روش های افزایش قد بزرگسالان ؛ از تغذیه سالم تا فعالیت بدنی

موضوع افزایش قد بزرگسالان یکی از موضوعات داغی است که در میان جوانان بسیار رایج است. در این مقاله قصد داریم شیوه‌هایی را برای افزایش قد بزرگسالان به شما آموزش دهیم.

افزایش قد بزرگسالان یکی از دغدغه‌های اصلی در میان قشر جوان جامعه است. جوانان معمولا به دنبال شیوه‌هایی برای افزایش قد هستند. برخی افراد از قد خود ناراضی‌اند و به دنبال راهکارهایی برای افزایش قد هستند. عوامل متعددی در میزان رشد قد دخیل هستند. عوامل ژنتیکی، بیشترین تاثیر (بین 60 الی 80 درصد) را در کوتاهی یا بلندی قد افراد دارند. برخی عوامل محیطی مانند نوع تغذیه و ورزش نیز در این امر موثر هستند. افراد معمولا از سن یک سالگی تا سن بلوغ (12 الی 14 سالگی)، هر سال حدود 2 اینچ (هر اینچ حدود 2/54 سانتی‌متر) به قدشان اضافه می‌شود. پس از رسیدن به سن بلوغ، ممکن است قد افراد در هر سال حدود 4 اینچ رشد کند. با این حال، سرعت رشد در افراد مختلف، متفاوت است.

این جهش رشد در دختران معمولا در اوایل سال‌های نوجوانی آغاز می‌شود. پسران نیز ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان نوجوانی تجربه نکنند. بعد از سن 18 سالگی، بیشتر ترفندها برای افزایش قد، حتی با تغذیه و ورزش مناسب نیز مؤثر واقع نمی‌شوند. افراد اغلب پس از طی کردن سن رشد و مراحل بلوغ دیگر افزایش قد ندارند. این بدان معناست که در سنین بزرگسالی، احتمال افزایش قد بسیار اندک است. با این وجود، برخی موارد خاص وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید در بزرگسالی از قطع روند رشد قد خود جلوگیری کنید. در ادامه این مقاله راهکارهایی را برای افزایش قد بزرگسالان به شما آموزش می‌دهیم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• چه چیزهایی روی قد افراد تاثیرگذار است؟
• روش های افزایش قد برای بزرگسالان
• مواد غذایی موثر برای افزایش قد

چه چیزهایی روی قد افراد تاثیرگذار است؟

همانطور که گفتیم، عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند بر میزان رشد قد یک فرد تاثیر بگذارند. برخی عوامل تعیین کننده میزان قد افراد عبارتند از:

• ژنتیک
• جنسیت
• شرایط پزشکی خاص
• نوع تغذیه
• ورزش

عامل «ژنتیک» بیشترین تاثیر را بر میزان رشد قد یک فرد دارد. مطالعات انجام شده درباره دوقلوهای همسان نشان می‌دهد که اصلی‌ترین عامل برای تعیین ویژگی‌ها و نوع بدن یک کودک، عامل «وراثت» است. اگر والدین یک شخص بلند قد باشند، او نیز به احتمال زیاد قد بلندی خواهد داشت. عکس این موضوع نیز صادق است؛ یعنی اگر والدین یک فرد، قد کوتاهی داشته باشند او نیز در آینده قد کوتاه خواهد بود.

عامل «جنسیت» نیز یکی دیگر از عوامل زیست‌شناختی است که در تعیین قد کلی یک فرد نقش بسزایی دارد. به طور معمول، زنان نسبت به مردان پتانسیل کمتری برای رشد قد دارند. برخی از شرایط پزشکی همچنین می‌توانند در تعیین قد یک فرد نقش داشته باشند. شرایط زیر می‌تواند نحوه رشد قد یک فرد در دوران کودکی را تغییر دهد:

• بیماری ژیگانتیسم (Gigantism)
• کوتولگی یا کوتاه‌ قامتی (Dwarfism)
• آرتروز
• بیماری سُلیاک (Coeliac disease) که نوعی اختلال خود ایمنی است
• سرطان
• هر شرایطی که مستلزم استفاده طولانی مدت از استروئیدها باشد
• سندرم داون (Down Syndrome)
• سندرم ترنر (Turner Syndrome)
• سندروم مارافان (Marfan Syndrome)

نوع تغذیه همچنین پتانسیل رشد قد فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. دریافت مواد غذایی مناسب که شامل منابع غذایی مفید مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، به رشد افراد کمک بسیاری می‌کند. در مقابل نیز ممکن است افرادی که تغذیه مناسب و مفید ندارند، به خوبی رشد نکنند و قد کوتاهی داشته باشند. مطالعات انجام شده نشان داده است که با بهبود نوع تغذیه در طول زمان، افراد رفته رفته قد بلندتر شده‌اند. بنابراین کودکانی که در رژیم غذایی آن‌ها مقادیر غنی از کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی وجود دارد، می‌توانند از پتانسیل رشد قد خود، حداکثر استفاده را بکنند.

