تاکنون از برنامه پیاده روی استفاده کردهاید؟ اپلیکیشن های پیاده روی و دوییدن در آیفون و اندروید، با استفاده از موقعیت مکانی، میزان کالری سوزانده شده را ارزیابی میکنند. با معرفی تعدادی از این نرم افزار ها، همراه ما باشید.
امروزه به لطف اینکه گوشیهای هوشمند از انواع سنسورهای داخلی برای اهداف مختلف برخوردار هستند، برنامهها و اپلیکیشنهای متفاوتی جهت استفاده هرچه بیشتر از این تکنولوژی توسعه یافتهاند. یک برنامه پیاده روی میتواند با کمک این سنسورها سرعت، مسافت طی شده و میزان کالری سوزانده شده را ردیابی کند. همچنین برای شناسایی نقشه مسیر پیادهروی نیز در صورت تمایل کاربران راهکار دارد. این همه ماجرا نیست. درواقع زمانی که چنین برنامهها و اپلیکیشنهایی روی یک ساعت هوشمند نصب میشوند، عملکرد و نتایج بهتری را از خود به نمایش خواهند گذاشت. در ادامه این مقاله پلازا قرار است تعدادی از این برنامهها را به شما معرفی کنیم.
فهرست مطالب
بهترین برنامه دویدن و پیاده روی اندروید و آیفون
برنامه دویدن تنوع زیادی دارد و از طرفداران به خصوصی نیز در بین کاربران گوشیهای هوشمند برخوردار است. این برنامهها هم برای سیستم عامل اندروید و هم iOS قابل نصب و اجرا خواهند بود. از طرفی برای کاربرانی که به دنبال تناسب اندام هستند نیز انتخاب مناسبی محسوب میشوند. اگر شما هم جزو این دسته از کاربران هستید، میتوانید برنامههایی که در ادامه میآید را امتحان کنید. همچنین در صورتی که تصمیمتان برای تناسب اندام خیلی حرفهای و جدی است و قصد خرید تردمیل را در این زمینه دارید، خواندن مقاله راهنمای خرید تردمیل را به شما پیشنهاد میدهیم.
۱. برنامه Joggo
| مشخصات برنامه Joggo | |
|---|---|
| قیمت | ماهیانه ۳۳ دلار |
| سازگار با | اندروید و iOS |
| مناسب برای | کاربران مبتدی و نیمهحرفهای |
| ویژگی کلیدی | ارائه برنامه غذایی و دویدن |
یکی از اپلیکیشنهایی که میتوانید به عنوان برنامه پیاده روی و دویدن در آیفون و اندروید در نظر داشته باشید، Joggo است. این برنامه علاوهبر ارائه برنامههای تمرینی، برنامه غذایی هم ارائه میکند تا بتوانید به بهترین شکل به سطح آمادگی بدنی دلخواه خود برسید. با استفاده از اپلیکیشن Joggo، میتوانید به دادههایی مانند سرعت، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده و ارتفاع پشت سر گذاشته شده دسترسی پیدا کنید. در صورتی که از یک تردمیل استفاده میکنید، این برنامه دارای یک حالت مخصوص تردمیل هم هست تا بتوانید دادههای مورد نیاز خود را به دست بیاورید. البته، برخلاف اکثر رقبا، برنامه Joggo امکان برقراری ارتباط با دیگر کاربران را ندارد که یک نقطه ضعف برای آن محسوب میشود. همچنین، این برنامه کیلومتر شمار دویدن، رایگان نیست و برای استفاده از آن باید ماهانه ۳۳ دلار پرداخت کنید.
دانلود برنامه Joggo برای: اندروید | iOS
نقاط قوت:
- ارائه برنامههای تمرینی شخصیسازی شده؛
- ارائه برنامه غذایی؛
- پشتیبانی از حالت دویدن تردمیل.
نقاط ضعف:
- امکان ارتباط با دیگر کاربران وجود ندارد؛
- رایگان نیست؛
- قیمت بالای اشتراک؛
- راهنماییهای صوتی برنامه سبب توقف پخش موسیقی میشوند.
