگر می‌خواهید به هدف بزرگ و مهمی در زندگی خود برسید، Strides میتواند در این مسیر به شما کمک کند. این ابزار یک هدف بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم میکند. این برنامه چهار نوع ردیاب مختلف، شامل Streak ،Milestone ،Average و Target، را در اختیار کاربر قرار می‌دهد تا بتواند هر نوع هدف، از ترک یک عادت بد تا رسیدن به اهداف SMART (حرف اول این کلمات)، را دنبال کند. تجزیه یک ماموریت عظیم به گام‌های عملی‌تر و قابل اندازه گیری میتواند به شما کمک کند پیشرفت‌ها را حس کنید. می‌توانید بعد از رسیدن به اهداف کوچک‌تر به خود پاداش دهید تا در مسیر رسیدن به هدف نهایی دلسرد نشوید.
برنامه Strides دارای یک نسخه رایگان دائمی است و برای کاربرانی که می‌خواهند امکانات بیشتری داشته باشند، نسخه پولی (Strides Plus) با امکان خرید مادام‌العمر ارائه می‌شود. این برنامه همچنین با همگام‌سازی بین آیفون، آیپد و مک، تجربه‌ای یکپارچه و روان برای کاربران ایجاد خواهد کرد. سادگی، انعطاف‌پذیری و امکان پیگیری دقیق پیشرفت، Strides را به ابزاری مناسب برای کسانی تبدیل کرده که می‌خواهند ترک عادات بد را با روشی ساختاریافته و شخصی‌سازی‌شده تجربه کنند.
دانلود اپلیکیشن Strides مخصوص iOS
12. اپلیکیشن Habitica
اگر عاشق دریافت پاداش پس از موفقیت هستید احتمالا اپلیکیشن Habitica را دوست خواهید داشت. این اپلیکیشن زندگی شما را به صورت بازی ویدیویی شبیه سازی میکند. عادت‌های شما، لیست کارها و وظایف، و امور روزمره به دشمنان شما تبدیل میشوند که باید شکستشان بدهید. با پیشرفت در زندگی، در بازی نیز پیشرفت می‌کنید. یکی از ویژگی‌های برجسته Habitica، قابلیت Parties است که به کاربران اجازه می‌دهد با دوستان خود تیم تشکیل دهند و برای مسئولیت‌پذیری بیشتر با هم همکاری کنند و با «دشمنان وحشی» بجنگند. این ویژگی باعث می‌شود انگیزه ترک عادت‌های بد یا ادامه عادت‌های خوب بیشتر شود.
در ماه مارس 2025 نیز این اپلیکیشن با انتشار یک به‌روزرسانی، اجازه دسترسی به چندین آیتم جدید مانند Jade Juggernaut Item Set را به کاربران داده است. همچنین، حریم خصوصی در Habitica اهمیت زیادی دارد؛ وظایف خصوصی باقی می‌مانند و به گفته توسعه‌دهنده این برنامه، اطلاعات شخصی کاربران هرگز به شخص ثالث فروخته نمی‌شود. این ترکیب از بازی‌سازی، تعامل اجتماعی و احترام به حریم خصوصی، Habitica را به انتخابی جذاب و متفاوت برای ترک عادت‌های بد تبدیل کرده است.
13. اپلیکیشن Streaks
اگر به دنبال این هستید که شماری از رفتارهای خوب را به عادت تبدیل کنید، اپلیکیشن Streaks عالی است. این برنامه که برنده جایزه طراحی اپل (Apple Design Award) شده، به شما کمک میکند با ایجاد یک «زنجیره» از عادات خوب یا ترک عادات بد، پیشرفت خود را دنبال کنید. برخلاف نسخه‌های اولیه، Streaks اکنون امکان ردیابی تا ۲۴ وظیفه مختلف را فراهم کرده تا انعطاف بیشتری برای کاربر ایجاد کند.
یکی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد این اپلیکیشن، امکان ایجاد «وظایف منفی» (Negative Tasks) است؛ یعنی تعیین عادت‌هایی که قصد ترکشان را دارید و دنبال کردن پیشرفت در کاهش یا حذف آنها. برای مثال، برخی کاربران با استفاده از Streaks توانسته‌اند مصرف سیگار روزانه خود را کاهش داده و کاملا ترک کنند. Streaks به‌طور کامل با iCloud همگام‌سازی می‌شود تا تجربه‌ای روان و یکپارچه در تمامی دستگاه‌های اپل فراهم کند. طراحی ساده و جذاب این اپلیکیشن، همراه با قابلیت ردیابی دقیق، آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای کسانی تبدیل کرده که می‌خواهند عادت‌های بد خود را ترک کنند و عادت‌های سالم بسازند. با این حال، باید به این نکته اشاره کرد که این برنامه رایگان نیست و برای خرید آن باید 5.99 دلار پرداخت کنید.