فعالیت بدنی همچنین در رشد و قد کودک نقش دارد؛ زیرا فعالیت و جنب و جوش باعث ترشح هورمون رشد می‌شود. با ترشح هورمون رشد، کودکی که در طول روز فعالیت کافی دارد می‌تواند نسبت به کودکی که هیچگونه فعالیتی ندارد، رشد قدی بیشتری داشته باشد. اکثر زنان در سن 14 یا 15 سالگی به حداکثر میزان رشد قد خود می‌رسند. بیشتر مردان نیز تا سن 16 سالگی رشد قد دارند. افزایش قد برای فرد، پس از 19 سالگی بسیار غیرمعمول است و در موارد نادر اتفاق می‌افتد.

روش های افزایش قد برای بزرگسالان

افزایش قد بزرگسالان با انجام برخی تمرینات و اقدامات امکان‌پذیر است. افراد بسیاری به دنبال راهکارهای طبیعی و موثر برای افزایش قد هستند. در این بخش چندین راهکار مناسب را برای افزایش قد بزرگسالان به شما آموزش می‌دهیم.

رژیم غذایی مناسب

در طی سال‌های رشد باید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. رژیم غذایی یک فرد در سنین رشد باید شامل موارد زیر باشد:

• میوه و سبزیجات تازه
• غلات کامل
• پروتئین
• لبنیات
• انواع مختلف ویتامین‌ها

همچنین برای حفظ رژیم غذایی سالم باید از خوردن غذاهایی که حاوی قند فراوان، چربی‌های ترانس و اشباع شده هستند نیز اجتناب کنید و یا مصرف این غذاها را به حداقل برسانید.

مصرف محتاطانه مکمل ها

موارد معدودی از انواع مکمل‌ها وجود دارند که ممکن است برای افزایش قد در کودکان و جلوگیری از کوتاهی قد در بزرگسالان مناسب باشند. به عنوان مثال، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تأثیر می‌گذارد، پزشک شما ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را برای شما تجویز کند. علاوه بر این، افراد مسن نیز باید مکمل‌های ویتامین D یا کلسیم مصرف کنند تا خطر ابتلا به پوکی استخوان در آن‌ها کاهش یابد.

در سایر موارد نباید از مکمل‌های مختلف برای افزایش قد بزرگسالان استفاده شود. هنگامی که از زمان افزایش قد شما بگذرد، بعید است بتوانید با مصرف مکمل‌ها، افزایش قد داشته باشید.

خواب کافی

گاهی اوقات کمبود خواب در طولانی مدت بر میزان قد شما تأثیر نمی‌گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی، خواب به موقع و کافی نداشته باشید، ممکن است عوارضی از جمله عدم رشد قد را به دنبال داشته باشد؛ زیرا بدن شما هورمون HGH را در هنگام خواب آزاد می‌کند. بنابراین اگر به اندازه کافی نخوابید، تولید این هورمون در بدن شما به شدت کاهش پیدا می‌کند.

میزان خواب مناسب در شبانه روز برای سنین مختلف به شرح زیر است:

• نوزادان تازه متولدشده روزانه بین 14 الی 17 ساعت
• نوزادان 3 تا 11 ماهه روزانه بین 12 الی 17 ساعت
• کودکان 1 تا 2 سال روزانه بین 11 الی 14 ساعت
• کودکان 3 تا 5 سال روزانه بین 10 الی 13 ساعت
• کودکان 6 الی 13 ساله روزانه تقریبا 11 ساعت
• نوجوانان 14 الی 17 ساله روزانه 8 الی 10 ساعت
• بزرگسالان 18 الی 64 ساله روزانه 7 الی 9 ساعت
• افراد مسن 65 سال به بالا روزانه 7 الی 8 ساعت

ورزش و فعالیت

ورزش کردن به صورت منظم، فواید زیادی برای سلامتی دارد. ورزش کردن می‌تواند ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را تقویت کند، در حفظ وزن ایده‌آل به شما کمک کند و باعث تولید هورمون رشد شود. کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش داشته باشند. در حین انجام ورزش نیز باید به این موارد توجه کنید:

• انجام تمرین‌های تقویتی ماهیچه‌ها مانند بشین پاشو
• انجام تمرینات انعطاف پذیری بدن مانند یوگا
• انجام فعالیت‌های هوازی مانند طناب بازی، دویدن یا دوچرخه سواری

صاف ایستادن

قوز کردن باعث می‌شود کوتاه‌تر از آنچه که هستید به نظر بیایید و با گذشت زمان نیز بدن شما به همان شکل عادت کرده و این امر باعث کوتاه شدن قد شما می‌شود. توجه به نحوه ایستادن و نشستن در افزایش قد بزرگسالان بسیار حائز اهمیت است. با انجام برخی تمرینات ورزشی می‌توانید وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید و از قوز کردن خود نیز جلوگیری کنید.