۲. برنامه Strava Running and Cycling
| مشخصات برنامه Strava | |
|---|---|
| قیمت | رایگان با اشتراک ماهیانه ۱۱.۹۹ دلار |
| سازگار با | اندروید و iOS |
| مناسب برای | تمامی سطوح |
| ویژگی کلیدی | امکان برقراری ارتباط با دوستان |
برنامه دویدن و پیاده روی Strava یکی از بهترین برنامههای اندروید و آیفون است که امکانات جالبی نیز دارد. درواقع کاربران با استفاده از این برنامه میتوانند از ویژگی ردیابی سرعت و مسافت طی شده بهرهمند باشند. علاوه بر گوشیهای هوشمند، کاربران میتوانند از این برنامه در گجتهای پوشیدنی اندرویدی با سیستم عامل WearOS و همچنین اپل واچ نیز استفاده کنند. استراوا همچنین برای ردیابی سایر فعالیتها مثل دوچرخهسواری، اسکی یا کوهنوردی هم قابل استفاده است و به شما این امکان را میدهد تا در گروههای مختلف با فعالیتهای مشترک عضو شده و با کاربران آشنا شوید.
دانلود برنامه Strava برای: اندروید | iOS
نقاط قوت:
- امکان برقراری ارتباط و اشتراکگذاری محتوا با دوستان؛
- امکانات کاربردی متنوع؛
- امکان ردیابی موقعیت مکانی به صورت مرحلهای.
نقاط ضعف:
- بیشتر امکانات نیاز به خرید اشتراک دارند؛
- برای ایجاد مسیرهای جدید نیاز به کامپیوتر دارید.
۳. برنامه adidas Running
| مشخصات برنامه adidas Running | |
|---|---|
| قیمت | رایگان با اشتراک ماهیانه ۹.۹۹ دلار |
| سازگار با | اندروید و iOS |
| مناسب برای | تمامی سطوح |
| ویژگی کلیدی | امکانات کاربردی در اشتراک رایگان |
دیگر نرم افزار دوییدن که به عنوان یک برنامه ردیاب تناسب اندام نیز میتوانیم آن را معرفی کنیم، برنامه ردیابی آدیداس رانینگ است. این برنامه به خوبی میتواند تمرینات شما را ردیابی کرده و زمان و میزان مسافتی را که طی کردهاید را هم اندازهگیری کند. از طرف دیگر خوب است بدانید با ویژگی صوتی که دارد میتواند به عنوان یک مربی نیز شما را در ادامه انجام تمرینات تشویق کند.
همچنین خوب است بدانید شما میتوانید با کمک رابط کاربری خوبی که این برنامه دارد، اطلاعاتی که قصد نمایش آن را در داشبورد برنامه دارید تنظیم کنید و ترتیبی دهید تا تنها اطلاعاتی مثل کیلومتر شمار برای دویدن، نشان داده شود. خوب است بدانید برنامه دویدن آدیداس رایگان است، اما اگر قصد دارید از امکانات بیشتری از آن برخوردار باشید، باید برایش حق اشتراک بپردازید.
دانلود اپلیکیشن adidas Running برای: اندروید | iOS
نقاط قوت:
- امکانات کاربردی در نسخه رایگان؛
- چالشهای منظم برای حفظ آمادگی بدنی؛
- امکان برقراری ارتباط با دیگر کاربران.
نقاط ضعف:
- برخی امکانات نیاز به خرید اشتراک دارند.
۴. اپلیکیشن RunKepper
| مشخصات برنامه Runkeeper | |
|---|---|
| قیمت | رایگان با اشتراک ماهیانه ۹.۹۹ دلار |
| سازگار با | اندروید و iOS |
| مناسب برای | دوندگان حرفهای |
| ویژگی کلیدی | امکانات کاربردی در اشتراک رایگان |
برنامه Runkeeper، یک اپلیکیشن پیاده روی مخصوص سیستم عامل اندروید و آیفون است که علاوه بر پیاده روی امکان ردیابی فعالیتهایی همچون دوچرخه سواری و سایر فعالیتهایی که به پیاده روی مربوط است را در خود جای داده است. با این حال میتواند ویژگیهایی مانند مسافت طی شده، میزان کالری سوزانده شده، سرعت و کل زمان ورزش را اندازهگیری کند و نتیجه را به کاربران نشان دهد. علاوه بر این به عنوان یکی از کاربران این برنامه دویدن شما میتوانید تاریخچه تمرینات پیشین خود را نیز داشته باشید و گزارش مفصلی را در این باره از این برنامه دریافت کنید. خوب است بدانید که این نرم افزار دویدن برای آیفون و اندروید قابل نصب بوده و علاوه بر اینها کاربران میتوانند آن را در ساعت های هوشمند خود نیز داشته باشند.
