در این مقاله قصد داریم تا به بررسی 8 نوشیدنی چربی سوز بپردازیم. اگر بهدنبال یک نوشیدنی لاغری و البته خوشمزه برای روزهای گرم تابستانی خود هستید، با پلازامگ همراه شوید.
نوشیدنی های چربی سوز اگر در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل مورد استفاده قرار گیرند، اثر بسیار شگفتانگیزی در روند کاهش وزن شما خواهند داشت. چای سبز، قهوه و نوشیدنیهای سرشار از پروتئین از جمله بهترین نوشیدنی های کاهش وزن هستند و نشان داده شده است که سوختوساز بدن را زیاد کرده، باعث کاهش گرسنگی و پرخوری میشوند و در نتیجه همه این موارد، باعث کاهش وزن میشوند. در این مقاله از پلازامگ همراه ما باشید تا با بهترین نوشیدنی های کاهش وزن آشنا شوید. در ادامه ویدیو درمورد «قوی ترین چربی سوز شکم» مشاهده خواهید کرد.
آنچه در ادامه میخوانید:
8 نوشیدنی چربی سوز برای کاهش وزن
در اینجا 8 نوشیدنی چربی سوز را برایتان معرفی میکنیم که جز نوشینی های چربی سوز قوی محسوب میشوند و میتوانید هنگام کاهش وزن و در بقیه زمانها، آنها را میل کنید.
لاغری با نوشیدنی چربی سوز چای سبز
چای سبز به خاطر خواص سلامتی و درمانیاش بسیار معروف است. این نوشیدنی نه تنها شامل آنتیاکسیدانهای مفید و سایر مواد مغذی است، بلکه یک نوشیدنی کاهش وزن بسیار عالی نیز محسوب میشود. البته این امر کاملا علمی بوده و تحقیقات بسیاری نشان دادهاند که نوشیدن چای سبز باعث کاهش وزن و چربی بدن میشود. برای مثال در مطالعاتی مشخص شد افرادی که به مدت 12 هفته چای سبز با غلظت بالا نوشیدند، به طور متوسط 0.4 تا 3.5 کیلوگرم بیشتر از افرادی که چای سبز نمینوشیدند، وزن کم کردند.
لازم به ذکر است که علت این امر در طرز تهیه چای سبز نهفته است؛ زیرا این نوشیدنی چربی سوز حاوی مقادیر زیادی کاتچین و آنتیاکسیدانهایی است که باعث بالا رفتن متابولیسم و در نتیجه چربیسوزی بیشتر میشوند. ماچا نیز نوعی چای سبز است که حاوی مقدار بیشتری کاتچین نسبت به چای سبز معمولی بوده که انتخاب مناسبی برای کاهش وزن و بهترین نوشیدنی چربی سوز محسوب میشود.
همچنین اگر بهدنبال یک نوشیدنی چربی سوز در هنگام ورزش هستید، چای ماچا همچنان گزینه مناسبی برایتان است. علاوه براین، چای سبز نیز حاوی کافئین است که میتواند با افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد در حین انجام ورزش باعث کاهش وزن شود. همچنین جالب است بدانید افرادی که چای سبز مینوشند، تمایل به فشار خون پایین داشته و خطر ابتلا به بیماریهایی مانند بیماریهای قلبی، برخی سرطانها و دیابت را کاهش میدهند. برای آشنایی بیشتر با خواص چای سبز، میتوانید به این مقاله مراجعه کنید.
قهوه یک نوشیدنی چربی سوز بسیار خوشمزه
نوشیدن قهوه توسط مردم در سراسر جهان برای تقویت سطح انرژی و بهتر شدن خلقوخو و اعصاب بسیار طرفدار دارد. دلیل این امر هم این است که قهوه حاوی کافئین است؛ مادهای که به عنوان یک محرک در بدن عمل میکند و دارای خاصیت کاهش وزن و چربیسوزی است. قهوه میتواند میزان دریافت انرژی را کاهش داده و متابولیسم را تقویت کند که این امر به شما در کاهش وزن کمک میکند.
همچنین یک مطالعه روی 33 بزرگسالی که دارای اضافه وزن بودند، نشان داد افرادی که قهوه مینوشند دارای 6 میلیگرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود هستند و این یعنی کالری کلی کمتری نسبت به کسانی که کافئین کمتری نوشیدهاند و یا به هیچ وجه کافئین نمیخورند، دارند.