ورزش یوگا

اگر در صاف ایستادن و قوز نکردن مشکلی ندارید به جای آن می‌توانید ورزش یوگا را امتحان کنید. انجام یوگا می‌تواند ماهیچه‌های شما را تقویت کرده، بدنتان را تراز کند و به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند. انجام تمرینات یوگا همچنین به بلند شدن قد شما کمک می‌کند. شما می‌توانید یوگا را به راحتی در خانه خود و یا به صورت گروهی در سالن‌های ورزشی انجام دهید.

تقویت عضلات اصلی بدن

تقویت و حفظ عضلات بدن می‌تواند به افراد در حفظ وضعیت بدنی بهتر کمک کند و آنان را بلندقامت‌تر نشان دهد. عضلات اصلی بدن شامل عضلات امتداد ستون فقرات است. این عضلات به حفظ ستون فقرات کمک می‌کنند. هنگامی که این عضلات ضعیف باشند، ستون فقرات به درستی پشتیبانی نشده و آسیب‌پذیر می‌شود و در نتیجه نمی‌تواند به خوبی کار کند و موجب خمیده شدن فرد می‌شود. بنابراین انجام تمرینات ورزشی که موجب تقویت عضلات بدن می‌شود و از خمیدگی ستون فقرات و کوتاهی قد افراد جلوگیری می‌کند، برای افزایش قد بزرگسالان بسیار ضروری است.

مواد غذایی موثر برای افزایش قد

در حالی که میزان رشد قد افراد تا حد زیادی به ژنتیک آنان بستگی دارد، اما دریافت مواد مغذی کافی در رژیم غذایی نیز برای افزایش قد بزرگسالان به خصوص نوجوانان و جوانانی که در سنین رشد هستند، از اهمیت بالایی برخوردار است. مواد غذایی مختلفی وجود دارند که می‌توانند به افزایش قد بزرگسالان کمک کنند. در این بخش برخی از این مواد غذایی را به شما معرفی می‌کنیم.

لوبیا

لوبیا ماده مغذی فوق‌العاده و منبع خوبی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن است. لوبیا همچنین دارای مقادیر بسیاری از آهن و ویتامین‌های گروه B است که می‌تواند به درمان کم‌خونی کمک کند. کم‌خونی و فقر آهن می‌تواند رشد کودکان را به تعویق بیندازد. علاوه بر این، لوبیا سرشار از چندین ماده مغذی دیگر مانند فیبر، مس، منیزیم، منگنز و روی است که هریک از آن‌ها در بهبود چرخه رشد افراد بسیار حائز اهمیت هستند.

بادام

بادام منبع غنی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن و همچنین افزایش قد بزرگسالان و نوجوانان است. بادام علاوه بر تامین چربی‌های سالم و موردنیاز بدن، سرشار از فیبر، منگنز و منیزیم و ویتامین E است که هریک از این مواد برای انجام فعالیت‌های روزمره بدن بسیار ضروری هستند. کمبود ویتامین E می‌تواند بر میزان رشد افراد تاثیر بگذارد.

ماست

ماست منبع مهمی برای تامین چندین ماده مغذی مهم از جمله پروتئین، کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است که این مواد برای رشد افراد بسیار ضروری هستند.

تخم مرغ

تخم‌مرغ نیز منبعی غنی از تامین پروتئین و ویتامین D است. تحقیقات انجام شده نشان داده‌اند افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند، معمولا فرآیند رشد کندی دارند.

سایر مواد مغذی موثر برای افزایش قد بزرگسالان عبارتند از:

• مرغ
• سیب‌زمینی شیرین (نوعی گیاه گلدار که حاوی مقادیر زیادی نشاسته است)
• سبزیجات
• گیاه کینوآ (Quinoa)
• بلوبری و توت فرنگی
• ماهی سالمون
• شیر

ما در این مقاله شیوه‌های افزایش قد بزرگسالان را به شما معرفی کردیم. همانطور که گفتیم، عامل ژنتیک موثرترین عامل در میزان افزایش قد افراد است. اگرچه عوامل دیگری مانند عوامل محیطی و نوع تغذیه نیز بر کوتاهی یا بلندی قد افراد موثر هستند.