دانلود اپلیکیشن Runkeeper برای: اندروید | iOS
نقاط قوت:
- امکان ردیابی خودکار فعالیتهای ورزشی؛
- امکان هدفگذاری و ارائه راهنمایی برای رسیدن به اهداف؛
- امکان ایجاد گروههای دو.
نقاط ضعف:
- با تمامی ساعتهای هوشمند سازگار نیست.
۵. اپلیکیشن پیاده روی Pacer
| مشخصات برنامه Pacer | |
|---|---|
| قیمت | رایگان با اشتراک ماهیانه ۹.۹۹ دلار |
| سازگار با | اندروید و iOS |
| مناسب برای | دوندگان مبتدی |
| ویژگی کلیدی | ارائه برنامه شخصیسازی شده برای کاهش وزن |
نرم افزار پیاده روی Pacer یک برنامه ردیاب تناسب اندام آیفون و اندروید است که با استفاده از سنسورهای داخلی گوشی میتواند زمان پیادهروی و سایر اطلاعات لازم را ردیابی کند و در قالب رابط کاربری سادهای در بک گراند گوشی، اطلاعات را به شما نمایش میدهد. علاوه بر این، این برنامه با برنامههای تناسب اندام Apple Health، فیت بیت و MyFitnessPal سازگار بوده و شما میتوانید برنامه دویدن Pacer را با آنها همگام کنید.
دانلود اپلیکیشن Pacer برای: اندروید | iOS
نقاط قوت:
- مناسب برای کاربران مبتدی؛
- ردیابی خودکار تعداد قدمها؛
- امکان ردیابی تمرینات دویدن با GPS؛
- پشتیبانی از چالشهای گروهی.
نقاط ضعف:
- امکانات زیادی برای کاربران حرفهای ندارد.
۶. نرم افزار دوییدن Map My Run by Under Armour
| مشخصات برنامه Map My Run | |
|---|---|
| قیمت | رایگان با اشتراک ماهیانه ۵.۹۹ دلار |
| سازگار با | اندروید و iOS |
| مناسب برای | دوندگان مبتدی |
| ویژگی کلیدی | امکانات متنوعی برای ردیابی فعالیتهای ورزشی دارد |
اپلیکیشن دویدن Map My Run by Under Armour عنوان برنامه دویدن دیگری در این فهرست است. این برنامه با استفاده از GPS گوشی و سایر سنسورهای مربوط به ردیابی و نقشهبرداری از مسیر میتواند زمان پیادهروی یا دویدن، سرعت و مسافت طی شده را اندازهگیری کند. از طرف دیگر میتوان از امکانات برنامه Map My Run by Under Armour در سایر گجتهای پوشیدنی نیز بهرهمند شد. برای بهرهمندی از امکانات برنامه به طور کامل و نسخه صوتی و بدون تبلیغات آن لازم است اشتراک و پرداخت درون برنامهای داشته باشید.
دانلود اپلیکیشن Map My Run by Under Armour برای: اندروید | iOS
نقاط قوت:
- امکان ایجاد مسیر جدید برای دویدن؛
- ارائه آمار و ارقام کامل در نسخه رایگان؛
- ارائه گزارش هفتگی از فعالیتهای ورزشی.
نقاط ضعف:
- امکانات کاربردی با خرید اشتراک در دسترس هستند؛
- کار با رابط کاربری برای همه کاربران ساده نیست؛
- برخی باگهای نرمافزاری در هنگام ردیابی موقعیت مکانی در زمان دویدن.