همچنین در چندین مطالعه دیگر نشان داده شده است که مصرف کافئین و قهوه به عنوان یک نوشیدنی کاهش وزن سریع، سوختوساز بدن را افزایش داده و چربیسوزی را بیشتر میکند. یک مطالعه دیگر در بیش از 2600 نفر نیز ثابت کرد افرادی که در کاهش وزن خود موفقتر بودند، نوشیدنی کافئیندار همانند قهوه را به طور قابل توجهی بیشتر از سایر افراد استفاده میکردند. برای آشنایی با انواع قهوه، خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد میکنیم.
چای سیاه از جمله در دسترس ترین نوشیدنی های لاغری
مانند چای سبز، چای سیاه نیز حاوی ترکیباتی است که باعث کاهش وزن میشود. چای سیاه نسبت به انواع دیگر چایها اکسیداسیون (قرار گرفتن در معرض هوا) بیشتری داشته و در نتیجه طعم قویتر و رنگ تیرهتری دارد. این نوشیدنی چربی سوز شامل آنتیاکسیدانهای قدرتمندی است که به کاهش وزن سریع بدن کمک میکند.
مطالعات نشان داده است که پلیفنولهای موجود در چای سیاه با کاهش کالری، تجزیهپذیری چربی و تقویت رشد باکتریهای خوب روده باعث کاهش وزن میشوند. یک مطالعه در 111 نفر نیز نشان داد افرادی که روزانه 3 فنجان چای سیاه به مدت سه ماه نوشیدند، وزن بیشتری از دست داده و در نتیجه در مقایسه با سایر افراد کاهش وزن بیشتری در دور کمر خود داشتند. به همین دلیل چای سیاه یک نوشیدنی برای لاغری شکم محسوب میشود.
آب بهترین نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش
افزایش میزان مصرف آب یکی از سادهترین راهها برای بهبود سلامت کلی بدن و کاهش وزن است. همچنین نوشیدن آب بسیار در بین وعدههای غذایی باعث افزایش میزان کالری که میسوزانید شده و در هنگام غذا نیز به دلیل پر بودن شکم از آب، میزان غذای کمتری میخورید.
تحقیقات نشان داده که نوشیدن آب قبل از غذا میتواند شما را به وزن ایدهآل خود برساند. یک مطالعه در 48 بزرگسال که دارای اضافه وزن بودند نیز نشان داد افرادی که قبل از وعدههای غذایی 500 میلی لیتر آب مینوشند، در طی 12 هفته 44٪ وزن بیشتری نسبت به سایر افرادی که قبل از غذا آب نمینوشند، از دست دادهاند.
نوشیدن آب سرد باعث میشود حتی در هنگام استراحت نیز انرژی بیشتری بسوزانید. به عنوان مثال، یک مطالعه در 21 کودک دارای اضافه وزن نشان داد که کالری سوزانده شده آنها به مدت 40 دقیقه پس از نوشیدن 10 میلی لیتر آب سرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تا 25 درصد افزایش یافته است. پس آب سرد یک نوشیدنی لاغری قبل از خواب نیز محسوب میشود. از اینجا میتوانید با فواید نوشیدن آب بیشتر آشنا شوید.
سرکه سیب قویترین نوشیدنی چربی سوز
سرکه سیب حاوی اسید استیک، ترکیبی است که با کاهش سطح انسولین، بهبود متابولیسم، سرکوب اشتها و سوزاندن چربی باعث کاهش وزن میشود. مطالعات بسیاری نشان داده است که اسید استیک موجود در سرکه سیب میتواند از افزایش وزن جلوگیری کند و باعث جلوگیری از تجمع چربی در شکم و کبد شود. در نتیجه سرکه سیب نیز یک نوشیدنی برای لاغری شکم محسوب میشود.
یک مطالعه در 144 بزرگسال چاق نیز نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی حاوی 2 قاشق غذاخوری یا 30 میلیلیتر سرکه سیب به صورت روزانه منجر به کاهش وزن قابل توجهی، به خصوص در دور کمر و چربی شکم میشود. سرکه سیب همچنین تخلیه معده را کندتر میکند و این امر به شما کمک میکند تا مدت طولانیتری احساس سیری داشته و در نتیجه از پرخوری جلوگیری میشود. اما باید توجه داشت که نوشیدن نوشیدنیهای اسیدی مانند سرکه سیب میتواند دندانها را از بین ببرد؛ به همین دلیل باید به مقدار کم مصرف شود و همیشه بهدنبال آن دندانها را با آب بشویید.