دانلود اپلیکیشن Streaks مخصوص iOS
سخن پایانی
در پایان، روشن شد که بازار اپلیکیشن‌های ردیابی و ترک عادت، روش‌های بسیار متنوعی را برای مقابله با عادت‌های بد (مانند اتلاف وقت یا مصرف دخانیات) و پرورش الگوهای رفتاری مثبت ارائه می‌دهد. انتخاب بهترین اپلیکیشن بستگی به استراتژی مورد نیاز شما دارد. هیچ اپلیکیشنی به تنهایی نمی‌تواند جایگزینی برای اراده قوی که برای تغییر لازم است، باشد اما همانطور که مشاهده شد، این برنامه‌ها ابزارهای قدرتمندی هستند که با ارائه نمودارها، محتوای تشویقی، و یادآوری، انگیزه شما را تقویت میکنند. به خاطر داشته باشید که ثبات و پایداری، کلید اصلی موفقیت در ترک عادت بد و تبدیل کردن آن به رفتار خوب در بلندمدت است. سخن گفتن از اصلاح عادات فرد ساده است ولی در عمل اغلب با دشواری و حتی استیصال روبرو می‌شویم. آیا شما هم تجربه‌ای از ترک عادت بد خود، با یا بدون استفاده از اپلیکیشن دارید؟ نظرات شما در قسمت دیدگاه‌ها میتواند برای سایرین مفید واقع شود.
سوالات متداول
1. بهترین اپلیکیشن ردیابی عادت رایگان کدام است؟
بهترین اپلیکیشن رایگان به اولویت‌های کاربر بستگی دارد. برخی کاربران رابط کاربری ساده را به گزارش‌های دقیق ترجیح می‌دهند، در حالی که برخی دیگر داشتن ویژگی‌های ردیابی را اولویت قرار می‌دهند. به عنوان مثال، Clockify برای ردیابی ساده، برچسب‌گذاری عادت و گزارش‌های مفصل، ویژگی‌های رایگان زیادی ارائه می‌دهد که بسیاری از اپلیکیشن‌های دیگر برای آنها هزینه دریافت میکنند. همچنین Loop برای کاربران اندروید یک گزینه رایگان و مناسب برای ردیابی عادت‌ها است.
2. هزینه برنامه‌های ردیابی عادت چقدر است؟
هزینه‌های برنامه‌های ردیابی عادت برای کاربران در بازه قیمتی متفاوتی قرار دارد. برخی از برنامه‌ها مانند Streaks با یک بار پرداخت (مانند 4.99 دلار) در دسترس هستند. سایر برنامه‌ها از مدل اشتراک ماهانه یا سالانه استفاده میکنند؛ به عنوان مثال، اشتراک ماهانه Strides حدود 4.99 دلار یا 29.99 دلار در سال است. برنامه‌هایی مانند Habitica و Clockify نیز نسخه‌های رایگان با امکانات گسترده ارائه می‌دهند.
3. آیا برنامه‌هایی برای ترک عادت‌های خاص مانند سیگار یا نوشیدن الکل وجود دارد؟
بله، برنامه‌های خاصی برای ترک این عادات طراحی شده‌اند. به عنوان مثال، Smoke Free به طور خاص برای ترک سیگار به کار می‌رود و Sobriety Counter (یا Stop Drinking) ابزارهای محبوبی برای ترک نوشیدن الکل ارائه می‌دهند.
4. کدام برنامه‌ها برای افرادی که به انگیزه نیاز دارند، مناسب‌تر است؟
برای افراد با انگیزه، HabitShare طراحی شده است تا بتوانند دستاوردهای خود را با دوستان به اشتراک بگذارند و یکدیگر را تشویق کنند. برای کسانی که از بازی‌ها انگیزه می‌گیرند، Habitica بسیار مناسب است، زیرا ردیابی عادت را به یک بازی نقش‌آفرینی تبدیل میکند که در آن برای تکمیل وظایف، امتیاز و پاداش دریافت می‌کنید.