۷. برنامه Nike Run Club؛ بهترین نرم افزار دوییدن
| مشخصات برنامه Nike Run Club | |
|---|---|
| قیمت | رایگان |
| سازگار با | اندروید و iOS |
| مناسب برای | بهترین گزینه برای دوندگان مبتدی | قابل استفاده برای تمام دوندگان |
| ویژگی کلیدی | ارائه برنامه تمرینی شخصیسازی شده |
برنامه دویدن Nike Run Club نرم افزار دویدن و پیاده روی دیگری برای اندروید و آیفون است که امکان نصب بر روی اپل واچ را نیز برای دارندگان این گجت پوشیدنی فراهم میآورد. خوب است بدانید هم ورزشکاران دونده مبتدی و هم حرفهایها میتوانند به راحتی از این برنامه استفاده کنند. همچنین کاربران از امکانات خوب آن نظیر پخش موسیقی و شبکه اجتماعی داخلی آن بهرهمند خواهند بود. همچنین میتوانید از طریق این برنامه از صدای تشویق ورزشکاران حرفهای نایک و سایر کاربران این برنامه برخوردار باشید.
دانلود برنامه Nike Run Club برای: اندروید | iOS
نقاط قوت:
- برنامههای تمرینی رایگان برای دو ماراتن و کاربران مبتدی؛
- دریافت راهنماییهای صوتی از ورزشکاران و مربیان نایکی؛
- امکان مشاهده مسافت طی شده با کفشهای مخصوص دویدن.
نقاط ضعف:
- برنامه برخی اوقات دارای باگ است؛
- تمرینات آن نسبت به رقبا تنوع کمتری دارند؛
- برخی اوقات فعالیتهای ورزشی را ذخیره نمیکند.
۸. نرم افزار دوییدن Runna
| مشخصات برنامه Runna | |
|---|---|
| قیمت | ۷ روز اول رایگان | ماهیانه ۱۵.۹۹ دلار |
| سازگار با | اندروید و iOS |
| مناسب برای | دوندگان حرفهای |
| ویژگی کلیدی | ارائه راهنمایی به صورت لحظهای هنگام دو |
اگر بهدنبال دانلود بهترین نرم افزار پیاده روی اندروید و آیفون هستید، Runna یکی از برنامههایی است که باید مدنظر داشته باشید. این برنامه توسط دو مربی دو طراحی شده و دارای برنامههای تمرینی برای ماراتنهای 5K است و میتواند براساس سطح آمادگی شما، این برنامهها را شخصیسازی کند.
از نقاط قوت آن میتوان به رابط کاربری ساده و تمریناتی اشاره داشت که به شکل بسیار خوبی همراه با توضیحات آموزشی به قسمتهای کوچکتر تقسیم شدند. این برنامه البته برای ردیابی دوها خیلی مناسب نیست و بیشتر برای کسانی است که میخواهند یک برنامه تمرینی را دنبال و خود را آماده کنند.
دانلود اپلیکیشن Runna برای: اندروید | iOS
نقاط قوت:
- ارائه برنامه تمرینی شخصیسازی شده؛
- راهنمایی در مورد نحوه دویدن و سرعت؛
- کمک به مدیریت آسیبهای فیزیکی با تغییر برنامه تمرینی.
نقاط ضعف:
- تنها تا ۷ روز اول به صورت رایگان قابل استفاده است؛
- قیمت بالای اشتراک.
۹. برنامه Peloton
| مشخصات برنامه Peloton | |
|---|---|
| قیمت | ماهیانه ۱۲.۹۹ دلار |
| سازگار با | اندروید و iOS |
| مناسب برای | تمامی سطوح |
| ویژگی کلیدی | کلاسهای سرگرمکننده و آموزشی |
بهترین اپ پیاده روی برای کسانی از تردمیل استفاده میکنند، میتواند Peloton باشد. این برنامه با تمامی تردمیلها سازگار است و دارای تعداد زیادی کلاس زنده و مطالب آموزشی است. در این اپلیکیشن میتوانید برنامههای تمرینی را در دستهبندیهای مختلف از تفریحی گرفته تا حرفهای پیدا کنید. مهمتر از همه در آخرین نسخه Peloton پشتیبانی از دوهای خارج از خانه هم فراهم شده است. برنامه تا یک ماه اول رایگان است و پس از آن باید ماهیانه ۱۳ دلار پرداخت کنید.