چای زنجبیل یکی دیگر از بهترین نوشیدنیهای کاهش وزن
زنجبیل به عنوان ادویهای برای افزودن طعم به غذاها و به عنوان داروی گیاهی برای درمان برخی از بیماریها مانند حالت تهوع، سرماخوردگی و ورم مفاصل مورد استفاده قرار میگیرد. اما مطالعات نشان داده است که این نوشیدنی چربی سوز تأثیر مفیدی در کاهش وزن بدن نیز دارد.
یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت چهار هفته با رژیم غذایی حاوی 5 درصد پودر زنجبیل تغذیه شدهاند، کاهش وزن قابل توجهی داشته و بهبود چشمگیری نیز در سطح کلسترول بدن خود داشتند.
یک مطالعه روی 10 مرد دارای اضافه وزن نیز نشان داد که وقتی آنها 2 گرم پودر زنجبیل حل شده در آب داغ را با صبحانه خود خوردند، پس از مدتی احساس سیری داشته و کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند. به علاوه این مطالعه نشان داد که چای زنجبیل اثر کالری سوزی مواد غذایی را به میزان 43 کالری افزایش داده است. اگرچه این تعداد کالری زیاد نیست، اما این امر نشان میدهد هنگامی که این نوشیدنی چربی سوز در رژیم غذایی بهکار رود، میتواند یک روش مؤثر برای کاهش وزن باشد.
کاهش وزن با نوشیدنیهای حاوی پروتئین بالا
نوشیدنیهایی که دارای پروتئین بالایی هستند، میتوانند حس گرسنگی را در افراد کاهش دهند و این کاهش اشتها سبب کاهش وزن میشود. پودرهای پروتئینی بیشماری در دسترس مصرفکنندگان هستند که امکان تهیه یک میان وعده سریع و سالم را فراهم میکنند.
پروتئین سطح هورمونهای کاهش گرسنگی مانند GLP-1 و گرلین را کاهش میدهد. گرلین هورمونی است که اشتها را تحریک میکند. این کاهش اشتها نیز سبب کاهش وزن میشود. یک مطالعه در 90 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد افرادی که روزانه به مدت 23 هفته 56 گرم پروتئین مصرف میکنند، 2.3 کیلوگرم چربی بیشتری نسبت به سایر افراد با همان شرایط سوزانده بودند. پودرهای پروتئین فقط یک نوع از نوشیدنی چربی سوز است، اما تعداد بیشمار دیگری نوشیدنی چربی سوز حاوی پروتئین نیز وجود دارند که همین تاثیر را بر بدن شما خواهند داشت.
آب سبزیجات از جمله نوشیدنی های لاغری هنگام ورزش
اگرچه آب میوه با افزایش وزن مرتبط است، اما نوشیدن آب سبزیجات تأثیر متضادی در این امر دارد. در یک مطالعه، بزرگسالانی که در هنگام رژیم غذایی کم کالری، 16 اونس آب سبزیجات کم سدیم نوشیدند، نسبت به سایر افراد کاهش وزن بیشتری داشتهاند.
علاوه براین، نوشیدنی چربی سوز سبزیجات به میزان قابل توجهی مصرف سبزیجات را افزایش داده و در نتیجه میزان مصرف کربوهیدرات را به میزان چشمگیری کاهش میدهد و این دو عامل در کنار هم یک ترکیب عالی برای کاهش وزن هستند.
مصرف سبزیجات در هر زمان، چه در زمان ورزش و چه در سایر ساعات روز بهترین انتخاب برای سلامتی و لاغری است و علت آن هم به دلیل وجود فیبر زیاد در سبزیجات است. با این وجود، مصرف آب سبزیجات کم کالری میتواند کاهش وزن را برایتان به ارمغان بیاورد. به همین دلیل نوشیدنی چربی سوز با کرفس بسیار در بین ورزشکاران محبوب است.
نوشیدنی چربی سوز مانند چای سبز، قهوه و چای زنجبیل به تقویت سوختوساز بدن کمک کرده و با به حداقل رساندن گرسنگی و افزایش احساس سیری سبب کاهش وزن میشود. علاوه براین، این نوشیدنیها حاوی مواد مغذی مفیدی مانند آنتیاکسیدانها و سایر ترکیبات قدرتمندی هستند که برای سلامتی شما مفیدند. در نتیجه بهتر است در رژیم روزانه خود این نوشیدنیها را جایگزین نوشیدنیهای پر کالری مانند نوشابه کنید تا راهی هوشمندانه برای کاهش کالری و دستیابی به کاهش وزن داشته باشید.