دانلود اپلیکیشن Peloton برای: اندروید | iOS
نقاط قوت:
- بهرهمندی از هزاران جلسه تمرینی ویدیویی به صورت زنده یا ضبط شده؛
- ترکهای موسیقی جذاب؛
- مربیان خوب.
نقاط ضعف:
- بهترین تجربه کاربری را با محصولات Peloton ارائه میکند؛
- قیمت نسبتا بالای اشتراک؛
- امکان مشاهده ردهبندی کاربران تنها با خرید گرانترین اشتراک ممکن است.
فواید استفاده از برنامه های پیاده روی
نرم افزار پیاده روی یا دویدن میتواند برای بسیاری از کاربران کاربردی باشند و امکان رسیدن به اهداف مختلف را برای آنها فراهم کنند. با استفاده از این اپلیکیشنها میتوان آمار و ارقام را به صورت هفتگی مقایسه کرد و سلامت بدن را بهبود داد. در ادامه به چند فایده اصلی استفاده از این برنامهها اشاره خواهیم کرد:
- دریافت دادههای کاربردی: این برنامهها میتوانند اطلاعات کاربردی مانند مسافت طی شده، زمان، میانگین سرعت و کالری سوزانده شده را در اختیار کاربران قرار دهند. البته، اگر میخواهید اطلاعات کاملی دریافت کنید، نیاز به خرید اشتراک این برنامهها دارید و حتما باید یک ساعت هوشمند نیز داشته باشید تا بتوانید دادههایی مانند ضربان قلب، ردیابی خواب و میزان پیشرفت نسبت به گذشته را مشاهده کنید.
- برقراری ارتباط با دیگران: تمرین کردن همراه با دیگران لذت بیشتری از انجام اینکار به صورت تنهایی دارد. یک اپلیکیشن دویدن آیفون و اندروید، میتواند امکان برقراری ارتباط با دوستان و همچنین دیگر کاربران را فراهم کرده تا شما بتوانید فعالیت خود را با آنها به اشتراک بگذارید و برای جلسات تمرینی گروهی، برنامهریزی کنید.
- کمک به حفظ ریتم تمرینی: بهترین برنامه برای دویدن آیفون و اندروید، به صورت منظم به شما یادآوری میکنند تا جلسات تمرینی خود را از دست ندهید و روتین خود را حفظ کنید. برخی از این برنامهها حتی دارای مربی هستند تا شما را در طی مراحل مختلف راهنمایی کنند.
- پیدا کردن مسیرهای جدید و مشاهده تاریخچه: برخی برنامههای دویدن، امکان ردیابی مسیرهای طی شده از طریق GPS را دارند تا کاربران بتوانند مسیرهایی که پشت سر گذاشتند را مشاهده کنند. همچنین این امکان وجود دارد تا مسیرهای جدیدی برای پیاده روی یا دویدن پیدا کنید.
سوالات متداول
1. چند دقیقه پیادهروی یا دویدن در روز برای سلامتی کافی است؟
برای حفظ سلامت بدن، توصیه میشود که به صورت روزانه ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید. این مقدار برابر با ۳۰ دقیقه دویدن در ۵ روز در هفته است.
2. آیا میتوانم با پیادهروی وزن کم کنم؟
پیادهروی زمانی میتواند به کاهش وزن کمک کند که میزان کالری دریافتی شما کمتر از میزان کالری باشد که هنگام پیادهروی از دست میدهید؛ بنابراین، در کنار پیادهروی باید یک رژیم غذایی متعادل با کالری کم داشته باشید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
در این مقاله با بهترین برنامه های پیاده روی و دوییدن اندروید و آیفون آشنا شدید. در راستای معرفی نرم افزارهای ورزشی نیز باید اشاره کنیم که ما چندی پیش در اینجا به معرفی بهترین ردیابهای ورزش بدنسازی نیز اشاره کرده بودیم. با این اوصاف میبینیم که امروزه تکنولوژی هم وارد ورزش شده و کار را برای ورزشکاران راحت کرده است و به افراد در داشتن اندامی متناسب کمک خواهد کرد. اگر شما هم نرم افزار دویدن فارسی یا برنامههای دیگری میشناسید که در اینجا به آن اشاره نکردیم، خوشحال خواهیم شد آن را با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.